퍼스널트레이닝 IGYM
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0320 문정 아이짐 운동일기
꾸준함. 빈도. 강도. 환경 정리 비법은 없습니다. 하루가 쌓여 결과 & 변화 완성. 1시 현주샘 플라이오 메트릭 운동 및 탄성 만들기 몸을 띄우거나 탄성 운동에서는 복압과 반사 신경이 상당히 요구됩니다. 고립해서 부분을 강조하는 모양 운동과는 다르게 전신의 협응과 점핑이 많습니다. 특히 어려움을 겪는 것이 체중이동이 많아질 때~입니다. 근력/지구력이 좋은 현주샘에게 순발력 운동은 어떤 결과로 이어질지도 궁금합니다. 더 중요한 한 가지는 이벤트적인 주 1회 하체가 아니라 운동이 없는 월수금토일 중에 복습이 필요하다 겁니다. 도구 운동이 어렵다면 빠른 단거리 달리기나 계단 뛰기라도 있어야겠죠~ ? 3시 민서샘 1) 암풀다.......
0319 마포 아이짐 운동일기
여의도 공원 조깅 컨디션을 유지 & 마일리지를 위해 40분 조깅 춥지도 덥지도 않은 지금이 운동하기는 참 좋은 것 같습니다. * 숫자는 거짓말을 하지 않는다고 합니다. 수면 시간, 운동 시간, 운동 빈도, 운동 강도 식사 시간, 식사 빈도, 먹는 양 등등 자신의 환경을 살펴보면 답이 보일 겁니다. 2시 김요가 1) 덤벨 데드리프트 + 짐볼 ab slide - 반력 & 탄성 느낌 찾기 2) 파워 레그 프레스 + 푸시업 & 숄더 탭 - 밀어내는 반력도 중요하지만 다시 중량을 받아내면서 반사 신경과 탄성을 만들기 좋은 햄스트링 운동. *1세트 1-2회는 꽤나 위험해 보였던 >.< 3) 시저 런지 + 스레드 푸시 - 일정 보폭을 유지하며 빠른 발 교.......
0318 문정역 피티 igym 운동일기
정말 시간이 없나? 하려는 마음만 있다면 운동은 충분히 가능합니다. 밥시간을 줄여도 가능하고 짬짬 푸시업을 반복해도 하루 100개는 채울 수 있습니다. 요즘 수업이 붙어있거나 몰려있어서 러닝 하기 힘들지만 짬짬이 달려보고 있습니다. 트랙처럼 한 바퀴 돌 수 있는 법원 둘레길? 1시 현주샘 1) 니 레이즈 + 턱 플란체 - 킵 투 레버의 다음 단계로 킵 투 니 레이즈 단계 2) 푸시업 숄더탭 + 링 풀업 - 기초 근력 만들기 3) ab slide + 점프 풀업 - 네거티브 방식으로 풀업 보강 4) 로프 웨이브 + 스텝업 - 발목 운동과 체력 운동 마무리. *풀업 만들기에 비중을 두었던 현주샘 레슨 루틴. 3시 민서샘 1) 카프레이즈 + 레그컬 ALT + 루마니안.......
0317 igym 목표를 위한 재시작
추운 겨울 짧지만 열심히 준비했던 서울마라톤이 끝났습니다. 개인적인 목표를 달성하고 30k 지점에서 42k 골인까지는 무엇이 부족한지 명확히 느꼈기에 새로운 목표를 위해 준비하려고 마음도 먹었습니다. 그리고 이제는 제 회원님들의 목표도 명확히 해야겠죠~ 다이어터, 체대 입시, 건강관리, 기능 회복 여러 이유로 아이짐을 이용하지만 중요한 건 목표를 위한 하루하루를 보내고 있는지 실현 가능성이 얼마인지입니다. “나는 왜 운동을 하는지” 한 번쯤 돌아보는 시간을 회원님들도 가져보시기 바랍니다. 회복 러닝 회복이 잘되어 햄스트링 근육통 외에 멀쩡했기에 짬 내서 러닝 완료. JTBC의 경험으로 대구마라톤 서울마라톤 둘 다 리커.......
0315 문정역pt igym
동마 하루 전.. 무언가 특별한 휴식을 할 수도 있었지만 규칙적인 일상과 계획이 틀어지는 것이 싫기에 똑같은 스케줄로 진행했던 토요일입니다. 1시 김 00 회원님 1) 슈퍼맨 로우 + 잭나이프 싯업 + 브리지 푸시업 - 드디어 셀프로 브리지 푸시업을 성공~ 조금은 나아진 신전 모습이겠죠 ^^? 2) 케틀벨 암바 + 푸시업 - 어깨 열기를 위한 기초작업과 밀기 근력운동 (자력 10개는 이제 해야 하는데 >.
