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1월9일 문정역pt 아이짐 트레이닝노트
IGYM 챌린지 혼자 해보다가 회복의 부담도 없고 근력증가와 퍼포먼스 증가 효과가 커서 함께 도전 중입니다. 1주 300개 1일 50개 3주 차 오늘도 열심히~ 이번 주부터는 함샘도 합류를 ^^ 백레버 리턴 성공! 되지 않던 백레버에서 리턴도 이제는 가능 ^^! 마음이 포기하지 않으면 실패는 없는 겁니다. 2시 민서샘 시간을 이용한 프로그램 1. #보수버드독 2. #노르딕컬 3. #피스톨스쿼트 (박스 어시스트) 4. #힙드라이브 (링 사용) 5. #발줄넘기 집중적으로 공략 목표 2번 3번은 기대 이상으로 좋은 퍼포먼스가 나왔습니다. (시간 맞춰서 목표 개수 달성) 시간을 이용한다는 것은 정해진 개수를 시간 안에 맞춰 해야 하기 때문에 페이스 조절이 중.......
11월7일 문정역pt igym 트레이닝노트
30분에서 1시간 정도 운전을 한다면 한 번쯤 해보시면 좋은 방법입니다. 편안하게 들을 수 있는 명상음악을 준비하고 개인적으로는 수면 유도 음악이 더 잘 되는 것 같습니다. 운전 전 안정시 심박수를 시계던 수동으로 손으로 체크를 해보고 시작합니다. 운전 중에 의도해서 횡격막 호흡을 하고 목표지점에 도달해서 다시 측정해 보면 안정시 심박수가 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다. 물론 주차가 어렵거나 빡친 상황이 생긴다면 변수가 있지만~ 중요한 건 호흡하는 시간을 만들자!!라는 것 12시 igym운동 #클럽벨운동 연초까지만 해도 파열 났던 전완 때문에 클럽벨4킬로도 플래그프레스가 어려웠었습니다. 병원가서 촬영/초음파를 해도 문.......
11월4일 문정역헬스 아이짐 트레이닝노트
이런 악몽이 다 있는지.. 꿈에서 감기 걸려서 목이 너무 아팠던.. 너무 리얼해서 .. 놀래서 일어났습니다. 눈떠서 하나하나 움직여보니 어깨 주변 가벼운 근육통만.. 요즘 독감 걸려서 못 나온 분들이 많아서 그런지 강트도 감기 걸리는 꿈을 꿨네요.. (사실 감기 언제 걸렸는지 기억도 없는데..) 1시 원00 회원님 1. 어깨 코어운동 & 둔근하부안정화 운동 저녁 대패삼겹살 가족 모임이 있다고 토요일 1시로 변경한 원 00님입니다. (본인은 아주 조금만 먹었다고 함.. ) 뭘 먹어 체지방이 그리 높을까요? 근육은 계속 줄던데.. 알아서 한다고 하고 앞자리 3 갈판.. 가벼운 전거근 코어 운동으로 시작 하체 운동을 위해 둔근 하부 활성화부터.......
10월30일 마포피티 아이짐 트레이닝노트 - 지혜에게 지혜를~
유난히 결석이 많았던 월요이었습니다. 아주 가끔 이런 날이 있었는데.. 예상치도 못했던 결석이 2건이나 .. ;; 시간은 누구에게나 소중합니다. 4시 손00 회원님 1. #물구나무서기 핸드 스탠드 푸시업을 성공했었기에 안될거라고는 1도 예상하지 못했습니다. 헐 .. 불안하다고 시도하다가 결국 포기 왼쪽이 초반 오른쪽이 후반.. 포기하지 않고 재도전 곧 합니다. 2. #케이블플라이 무게를 조금 낮추고 팔꿈치는 더 펴도록 하고 플라이를 했습니다. 모먼트암을 길게 해서 어깨 주변으로 부하가 크게 만드는 방법입니다. 풀 다운을 뒤돌아하는 형태는 이두와 오훼완근 스트레칭으로 하는 동작입니다. 흔히들 가슴 스트레칭하는 동작을 생각해 보면.......
