여자 남자 헬스 근력 운동 루틴 백익스텐션 허리 근육 강화 엉덩이 스트레칭By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 12일 | 스포츠뒤쪽 근육 강화 운동 '백익스텐션' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 몸의 뒤쪽 근육들을 강화시키는 남자 여자 헬스 운동 루틴 '백익스텐션' 에 대해 알아보겠습니다. 헬스장에 있는 백익스텐션 기구, 로만체어 많이 보셨을 거예요. 이 헬스 기구에 엎드려 기댄 채로 몸을 아래로 숙였다 올렸다 하는 동작입니다. 백익스텐션 효과 백 익스텐션은 허리 척추기립근부터 엉덩이 대둔근, 햄스트링 근육까지! 몸의 뒤쪽 근육들을 참여시켜 강화하고 스트레칭 시켜줌으로써 뒤태 라인을 가꿔주는 효과가 있어요. 남자 여자 헬스 근력 운동 루틴으로 추천! 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들은 목이 앞으로 굽고 자.......여자운동루틴(17)남자운동루틴(10)여자근육(5)남자엉덩이운동(7)근력운동(53)허리스트레칭(16)허리근육운동(2)여자엉덩이운동(14)허리근력강화운동(7)백익스텐션(15)엉덩이운동(24)운동루틴(25)여자근력운동(19)헬스(119)2월26일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 28일 | 다이어트세상에는 못 고치는 병은 없다. 못 고치는 습관이 있을 뿐이다. 너무 당연한 말이지만 읽는 책에서 나오니 반가움에 올려봅니다. #환경정리 쉽지 않지만 선택이 아닌 필수라는것도 머리로 다들 이해하실 겁니다. 통증도 환경정리가 시작이라고 봅니다. 다이어트도 마찬가지고.. 아무리 좋은 운동 움직임을 한다고 해도 먹는 것 수면이 나쁘면 몸이 좋아질 리가 없습니다. 가끔 논문이나 자료에서 “a군에 어떤 치료를 하고 어떤 운동을 얼마간 시켜서 추적했더니 몇% 좋아졌더라”라고 나오지만 그 외 시간에 환경이 어떠했는지가 더 중요하지 않을까요? 아주 오래전 처음 허리 수술을 하고 병원에서 들었던 첫 얘기가 조심히 써라 아껴 써라 이.......리버스플라이(6)벤치프레스(18)백익스텐션(15)바벨로우(28)마포역피티(13)아이짐(45)브이업(5)암바프레스(6)부주상골(1)환경정리(3)습관(16)스트레칭(40)푸시업(34)허리 통증 유발 운동 데드리프트, 백익스텐션By [광교 2층 PT] 건강은 선택이 아니라 필수 | 2024년 2월 27일 | 다이어트허리 통증은 일상 생활의 질을 현저히 저하시키는 주된 원인 중 하나입니다. 잘못된 자세, 부적절한 운동 수행 방식, 일상적 스트레스는 모두 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 수 있는 운동 백 익스텐션과 데드리프트는 두 운동 모두 척추와 허리에 큰 부하를 가할 수 있습니다. 잘못된 자세로 이 운동들을 수행할 경우, 척추 디스크에 과도한 압력이 가해져 허리 디스크 손상이나 미세한 척추 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 백 익스텐션에서 과도한 후만(등을 지나치게 아치형으로 만드는 것)은 척추에 부자연스러운 스트레스를 초래하여 척추와 인대에 손상을 줄 수 있습니다. 데드리프트 시 허리가 곧지 않고 구부러.......허리통증(15)백익스텐션(15)데드리프트(37)2월17일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 20일 | 다이어트입으로 들어가는 모든 것 블로장생 시크릿이라는 도서가 나오기도 한참 전부터 관심이 많았던 장 건강 관련 얘기입니다. 다행히도 요즘은 의학적 근거도 뒷받침 자료도 찾기가 쉽지만 당시에 뭔가 설명하기 어려운 혹은 레퍼런스가 딸려서 입증 못하던 많은 것들이 있었습니다. 환경 호르몬에 관련된 대사과정 장 건강과 다이어트 편식과 다이어트 씹지 않고 먹는 습관과 다이어트 등등 다 쓰려면 너무 길어서 ~ 오랜 시간 트레이너라는 일을 했었고 회원님들을 관찰하면서 몇 가지 공통점이라고 해야 할까요? 운동량에 비해서 혹은 노력에 비해서 무언가 이상할 만큼 늦거나 자주 아픈 분들에게는 몇 가지 공통점이 있었습니다. 저작운동을 예로.......백스쿼트(21)오버헤드스쿼트(17)문정동PT(16)플롯런지(3)짐볼백레그레이즈(1)노르딕컬(13)싸이클패달링(1)밴드운동(10)싱글레그드리프트(1)사이드플랭크(21)덤벨런지(1)IGYM(106)런지(24)버피테스트(19)턱점프(8)백익스텐션(15)리듬운동(1)1234Last