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햄스트링 유연성 부족할 때 트레이닝하는 법 | 03.26
같은 운동도 사람마다 반응과 결과가 참 다릅니다. 가끔은 그 과정이 재미있고 신기하기도 하고요. 증상을 보고 원인을 찾아 결과를 만들어야 하는 게 쉽지 않은 현실이지만, 결국 그 결과도 각자의 환경과 습관이 만들어가는 것 아닐까요? 12시 민 00 회원님/후면 사슬 운동 1. 컨디션 & 회복 최근 근력 상태가 꾸준히 올라오는 중. 전반적인 컨디션 양호. 2. 부기능 & 제한 요소 고관절 가동성에 비해 햄스트링 유연성이 아직 따라오지 못하는 상태. 신장성 수축 구간에서 제한이 느껴짐. 세션 외 셀프 관리가 병행되면 개선 속도가 빨라질 것. 3. 퍼포먼스 & 움직임 싱글레그데드 → 노르딕컬 → 바벨 데드 변형 → 햄스트링 신장.......
1월23일 문정역헬스 igym 트레이닝노트
추위를 너무너무 싫어하는 강트에게는 날씨가 좀 풀려서 다행입니다. 보통 마포점 유산소 기다리면서 노트를 정리하는데 지난주 너무 추워서 거의 손도 못 댔던.. 내일 하루 빼고는 이번 주가 괜찮은 트레이닝 결과가 나왔습니다! 토요일도 아름답게 마무리 하기를 바라겠습니다. 2시 민서샘 - 피트니스 복싱 (1) #컬업 (2) #힙익스텐션 (3) #트위스트트렁크 (4) #측굴 (5) #사이드플랭크 (중둔근 어덕터 타깃) (6) #헤일로 (보수 이용) 복싱 운동을 하기 전 척추 운동, 복압 운동, 견관절 운동을 셋업 운동으로 선택. 체중 이동이 많이 일어나기 때문에 사이드 플랭크나 헤일로를 이용해서 대비하는 동작을 선행했습니다. (7) #복싱 운동 단순 동.......
12월29일 마포igym 트레이닝노트 2023마지막 레슨
아직은 23년은 남았지만 마포점의 마지막 레슨이었습니다. 좋은 성공과 아쉬운 실패를 다 겪었던 마포점이지만 24년도는 더 좋은 결과를 위해 힘내보겠습니다. 2시 3시 방00 회원님 방 00님에게는 중요한 시기라 생각하는 12월 말입니다. 연말이라서가 아니라 27일 29일 컨디션이 상당히 좋았고 월요일도 1월 1일이기 때문에 컨디션이 분명 좋을 겁니다. (출근을 안 하거나 일을 덜 하고 운동 오기 때문에 거의 100퍼입니다 ^^) 지난 시간 백스쿼트에서 보여줬던 기세를 오늘도 이어갔습니다. 1. #짐볼서클 #윈드밀 짐볼 서클과 골반체조로 몸을 풀고 윈드밀로 어깨 몸통부터 셋업을 시작했습니다. 2. #매달리기 #벤트프레스 평소라면 하기 힘들.......
12월26일 문정역pt igym 트레이닝노트
문정동에 살 때 자주 새벽에 갔었던 음식점이 있습니다. 황태 떡국이랑 황태 해장국만 파는 ~ 유일하게 새벽 장사부터 점심 장사만 하는 특이한 식당이기도 했었습니다. 화요일 아이짐 샘들과 운동 마치고 구트와 함께 오랜만에 방문했는데.. 한참 첫 끼를 여기서 해결하고 매일21킬로 걷던 그때가 생각났습니다. 어느 날 인바디에 체지방률 17프로가 넘는 수치를 보고? 내가 이 정도로 망가졌나 싶었던.. 새벽 5시즈음 해가 뜰랑 말랑 ~ 송파 둘레길을 걸었습니다. 아침 송파둘레길은 지렁이가 엄청나게 많았고~ 해가 뜨니 까치밥이더군요. (벌레를 너무 싫어해서 미친 듯이 피해서 뛰기도) 몇 시간을 걸으면서 별별 생각을 하면서 걷고 또 걷던.......
