1월23일 문정역헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 27일 | 다이어트추위를 너무너무 싫어하는 강트에게는 날씨가 좀 풀려서 다행입니다. 보통 마포점 유산소 기다리면서 노트를 정리하는데 지난주 너무 추워서 거의 손도 못 댔던.. 내일 하루 빼고는 이번 주가 괜찮은 트레이닝 결과가 나왔습니다! 토요일도 아름답게 마무리 하기를 바라겠습니다. 2시 민서샘 - 피트니스 복싱 (1) #컬업 (2) #힙익스텐션 (3) #트위스트트렁크 (4) #측굴 (5) #사이드플랭크 (중둔근 어덕터 타깃) (6) #헤일로 (보수 이용) 복싱 운동을 하기 전 척추 운동, 복압 운동, 견관절 운동을 셋업 운동으로 선택. 체중 이동이 많이 일어나기 때문에 사이드 플랭크나 헤일로를 이용해서 대비하는 동작을 선행했습니다. (7) #복싱 운동 단순 동.......문정역헬스(2)코어운동(62)복싱(48)여자상체운동(14)컬업(3)힙익스텐션(10)하체운동(38)겟업(6)복부운동(15)벤트프레스(11)익스코스윙(4)어깨운동(30)사이드플랭크(21)흉추모빌리티(3)원암덤벨로우(11)스티프데드리프트(18)IGYM(106)스케풀라딥스(8)가슴운동(28)측굴(6)트위스트트렁크(8)헤일로(85)페이스풀(12)컨벤셔널데드리프트(7)등운동(42)12월29일 마포igym 트레이닝노트 2023마지막 레슨By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 31일 | 다이어트아직은 23년은 남았지만 마포점의 마지막 레슨이었습니다. 좋은 성공과 아쉬운 실패를 다 겪었던 마포점이지만 24년도는 더 좋은 결과를 위해 힘내보겠습니다. 2시 3시 방00 회원님 방 00님에게는 중요한 시기라 생각하는 12월 말입니다. 연말이라서가 아니라 27일 29일 컨디션이 상당히 좋았고 월요일도 1월 1일이기 때문에 컨디션이 분명 좋을 겁니다. (출근을 안 하거나 일을 덜 하고 운동 오기 때문에 거의 100퍼입니다 ^^) 지난 시간 백스쿼트에서 보여줬던 기세를 오늘도 이어갔습니다. 1. #짐볼서클 #윈드밀 짐볼 서클과 골반체조로 몸을 풀고 윈드밀로 어깨 몸통부터 셋업을 시작했습니다. 2. #매달리기 #벤트프레스 평소라면 하기 힘들.......풀오버(21)링풀업(23)평행봉스윙(14)벤트프레스(11)케이블로우(8)링로우(9)루마니안데드리프트(9)덤벨트라이셉익스텐션(2)푸시업(34)마포IGYM(3)짐볼서클(2)플라이(5)매달리기(2)윈드밀(16)12월26일 문정역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 27일 | 다이어트문정동에 살 때 자주 새벽에 갔었던 음식점이 있습니다. 황태 떡국이랑 황태 해장국만 파는 ~ 유일하게 새벽 장사부터 점심 장사만 하는 특이한 식당이기도 했었습니다. 화요일 아이짐 샘들과 운동 마치고 구트와 함께 오랜만에 방문했는데.. 한참 첫 끼를 여기서 해결하고 매일21킬로 걷던 그때가 생각났습니다. 어느 날 인바디에 체지방률 17프로가 넘는 수치를 보고? 내가 이 정도로 망가졌나 싶었던.. 새벽 5시즈음 해가 뜰랑 말랑 ~ 송파 둘레길을 걸었습니다. 아침 송파둘레길은 지렁이가 엄청나게 많았고~ 해가 뜨니 까치밥이더군요. (벌레를 너무 싫어해서 미친 듯이 피해서 뛰기도) 몇 시간을 걸으면서 별별 생각을 하면서 걷고 또 걷던.......벤트프레스(11)암바프레스(6)케틀벨라운드서클(4)덤벨겟업(1)삼두운동(16)링로우(9)오버헤드슈러그(13)덤벨플라이(9)오버헤드슈러스(3)풀오버(21)페이스풀(12)평행봉스윙(14)클럽벨더블스와이프(4)크로스코어운동(1)클럽벨캐스트(18)12월21일 장지역pt 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 24일 | 다이어트한 페이지에 몰빵 했더니 필요한 정보를 찾는데 어려움이 있어서 아이짐 운동은 이제 분리 포스팅을~하려고 합니다. 일이 더 많아지는 단점이 있지만. 기록과 정보 전달을 분리하기 위해~ 박스가 아니라 그냥 바닥에 앉아서 손목 스트레칭해도 너무 시원하네요~ 자주자주 애용하시기를! 5시 원00 회원님 - #케틀벨스쿼트 1. 준비운동 #구르기 #골반서기 #중둔근운동 #엉덩이운동 뒤구르기 이후 골반 서기는 아주 간단한 운동이지만 의외로 여러워하는 회원님들이 많습니다. 기저면이 골반이 되기 때문에 균형잡기를 어려워하는데 이때 반응을 통해서 허리 골반 복합체의 조절 능력을 끌어내는 효과가 있습니다. 몸통을 기대어 고관절을 쓰는 동작.......싱글레그데드리프트(15)등운동(42)중둔근운동(14)햄스트링운동(11)엉덩이운동(24)벤트프레스(11)턱점프(8)가슴운동(28)클럽벨원핸드밀(4)코어운동(62)크로스코어시져킥(1)구르기(4)전면운동(1)IGYM(106)클럽벨운동(13)장지역PT(7)프론트스쿼트(22)측면운동(1)골반서기(1)전면어깨운동(2)케틀벨스쿼트(3)12Last