10월14일 문정역피티 아이짐 트레이닝노트
Post
원문 보기 →
10월14일 문정역피티 아이짐 트레이닝노트
팔 골절로 쉬던 꾹이가 온다고 했었던 토요일이었는데 취소되었던 ㅠㅠ 너무 궁금했지만 화요일 보기로~ 2시 민서샘 - #클럽벨 #클린&프레스 인터벌날 다리 운동이되서 지난 시간 상체에 이어 오늘은 코어와 묶어서 범위를 확대했습니다. 견관절 - 코어 - 고관절 협응과 연계 1. #클럽벨캐스트 2. #lungetripod (발이 먼저 감) 받침과 굴곡근 결여 3. #감마캐스트 4. #사이드플랭크 5. #클린앤프레스 (히트밤 사용) 오늘 고관절 특화된 몇 가지 동작하면서 감마캐스트 복습 & 런지런지런지 예정 3시 이00 회원님 너무 늦게 와버린 이00 님이라.. 배탈도 났다고 하고.. 스윙 프레스로 시작 덤벨 컬 라잉 트라이셉 익스텐션으로 마무리했습.......
Related Posts
3 posts
햄스트링 유연성 부족할 때 트레이닝하는 법 | 03.26
같은 운동도 사람마다 반응과 결과가 참 다릅니다. 가끔은 그 과정이 재미있고 신기하기도 하고요. 증상을 보고 원인을 찾아 결과를 만들어야 하는 게 쉽지 않은 현실이지만, 결국 그 결과도 각자의 환경과 습관이 만들어가는 것 아닐까요? 12시 민 00 회원님/후면 사슬 운동 1. 컨디션 & 회복 최근 근력 상태가 꾸준히 올라오는 중. 전반적인 컨디션 양호. 2. 부기능 & 제한 요소 고관절 가동성에 비해 햄스트링 유연성이 아직 따라오지 못하는 상태. 신장성 수축 구간에서 제한이 느껴짐. 세션 외 셀프 관리가 병행되면 개선 속도가 빨라질 것. 3. 퍼포먼스 & 움직임 싱글레그데드 → 노르딕컬 → 바벨 데드 변형 → 햄스트링 신장.......
애플힙 & 다리 살빼는 운동 워킹 런지 자세 효과 팁
애플힙과 날씬 다리 만드는 워킹런지! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 슬림 탄탄한 하체와 애플힙 동시에 가질 수 있는 '워킹런지' 라는 운동에 대해 알아볼게요! 런지 는 헬스장에서나 집에서도 쉽게 할 수 있는 동작으로, 하체 근육을 고르게 자극해 탄탄한 다리 라인과 애플힙 효과에 아주 좋은 운동인데요! 특히, 워킹 런지는 움직이면서 실시하는 런지의 변형으로 운동 효과가 더 크고 재미도 있습니다. 자세히 알아볼게요! 워킹 런지 효과 자세 '워킹 런지(Walking Lunge)'는 하체 근육을 골고루 강화하고, 균형감각과 유연성도 키울 수 있는 전신 운동인데요. 일반 런지보다 더 동적인 움직임이.......
플랭크 자세 사이드플랭크 효과 꿀팁
플랭크보다 더 좋은 '사이드플랭크' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 플랭크 자세 중 코어 강화 효과가 더 좋다는 '사이드플랭크 자세' 알려드릴게요. 몸을 옆으로 돌려서 하는 사이드 플랭크! 기본 플랭크 자세보다 강도가 높은 사이드 플랭크 자세는 어떤 운동 효과가 있을까요? 사이드플랭크 효과 사이드 플랭크는 엉덩이가 바닥으로 떨어지는 것을 막기 위해 코어에 강력한 힘을 유지해야 하기 때문에 복부와 골반, 엉덩이 근육 등 신체의 핵심 근육을 단련시킬 수 있어요. 또한 코어 근력을 강화해 주는 운동으로 허리 통증 감소 및 예방의 효과도 있구요. 사이드 프랭크는 몸을 한 쪽으로 돌려 버텨.......
