2월2일 마포igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 7일 | 다이어트아직도 믿기지 않는 축구 완패… 2:0 승리를 기원하며 몇 명이 보드에 내기도 했었는데.. 각자 적은 내용이 무색할 정도로 그냥 완패입니다. 내용도 점수도 패배.. 뭔가 농락당한 느낌입니다. 수비에서 아쉬운 점도 중원에서 이건 뭐지.. 싶은.. 뭉찬 초기에 정리 안된 느낌을 보는 듯한.. 김민재의 부재.. 애매한 전술 아쉽습니다. 잠시나마 희망을 갖도록 해준 축구 선수들 모두 고생하셨습니다. 2시 3시 2시: 고관절 햄스트링 운동 3시: 척추체조 3종, 발 고관절 햄스트링 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동 1. 스트레칭 (1) #스케풀라딥스 (2) #리버스암풀다운 딥스를 위한 셋업으로 견갑골 운동과 전면부 저항성 스트레칭으로 사용. 열심히.......어깨운동(31)리버스암풀다운(4)캐치볼(6)가슴운동(28)스케풀라딥스(8)딥스(24)백스쿼트(21)허리측굴(1)유산소프로그램(2)가슴스트레칭(5)다리스트레칭(15)로잉머신(20)코어운동(63)힙업운동(32)바벨벤치프레스(7)마포IGYM(3)IGYM(112)복압운동(8)옆구리운동(9)1월19일 마포헬스 아이짐 트레이닝노트- 나름 괜찮!!By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 22일 | 다이어트잼유준이 호소문2 ㅋㅋㅋ 1차 때 써녕이의 배려로 2주 시간을 바꾸었던 유준이는 다시 2주를 이모들에게 부탁했습니다. 다행히 9시 이 00님이 유산소 먼저 하기로 하고 변경 완료 ㅋㅋ 아 유준이 글 적는 거 왜 이리 귀여운지 2시 3시 2시: 고관절 우세 패턴 운동과 노르딕 엑서사이즈 (이어지는 괜찮은 페이스 ) 3시: 1주일 만에 나오셔서 다시 전신운동. 4시 손00 회원님 - 오랜만에 감량 (1) #바텀업프레스 16킬로 성공 (2) #평행봉스윙 5회씩 3세트 (3) #클렙벨플래그프레스 (워킹 포함) (4) #덤벨숄더프레스 #아놀드프레스 9/12/15킬로까지 중량 올리며 아널드 프레스/숄더 프레스 (5) #키핑풀업 (되나 안 되나 확인용) 안 해본 지 오래되어.......프론트래터럴레이즈(3)플로인어덕터운동(4)브릿지(10)흉추스트레칭(7)스티프데드리프트(18)평행봉스윙(14)평행봉워킹(4)WALLWALK(5)케이블플라이(14)풀오버(21)클렙벨플래그프레스(1)덤벨숄더프레스(20)어깨운동(31)바텀업프레스(13)링로우로(1)등운동(43)케틀벨헤일로(2)마포헬스(2)키핑풀업(11)아치자세(5)노르딕컬(13)백밴딩(5)리버스플라이(6)아놀드프레스(7)바벨벤치프레스(7)어깨활성(1)싱글레그데드리프트(15)액티브숄더(2)가슴운동(28)전면코어운동(1)12월8일 용강동PT IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 11일 | 다이어트오늘 빠지는 분들도 많고 체력도 남을 것 같아서 써녕이에게 제안을 했습니다. 같이 할래?라고.. 음 솔직히 제대로 먹지도 않고 온.. 녀석한데.. 발렸던.. 역시 현역(꾸준히 운동과 아닌 사람의 차이인가.. 안 먹고 와서 금방 지치지..라고 말하려고 했는데.. “분발” 해야겠습니다. (나이 탓? 으로 몰아가면 제일 쉬운 핑계인거죠) 2시 1. 측굴운동 2. 척추체조3종 3. 워킹런지 20발 4. 무릎들어 매달리기 4시 손00 회원님 1. #스윙프레스 #바벨로우 9킬로로 시작하던 스윙프레스는 너무 쉬워 보여 12킬로 변경 어깨와 등 운동을 묶었습니다. 수용일에 스트레칭을 잡았기 때문에 운동 부위가 빡빡해서 묶어서 진행 스윙 프레스를 보고 반동으로.......덤벨플라이(9)스윙프레스(13)클럽벨원핸드밀(4)덤벨프레스(11)캐치볼(6)매달려무릎들기(1)어깨체조2(1)버피(7)바텀업프레스(13)바벨로우(28)어깨체조1(1)데드리프트(38)행잉레그레이즈(17)용강동PT(3)바벨벤치프레스(7)덤벨로우(12)IGYM(112)한발뛰기(1)12월1일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 4일 | 다이어트33.6~ 16.1 10킬로 마라톤부터 유산소에 진심인 유준이의 인바디 변화입니다. 키가 커져서 지방이 준것도 있지만 그건 4-5프로 ~ 미미하지만 골격근량도 늘고~ 오늘도 기록 단축하며 스피드도 올리고 있습니다. 운동능력 최약체의 반란 ~ 아직 갈 길이 멀지만 변하는 유준이가 기특해서 자랑질 ~ ^^ 2시 햄스트링 운동, 리어런지 (플로인 이용) 4시 손00 회원님 #클럽벨밀 #핸드스탠드숄더탭 #덤벨벤치프레스 #덤벨컬 #키핑풀업 원핸드밀 (클럽벨) 장착 이후 완성도를 높여가고 있는 손00님 입니다. 이제 밀을 할 수 있기 때문에 상체 준비 시간도 줄고 다른 운동에 시간투자를 한다는 장점도 있습니다. 팔꿈치가 아닌 오늘은 진짜 숄더 탭도 함.......프론트스쿼트(22)레그레이즈(15)덤벨프레스(11)덤벨벤치프레스(12)원암케이블로우(5)리어런지(4)푸시업투니턱(1)박스프레스(5)키핑풀업(11)중둔근운동(14)점프니업(4)인버티드행(8)클럽벨밀(11)바벨벤치프레스(7)저먼행(2)인버티드로우(11)케이블플라이(14)핸드스탠드숄더탭(3)땅로우(2)덤벨컬(24)백스쿼트(21)12Last
