1월9일 문정역pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 11일 | 다이어트IGYM 챌린지 혼자 해보다가 회복의 부담도 없고 근력증가와 퍼포먼스 증가 효과가 커서 함께 도전 중입니다. 1주 300개 1일 50개 3주 차 오늘도 열심히~ 이번 주부터는 함샘도 합류를 ^^ 백레버 리턴 성공! 되지 않던 백레버에서 리턴도 이제는 가능 ^^! 마음이 포기하지 않으면 실패는 없는 겁니다. 2시 민서샘 시간을 이용한 프로그램 1. #보수버드독 2. #노르딕컬 3. #피스톨스쿼트 (박스 어시스트) 4. #힙드라이브 (링 사용) 5. #발줄넘기 집중적으로 공략 목표 2번 3번은 기대 이상으로 좋은 퍼포먼스가 나왔습니다. (시간 맞춰서 목표 개수 달성) 시간을 이용한다는 것은 정해진 개수를 시간 안에 맞춰 해야 하기 때문에 페이스 조절이 중.......점프런지(10)발줄넘기(3)싱글레그데드리프트(15)ABSLIDE(7)IGYM(112)케틀벨저크(7)노르딕컬(13)보수버드독(1)레니게이드로우(19)오버헤드스쿼트(17)파머스워킹(4)슬라이드프레스(1)문정역PT(18)케틀벨라운드서클(4)힙드라이브(7)코어운동(63)트레이닝노트(7)바벨데드리프트(1)피스톨스쿼트(6)인버티드로우(11)1월4일 문정점 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 5일 | 다이어트2시 민서샘 1. 전면, 옆면, 후면 코어를 사용하는 고관절 운동 전면- 후면- 옆면 순서로 퍼포먼스가 잘 나오고 조절도 수월한 모습을 보였습니다. 상대적으로 측면 할 때 가장 힘들어하고 지구력이 빠르게 떨어지는 모습도 보였습니다. 솔루션은 간단합니다. 예측 가능하도록 평소에도 자주 움직여주고 반응이 잘 나오도록 하는 것~! 쓰는 데만 쓰게 되면 입체적인 운동이나 자유도가 높은 운동에서 편차를 보일 수밖에 없습니다. 운전할 때 후진을 해본 적이 없는 사람이 주차를 하려한다면 어렵겠죠~^^? 2. #리버스노르딕컬 무릎 주변부 쿼드의 신장성 수축을 유도하는 동작에서 범위는 부족했으나 속도 지구력은 양호. 3. #노르딕컬 지속시간.......피스톨스쿼트(6)WALLWALK(5)백스쿼트(21)리버스플랭크(4)사이드플랭크(21)WALLJUMP(1)노르딕컬(13)프론트스쿼트(22)바바리안캐스트(5)월점프(1)암컬(9)마운틴클라이머(13)파이크푸시업(15)파머스워킹(4)바벨컬(12)리버스노르딕컬(2)1월3일 용강동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 4일 | 다이어트운동 센스는 타고나는 겁니다. 타고났어도 관리하지 못하면 무쓸인거고 타고나지 못해도 일정 수준 이상으로 끌어올리 수도 있습니다. 아무리 좋은 차를 구매해도 운전자가 바뀌지 않으면 사고가 나는 것처럼 아무리 타고났어도 제대로 운전하지 못하는 몸은 사고를 만들 겁니다. 매일 긴 시간 의자에 앉아서 컴퓨터 앞에만 있고 폰만 만지고 티브이만 본다면 몸도 그런 기억에서 벗어나지를 못할 겁니다. 아이의 성적 어른들의 현생도 중요하지만 내 몸도 중요하겠죠? 생각보다 나중은 없습니다. 대미지는 계속 쌓이고 몸은 점점 말도 안 들을 테니까요. 대단한 것을 할 필요는 없습니다. 앉고 서고 걷고 뛰고 가 되면 가속하고 감속하고 방향 전.......용강동PT(3)점프머슬업(8)파머스워킹(4)내전근운동(10)엘싯(2)굿모닝(4)손목운동(8)케틀벨스쿼트(3)버피테스트(19)평행봉스윙(14)암워킹(25)피스톨스쿼트(6)평행봉암워킹(4)패럴바프레스(3)행잉니업(2)평형기관운동(1)덤벨머슬스내치(7)프론트스쿼트(22)IGYM(112)WALLWALK(5)1월1일 마포역피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 2일 | 다이어트1월1일 기구 배치를 조금 바꾸려고 했는데 함샘과 일정이 어긋나서 고민하다가 슬라이딩 보드를 이용한 기구 옮기기 ~ 일 잘하는 써녕이가 도와줘서 파워레그프레스 멀티머신 등등 이동을 할 수 있었습니다. 4명이서 끙끙하던 멀티 머신을 둘이서 옮기다니 ㅋㅋ 하려고 하면 다 가능하다는 ^^! 1시 등 운동, 팔운동 (삼두) 어깨 입장에서 여러 방향의 장력을 주는 운동 위주 2시 방00 회원님 예측한 대로 컨디션이 좋았던 방00님 입니다. 1. #점프머슬업 (평행봉 이용) #짐볼서클 다리에서 팔 체중이동이 되는 평행봉 운동과 짐볼 ab slide로 코어 셋업 운동. 2. #백스쿼트 #푸시업 #행잉니업 컨디션을 예상하고 계획한 3종목 스페셜 루틴이었습.......점프행잉(5)데드행(3)교차뛰기(4)덤벨컬(24)푸시업(34)점프머슬업(8)평행봉워킹(4)클럽벨캐스트(18)인사이드런지(2)드롭런지(1)액티브행(5)행잉니업(2)덤벨머슬업(1)백스쿼트(21)짐볼서클(2)마포역피티(13)피스톨스쿼트(6)딥스(24)평행봉스윙(14)포워드런지(4)링풀업(23)12Last