퍼스널트레이닝 IGYMURL:https://blog.naver.com/kaeback2RSS URL:https://rss.blog.naver.com/kaeback2.xml포스트 갯수: 222
10월 16일 마포피티 아이짐 트레이닝노트By | 2023년 10월 18일 | 일요일 마블마라톤 이후 참가자에게는 케어 진행하면서 새로운 목표를 설정하려 고민을 해봤습니다. 기초체력이 부족한 분들과 유연성 결여로 갖은 힘을 다 못쓰는 분들을 나누어 새롭게 프로그램 결정을 하려 합니다. 1시 성경샘 지난 시간 편측 하체 이후 양측 하체로 중량 운동을 진행하려고 했었는데 무릎의 부담이 있다고 합니다. 다리뼈 머리에 해당하는 부위 연부 조직이 꽤나 먹통이라 그 부분 움직임을 만드니 통증은 사라졌습니다. 셋업 운동 이후 스쿼트를 해가면서 밝혀진 부분이라 다음 수업 때 중량 스쿼트는 다시 도전하는 걸로 ~ 앉는 자세의 중요성이 골반을 무너트리고 앉으면 다리뼈 머리 주변부가 압박받으며 무릎으로 통증.......고관절스트레칭(23)딥스(24)아이짐(46)그라스톤(2)어깨후면운동(7)마포피티(13)힙브릿지(11)목봉체조(8)벤트프레스(11)붕어운동(12)암워킹(25)척추운동(8)가슴스트레칭(5)링운동(8)클럽벨감마캐스트(3)덤벨숄더프레스(21)바벨스쿼트(11)10월12일 문정동pt igym 트레이닝노트By | 2023년 10월 16일 | 긴장을 꽤나 했었던 주말입니다. 아무래도 다수가 러닝을 하면 안전사고 신경이 쓰이는 운동 잘하시는 한 분이 경련으로 중도 포기가 있었지만 모두가 기록 경신하며 부상 없이 함께해서 다행입니다. 주말 행사와 가족 상을 치러서 포스팅은 간단히. 장남 장녀가 정말 일이 많음을 오늘 느꼈네요. (우리형에게 고생했다고 요기에만 표현을^^) 2시 민서샘 부은 느낌에 허리 상태도 좋지 않아서 상지하는 닐이었지만 가볍게 진행했습니다. 한동안 물구나무 할 때에 폼이 많이 올라왔는데 근력이 증가한 것이 비례해 자세의 아쉬움이 있었습니다. 아이짐 운동 때에도 보여준 근력에서 등 허리에 비해 힙이 반응이 떨어짐이 보입니다. 거꾸로 말하면.......싯업(13)바벨스쿼트(11)하프니트위스트(1)엘싯풀업(2)척추측굴(4)붕어운동(12)바머슬업(1)레니게이드로우(19)백익스텐션(16)사이드밴드(11)푸시업(34)스티프데드리프트(18)짐볼복근운동(1)힙드라이브(7)문정동PT(16)BMU(2)IGYM(112)2023 마블런 10k 마라톤 igym 회원님들과 함께By | 2023년 10월 17일 | 90일 나름의 준비를 하고 igym 회원님들과 10km 마라톤에 참여했습니다. 처음 도전인 분들이 많은 만큼 5k 연습부터 조금씩 거리를 늘리며 자신의 수준에 맞는 페이스를 찾아갔습니다. 도로 통제 특성상 아침에 하는 것이 매우 피곤했지만 완주할 수 있다는 자신감 믿음을 주고 싶어서 6:30분까지 늦지 않으려 애썼던 지난 일요일입니다. 못 일어날까 엄청 걱정을 했던>.< 잘 시간에 일어나야 하니 ㅎㅎ Igym 2023 #마블런 영상 3조 90분 레이스팀 3조 90분 목표 원00 유준이 배탈 나서 화장실을 다녀왔음에도 좋은 기록이 나왔습니다.^_^ 3조 서포트 강트 필라주 본인도 첫 도전인데 잘 해냈던 현주샘. 2조 70분 레이스팀 양측 얘기를 들.......아이짐(46)마블런(3)마포역PT(17)문정역PT(18)IGYM(112)10월13일 마포역pt 아이짐 트레이닝노트By | 2023년 10월 17일 | 오랜만에 완전 기절해서 잠들었던 하루입니다. 주말에 마라톤 & 다른 일정 마치고 월요일에 폭풍 연타를 했더니 기절을 ^^ 14일까지 일지는 수업 내용을 기억하기 위해 심플하게~ 1시 성경샘 무슨 원인일까 알 수가 없지만 최근 많이 부어있는 모습을 자주 보이고 있습니다. 여행 이후 2주 정도. 등과 다리를 묶어서 진행했고 편측 다리운동을 서브로 등 운동이 메인겪으로 진행 #힙조인트운동 #floatlunge #네발자세로우 #사이드플랭크변형 #trxlunge #바벨로우 #피스톨스쿼트 2시 허리체조, 등운동, 팔운동 3시 서연샘 그날이라 몸이 안 좋다고 했지만 괜찮은 퍼포먼스를 보여 준 서연샘입니다. 1. #사이드플랭크 2. #클럽벨감마캐스트 3. .......파이크푸시업(15)트위스트트렁크(8)키핑풀업(11)사이드밴드(11)힙조인트운동(5)덤벨컬(24)푸시업(34)클럽벨감마캐스트(3)네발자세로우(4)사이드플랭크(21)그라스톤케어(11)엘싯풀업(2)브이업(5)피스톨스쿼트(6)복직근운동(1)아이짐(46)바벨로우(28)사이드플랭크변형(1)롤폼(1)클럽벨운동(13)붕어운동(12)마포역PT(17)FLOATLUNGE(2)TRXLUNGE(1)ABSLIDE(7)10월14일 문정역피티 아이짐 트레이닝노트By | 2023년 10월 17일 | 팔 골절로 쉬던 꾹이가 온다고 했었던 토요일이었는데 취소되었던 ㅠㅠ 너무 궁금했지만 화요일 보기로~ 2시 민서샘 - #클럽벨 #클린&프레스 인터벌날 다리 운동이되서 지난 시간 상체에 이어 오늘은 코어와 묶어서 범위를 확대했습니다. 견관절 - 코어 - 고관절 협응과 연계 1. #클럽벨캐스트 2. #lungetripod (발이 먼저 감) 받침과 굴곡근 결여 3. #감마캐스트 4. #사이드플랭크 5. #클린앤프레스 (히트밤 사용) 오늘 고관절 특화된 몇 가지 동작하면서 감마캐스트 복습 & 런지런지런지 예정 3시 이00 회원님 너무 늦게 와버린 이00 님이라.. 배탈도 났다고 하고.. 스윙 프레스로 시작 덤벨 컬 라잉 트라이셉 익스텐션으로 마무리했습.......사이드플랭크(21)노르딕컬(13)감마캐스트(1)워킹런지(10)클린앤프레스(1)클럽벨캐스트(18)굴곡근운동(14)LUNGETRIPOD(1)First39404142434445Last