퍼스널트레이닝 IGYM
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04041122 마포 운동일기 & 탄핵 선고
4월 4일 11시 22분 또 하나의 역사에 남을 선고가 있었습니다. 이겼다는 표현은 아닌 것 같고.. 같은 국민인데 누가 이기고 지고 가 있을까요 건강한 보수 건강한 진보가 상식적인 나라를 이끌어 주기를… 코로나 때보다 더 별로인 요즘~ 이게 끝이 아니라 시작일 듯.. 여의도 러닝 뉴스 들으며 여의도 한 바퀴~ 많은 경찰이 국회의사당을 감싸고 대비하는 모습이 보였지만 생각보다 평화롭고 벚꽃 놀이를 즐기는 시민이 가득.. 경찰 배경 피해서 사진 찍는 사람들이 가득했다는.. 4시 원석이 1) 중량 크런치 + 리버스 백 익스텐션 - 상체가 개입하는 코어에서 약점을 보이는 원석~ 그래서 이런 운동들이 중요합니다. 2) 링 풀업 + 짐볼 ab slide.......
0403 문정역 igym 운동일기
요즘 감기가 오래간다고 합니다. 2명이나 감기로 길게 빠지고 있는 상황 >.< 감기가 유행해도 걸리는 사람만 걸리는 현실~ 잘 먹고 규칙적으로 자는 습관은 많은 것을 예방합니다. 1시 현주샘 1) 덤벨 OH 싯업 + 덤벨 풀오버 1H + 슈퍼맨 로우 2) 네거티브 풀업 + 숄더탭 3) 링 딥스 + 케이블 플라이 + CB 크로스 캐스트 - 어퍼 코어 개입을 확대하며 네거티브 풀업과 링 딥스를 메인으로 운동. 요즘 러닝 양이 너무 늘어서 체력 안배가 우려스러웠는데 잘 버티고 있는 현주 샘입니다. 3시 빌드업 러닝 & 200 인터벌 사실 5k TT를 해보려고 나갔지만 생각보다 털리는 몸뚱이에 억지로 채우고 유지했던 시간. 딱 다음날 다시 뛸 수 있을.......
0402 마포점 운동일기
수목금토 4일을 빠른 달리기와 인터벌로 달리고 일요일 #고하마 를 전력으로 달렸더니 꽤나 힘들었던 주말을 보냈습니다. 달리기가 이런 근육통을 만드는구나 ㅡㅡ; 특히 횡격막 대미지를 너무 입은.. 덕분에 일요일 포스팅을 하나도 못하고 잠만 잤던 >.< 민 코치는 이걸로도 턱도 없다고 나옵니다. 밀린 포스팅은 간단하게 요점 정리만 하도록 >.< 2시 김요가 1) 스티프 데드리프트 + 숄더 탭 2) 햄스트링 브리지 + 프론트 스쿼트 3) 플로인 어덕터 - 당분간 휴식을 갖기로 한 김요가샘에게 마지막 운동으로 무엇을 할까? 고민하다가 후면 사슬과 복압이 사용되는 하체 운동으로 마무리. 늘 강도가 낮아서 아쉬움이 컸는데.. 이렇.......
0401 현주 샘 생일 & 운동일기
3월 30일 현주 샘 생일 이틀이 지났지만 회원님들과 함께 축하 자리를 만들었던 현주 샘 생일~ 살까 말까 고민하던 고글도 함께 모은 비용으로 완료^^ 1시 현주 샘 하체 운동 1) 스텝 업 77.5개? PB 2) 사이드 런지 (슬라이딩 보드) 3) 햄스트링 브리지 ( TRX ) + 언덕터 체조 4) KB 프론트 스쿼트 - 발목 힘이 좋아졌는지 스텝업에서 30초까지 40개를 훌쩍 넘는 스피드를 보여준 모습입니다. 3-4주 70개도 버거웠는데 역시나 꾸준함으로 극복~ 래터럴 라인과 백라인 마지막 복압 하체로 마무리. *스피드 업! 훈련은 계속됩니다. 3시 원석이 업힐 훈련 할까 말까 고민하다가 함께한 #법조타운러닝코스 업힐 12개 (워밍업 2개) 혼자였다면 하기 싫.......
0331 런말 결산 및 운동일기
3월 런말결산 동마를 기준으로 앞뒤로 짧은 거리만 반복했던 3월입니다. 당분간 풀 마라톤 계획이 없기에 마일리지를 의도적으로 줄이기도 했고 속도 훈련과 근력 운동에 집중하기로 ~ 사실 하루 1시간만 투자해도 월 300km는 나오는 거라 일반적인 다이어터 분들이 하루 운동에 투자하는 시간과 비슷합니다. 중요한 건 작심삼일처럼 이벤트적인 러닝이 아닌 꾸준함~ 운동은 Now 그리고 꾸준함이 정답입니다. 2시 전신 스트레칭 + CB Swipe 2H 포워드 런지, 레블 프로 암풀다운 3시 스트레칭 및 허리 운동, 레그컬 + 벤치 싯업 4시 원석이 1) 백워드런지 (스미스머신) 2) 스플릿 + 스프레드 슬라이딩 (플로인) 3) 싱글 레그 데드리프트 + 장요근.......
