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허리 고관절 스트레칭 & 1021 운동 기록
허리 고관절 스트레칭 눈 떠서 필수로 해보세요~ 여러 번 올렸지만 따로 키워드를 잡지 않았더니 막상 검색하면 찾아지지 않았던 허리 고관절 스트레칭입니다. 개인적으로는 눈떠서 바로 침대에서 하는 스트레칭으로 사용하고 있습니다. 몇 가지를 더 변형해서 사용하지만 프리메드에서 배웠었던 예전 동작을 그대로 올려봅니다. 러닝이나 기타 다른 신체활동 좋지 않은 습관을 가지고 있다면 이런 고관절 허리 스트레칭은 필수입니다. 2시 김요가 뭐가 그리 급한지 박자가 맞지 않았던 킵스윙입니다. 마라톤에서도 초반 오버 페이스를 조심하라고 하는데.. 김요가님에게는 초반 10분이 오버페이스 금지입니다 ^^: 처음에는 특히 빠르다는.. 말 끝.......
1월12일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
약속을 지켜 남은 개수 다 채워준 손00님에 감사하며 오늘의 트레이닝노트 시작! 2시 최근 급 좋아진 평형기관 좌우출력차이가 눈에 보입니다. 허리 골반운동, 햄스트링운동, 런지트위스트 3시 오랜만에 방문하신 2일차라 전신운동 + 평형기관운동 발 & 발먹 + 고관절운동 4시 손00 회원님 1. #평행봉워킹 #흉추스트레칭 #암바프레스 1-1) 몇 번 경험하더니 이제는 하체 코어를 이용한 리듬을 타는 모습이 보입니다. ^^: (연습을 통해서 자연스러워지는 이런 모습을 바랐습니다.) 팔이 이동할 때 다리와 코어근육이 어떤 리듬을 타느냐에 따라서 쉽게도 어렵게도 되는 동작입니다. 1-2) 세트수를 더해가며 골반 보상이 줄어드는 모습 확인 1-.......
12월19일 문정동피티 아이짐 운동강도 = 피로도
어제는 문정에서 하루 종일 너무 더웠는데 오늘은 마포에서 하루 종일 너무 춥습니다 >.< 오늘 트레이닝노트를 적기 전에 꼭 알려드려야 하는 내용이면서 알았으면 하는 “피로도” 관련 이야기입니다. 운동 계획을 설정했다고 해도 바꿀 때가 있습니다. 대상자의 컨디션에 따라서 바뀌게 되는데 이 부분을 좀 들여다볼 필요가 있습니다. A라는 사람의 운동 목표가 골격근량을 늘리고 퍼포먼스 증가라고 가정해 보겠습니다. 오늘 하루 너무 피곤했거나 전날 수면이 별로여서 피로도가 높다면 어떻게 될까요? 원래 하던 것도 제대로 할 수가 없겠죠? 운동 스트레스를(소화해 내는 운동 부하) 담는 수치가 100이라고 가정했을때 피로도가 높.......
12월5일 문정동헬스 igym 트레이닝노트
오랜만에 만난 인바디 부장님 & 다른 사업부 직원분들과 이런 저런 얘기를 하면서 .. 결국은 다이어트가 대중에게 관심과 인기가 있다는 사실을 느끼는 시간이었습니다. 새롭게 개발되는 인바디 (홈용) 어플도 그런 준비를 하는데 전문가 집단 의견이 필요한지 제게도 문의가 왔었습니다. (나름 인바디 전문가죠 ^^) 디테일한 체성분을 구사하지 않더라도 체중이나 체성분 대비 적정 유산소 (칼로리 소비) 안내만 하더라도 쓰임은 있을 겁니다. 애플워치도 피트니스 영역에서 그렇게 시작했으니. 고사양 장비도 최 부장님이(트레이너 용 어플) 준비해서 곧 나온다니 기대를 ^^ 12시 아이짐운동 #클럽벨밀 #케틀벨바텀업프레스 #클럽벨플래그.......
