크로스핏 풀업 키핑 버터플라이 자세 효과 헬스 턱걸이 차이By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 13일 | 스포츠크로스핏 풀업 효과 헬스 풀업과 차이 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 크로스핏에서는 풀업을 할 때 반동 없이 그대로 올라가는 스트릭트 풀업보다 '키핑 풀업'이나 '버터플라이 풀업'을 하는데요. 이러한 고강도 고반복 풀업 방식은 일반적인 풀업에 비해 어깨나 팔꿈치 부상의 위험도가 높고 반동을 쓰기 때문에 헬스 풀업과는 완전히 다른 모습을 가지고 있어요. 그럼 크로스핏에서는 왜 이런 키핑 버터플라이 풀업을 할까요? 그 이유는 서로 운동의 목적 자체가 다르기 때문인데요. 크로스핏 풀업 VS 헬스 풀업 크로스핏 풀업(턱걸이) 은 보다 빠른 시간 내에 더 많은 풀업을 효율적으로 함이 목적이고, 헬.......턱걸이효과(9)크로스핏풀업(1)턱걸이자세(9)풀업(24)턱걸이(16)버터플라이풀업(1)크로스핏(33)키핑풀업(11)문정동피티 - 키핑풀업 막힐 때? & 트레이닝노트 0307By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 9일 | 다이어트오늘은 문정동 아이짐에서 피티 시간에 자주 등장하는 키핑풀업에 관해서 얘기를 해보려고 합니다. 키핑풀업 막힐 때? 기초적인 키핑풀업 정보는 아래 링크를 참고하시면 됩니다. 효율적으로 알려주고 깔끔해서 첨부해 봅니다. 키핑풀업은 반동을 이용한 턱걸이라고 생각하면 됩니다. 굳이?라고 생각할 수 있지만 얻을 수 있는 큰 장점 있습니다. (1) 킵스윙 과정에서 견갑골의 움직임이나 굽은 등 개선 스트레칭 효과가 좋습니다. (머리와 견갑골이 카운트 액션으로 동작하기 때문에 라운드 숄더 굽은 등 개선에 효율적입니다.) (2) 몸을 쓰는 리듬을 익힐 수 있고 힙드라이브나 팔을 편 상태에서 등 근육을 사용하는 방법도 배웁니다. (견갑골.......문정동피티(9)트레이닝노트(7)키핑풀업(11)문정동PT IGYM 트레이닝 노트 0305By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 6일 | 다이어트요즘 트레이닝 노트에서 자주 언급하는 부분이 스트레칭과 견갑골 운동입니다. 글 읽는 회원님들도 무엇을 했을 때 잘 되었고 똑같은 워밍업을 했음에도 차이점이 있었던 날! 그날의 일상은 어땠는지? 점검하시기를 바랍니다. 운동의 시작은 환경 점검부터 단순히 동작 사진/영상을 보기보다는 연계되는 흐름, 일상/환경 상태와 퍼포먼스를 같이 생각해 주면 퍼포먼스를 늘리고 기량을 향상시키지 유리합니다. 12시 트레이닝 노트 ㅣ 문정동PT IGYM 구트는 무반동 머슬업 후유증으로 팔꿈치 사용은 피하고 #토투바 를 연습. (쿼드 스트레칭 이후 킵 스윙 향상) 현주 샘은 #키핑풀업 연습과 폼롤러를 이용하는 플란체 트레이닝을 병행했습니다. (팔.......CLUBBELLSWIPE(1)전완근운동(12)기립근운동(7)링운동(8)내전근(2)키핑풀업(11)케틀벨머슬스내치(1)사이드플랭크(21)문정역PT(18)토투바(6)사이드킥스루(4)풀오버(21)복압운동(8)레니게이드로우(19)스내치밸런스(6)RENEGADEROW(1)IGYM(115)장요근운동(2)문정동피티(9)랫풀다운(11)문정동PT(16)3월4일 마포역pt igym 트레이닝노트 - 마포대교러닝By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 5일 | 다이어트#마포대교러닝 7시가 잠시 비어진 틈에 유준이와 함샘 세 명이서 #마포대교러닝 을 다녀왔습니다. 4.7킬로를 5분 50초 페이스로 달리고 300미터 걷기로 마무리 그럼에도 31분이니 유준이가 얼마나 빨라졌는지 기록이 얘기해 주고 있습니다. 이제는 마포역pt igym의 꼴찌가 아니라 자랑이 되었네요 ^^; ps. 앞에서 달렸지만 제가 더 힘이 들었던 건 안 비밀 ㅜㅜ 2시 3시 2시 오랜만에 5k 수동 러닝을 마치고 편측 이슈가 있던 부분을 보안했습니다. 허리 고관절 발을 부분에서 연계 동작으로 이어가고 정리운동으로 마무리. 최근 옆으로 많이 잤다고 하는데 그 부분이 어느 정도 영향도 줬을 것 같습니다. 3시 걸을 때부터 허리가 안 좋아 보이셨.......마포역PT(17)키핑풀업(11)링풀업(23)오버헤드스쿼트(17)마포대교러닝(1)폼롤러체조(1)IGYM(115)딥스(24)덤벨숄더프레스(21)123Last