10월 16일 마포피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 18일 | 다이어트일요일 마블마라톤 이후 참가자에게는 케어 진행하면서 새로운 목표를 설정하려 고민을 해봤습니다. 기초체력이 부족한 분들과 유연성 결여로 갖은 힘을 다 못쓰는 분들을 나누어 새롭게 프로그램 결정을 하려 합니다. 1시 성경샘 지난 시간 편측 하체 이후 양측 하체로 중량 운동을 진행하려고 했었는데 무릎의 부담이 있다고 합니다. 다리뼈 머리에 해당하는 부위 연부 조직이 꽤나 먹통이라 그 부분 움직임을 만드니 통증은 사라졌습니다. 셋업 운동 이후 스쿼트를 해가면서 밝혀진 부분이라 다음 수업 때 중량 스쿼트는 다시 도전하는 걸로 ~ 앉는 자세의 중요성이 골반을 무너트리고 앉으면 다리뼈 머리 주변부가 압박받으며 무릎으로 통증.......고관절스트레칭(24)딥스(24)아이짐(47)그라스톤(2)어깨후면운동(8)마포피티(13)힙브릿지(13)목봉체조(8)벤트프레스(11)붕어운동(12)암워킹(25)척추운동(8)가슴스트레칭(5)링운동(8)클럽벨감마캐스트(3)덤벨숄더프레스(21)바벨스쿼트(11)10월10일 문정동피티 아이짐 트레이닝노트 - 머슬업 연속 성공!By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 13일 | 다이어트알 것 같은데 모르고 될 것 같은데 안되고 살다 보면 그런 순간이 있습니다. 운동에서도 몇 번 경험한 적이 생각이 나네요. 웨이크 360 돌기, 서핑 때 파도 잡기 등등 생각해 보니 다 타이밍이 맞지 않았습니다. 돌 생각하면 점프가 안되고 점프할 생각하면 돌기가 안되고 ㅋㅋ (지금 생각해도 심장이 두근두근..) 2013년 한강공원 머슬업 딱히 배움 없이 기초 없이 생 배치기 & 힘으로 올라가던 모습입니다. 저런 모습의 머슬업이 다치기 쉽습니다. 실제로 아주 어깨 생고생을 했었던 시절입니다. 2023년 머슬업 10년 전의 폼과는 좀 다름이 느껴지시나요? 예전 머슬업은 어깨 로드가 많이 걸리고 팔 힘으로 오름이 많았는데 지금은 힙드라.......등운동(45)바벨벤치프레스(7)복근운동(34)자율신경계운동(1)리버스플라이(6)척추운동(8)플라이(5)허리운동(26)러시안트위스트(1)아이짐(47)데드리프트100(3)데드리프트(41)케틀벨암바(3)크랩런(1)벤트프레스(11)문정동피티(9)허리체조(7)턱점프(8)붕어운동(12)FLOATLUNGE(2)TRX런지(12)10월 9일 마포역pt igym - 약속By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 12일 | 다이어트저는 휴일이던 명절이던 큰일이 없으면 시간 변경도 하지 않습니다. (피티샵 하면서는 골절돼서 입원할 때 말고는 기억에 없는 것 같습니다.) 스케줄을 정한건 “약속”이고 목표를 위한 시작이기도 합니다. 저라고 앞으로 당기고 빨리 마치고 쉬고 싶지 않을까요? 다리가 부러졌을 때도 깁스하고 나가서 레슨하고 다시 입원실을 가기도 했었습니다. 효율적인 운동 결과를 내기 위해서는 무엇보다 운동 시간이 일정해야 합니다. 그래야 그에 맞는 식사 시간과 휴식도 결정이 되고 그 기준으로 아침이나 저녁도 정할 수가 있습니다. 분명 “내가 운동선수도 아닌데 뭘 그렇게까지”라고 생각할 겁니다. 운동선수가 아니기 때문에 더 지켜야 하는 겁.......풀오버(22)딥스(24)택핏코만도(1)킵스윙(1)케틀벨암바(3)덤벨로우(12)점프머슬업(8)리버스그립컬(5)벤트프레스(11)덤벨컬(24)푸시업(34)점프니업(4)마포역PT(17)IGYM(116)First123