푸시업
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43 posts0331문정동 아이짐 운동일기
1~2년 소흘했던 근력 운동을 시작하니 푸시업 20개도 팔이 후들거리는 요즘입니다. 아 역시 .. 몸은 쓰지 않으면 엉망이 되어버리네요 지금도 팔이 덜덜덜.. 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : RPC 7 최근 어떤 날 보다 양호했다고 생각 ^^ 2) 부기능 & 제한 요소 : 수평 밀기에서 코어 반응이 좀 떨어졌지만 전반적으로 양호 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 수평 당기기 링 로우에서 코어 컨트롤이 좋았고 푸시프레스에서도 리듬감 양호 4) 다음 포커스 : 햄스트링 크라스톤 케어 및 하체 운동 1시 현주 샘 1) 회복 & 컨디션 : RPC 6~7 자세는 문제가 없었으나 호흡 리듬 불규칙 2) 부기능 & 제한 요소 : 덤벨 로우에서 척추 과.......
햄스트링 유연성 부족할 때 트레이닝하는 법 | 03.26
같은 운동도 사람마다 반응과 결과가 참 다릅니다. 가끔은 그 과정이 재미있고 신기하기도 하고요. 증상을 보고 원인을 찾아 결과를 만들어야 하는 게 쉽지 않은 현실이지만, 결국 그 결과도 각자의 환경과 습관이 만들어가는 것 아닐까요? 12시 민 00 회원님/후면 사슬 운동 1. 컨디션 & 회복 최근 근력 상태가 꾸준히 올라오는 중. 전반적인 컨디션 양호. 2. 부기능 & 제한 요소 고관절 가동성에 비해 햄스트링 유연성이 아직 따라오지 못하는 상태. 신장성 수축 구간에서 제한이 느껴짐. 세션 외 셀프 관리가 병행되면 개선 속도가 빨라질 것. 3. 퍼포먼스 & 움직임 싱글레그데드 → 노르딕컬 → 바벨 데드 변형 → 햄스트링 신장.......
1218 문정 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝업 1분 + 푸시업 & 숄더탭 2) 스텝업 교차 점프 + 탑 홀드 3) 메디신볼 점프 트위스트 + 스윙 숄더 프레스 *앞뒤 스텝과 푸시 운동 *수직 점프와 당기는 운동 * 좌우 점프와 트위스트 & 수직 근력 운동 마무리는 다리길이 골반 높이 교정 운동으로 습관과 함께 생각하는 시간도 ~ 1시 현주 샘 1) 스내치 밸런스 + 암 워킹 30m * 3 2) z press + 덤벨 플라이 3) 링 딥스 + 머신 딥스 * 반력을 이용한 프레스 * 하체 개입을 줄이고 골반 세우기를 유도하는 프레스 * 어깨 안정근 개입이 커지는 링을 이용한 딥스 ps. 암워킹이 상당히 안정적으로 좋아짐 7시 장여사 1) 윈드밀 + 암바 프레스 - 왼쪽 래터럴 라인에.......
11월 19일 마포 현황 & 운동일기
달리기 꼴찌였던 유준이가 1km TT 1등으로 올라가고 지오보다 느린 신동준 님의 기록 (곧 따라잡겠지만 ?) 30분 언더가 한 명도 없는 PFT 기록의 현실도.. 물론 다른 곳에서 덤벨로 월볼을 대신하면 엄청 줄어 나오겠지만 정석대로 진행. 운동을 제대로 하고 있다면 데이터의 변화는 당연하겠죠? 다음 달 기대하겠습니다. 2시 돌신 1) 스텝 업 1분 70개 + 푸시업 평균 6~7개 - 자세가 무너지면 푸시업은 종료. 대략 스텝업 80개 정도면 1km를 4분 언저리에 뛸 스피드가 나옴. (남자 기준) 2) 바벨 컬 + 암풀 다운 3) 볼 그립 매달리기 - 메인 운동으로 바벨 컬 서브 운동으로 암풀 다운 진행. 조금씩 음영이 보이기 시작 ^^ 4시 5시 유준 & 지.......
