퍼스널트레이닝 IGYM
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0325 운동일기 300/100 인터벌
지금 필요한 건 스피드! 사실 스피드가 필요한 것이 아니라 그동안 마일리지 쌓기에 집중했기에 LT 페이스 운동이 필요한 요즘입니다. 보통 5분 페이스로 러닝을 해도 120-126 사이의 낮은 심박으로 가민에서는 말도 안 되는 예상치를 남기고 (원래도 후한 편이지만 더 말이 안 됨 ㅡㅡ) 지난 일요일 트랙에서 실시했던 300/100 인터벌 트레이닝을 무동력을 이용해서 다시 한번 진행해 봤습니다. 조금 다른 점이라면 가슴 심박계를 이용했고 나름은 역치 부근에서의 버티는 “스피드 지구력” 과 정확한 심박 데이터가 필요했던 상황입니다. 달리는 주법에 따라서 무동력은 더 힘들 수도 더 쉬울 수도 있는 호불호가 갈리는 기구입니다. *개인적.......
0324 마포 igym 운동일기
일요일 부족한 스피드를 위한 300/100 인터벌 내용입니다. 10개 정도를 생각했으나 5000m 역치 페이스로 이미 한 탕을 했기에 8세트로도 후들후들 상태 ~ 차츰 적응해서 부족한 부분 채움과 최대 심박 확장을 해보려고 합니다. 모든 일이 마찬가지지만 마음먹고 하루하루 지켜가는 건 쉽지 않습니다. 나부터 잘 지키고 잘 해야 회원님들에게도 푸시 할 수 있겠죠? 2시 CB swipe, 프론트 스쿼트, 평행봉 레그 레이즈, 페이스 풀 3시 스트레칭 + 그라스톤 케어 4시 원석이 1) 평행봉 스윙 + 링 풀업 + 머슬 스내치 - 몸을 띄우고 코어 개입을 극대화하는 스윙 - 링 풀업에서 볼륨 채우기로 50회 - 머슬 스내치는 낯선 리듬 때문에 개인 운동 시간에.......
0322 문정 igym 운동일기
1시 김소원 회원님 1) 암워킹 + 백 익스텐션 2) 힙 트러스트 + 슈퍼맨 로우 3) 히트밤 트위스트 + 페이스 풀 + 스키어 스윙 * 조금씩 난도를 올려 운동 중인 김 00님~ 전체 퍼포먼스와 파워를 위한 코어운동 완료! 2시 이00 회원님 1) 히트밤 데드리프트 + 사이드 밴드 - 스트레칭 보다 더 좋았던 데드리프트 구조 만들기 모습. 일정 궤도를 그리는 축을 이용해서 고관절 우세 만들기 2) 윈드밀 + 히트밤 스쿼트 + 사이드 플래그 - 덤벨, 밴드 장력 등을 이용한 윈드밀 가동 범위 늘리기 - 데드리프트에 이어 스쿼트까지 히트밤 효과 톡톡! 5시 숨차니 1) 시각 운동 + 스텝 업 (템포 맞춰서 청각 운동) - 숨차니의 집중력을 위한 시각 청각 운동.......
2025 동아마라톤 sub330 달성 및 계획
1주일이나 지나버린 #2025동아마라톤 #서울마라톤 후기를 올립니다. 마음은 매일 달렸던 러닝 일기도 대충이라도 적으려 했지만 물리적인 시간이 정말 부족한 하루하루입니다. 일요일을 온전히 블로그에 투자해야 밀린 운동일기 적기도 빠듯하기에 >.< 나의 3번째 풀코스 작년 8월에 본격적으로 러닝을 시작하고 벌써 8개월 정도가 지났습니다. JTBC 추가 접수에 성공하고 11월에 서브 4 도전. (3개월 준비) 그때 기록이 3시간 43분. 그리고 동마 추가 접수를 기다리며 다시 러닝. 정말 운 좋게 추가 접수를 성공하고 sub330 목표로 이번 동마를 달려봤습니다. (누적 8개월 준비) 기록은 3시간 21분 36초 내심 320을 할까 고민도 했었지만.......
0321 역치 값의 중요성 & 왜 나는 기본기만 하는 걸까?
너무 바빴던 금요일이었습니다. 출근 전 러닝을 하고 8개 레슨을 연타로 했더니 집중력을 유지하기도 어려웠던 하루~ 체대 입시생들은 데드리프트 100회 타임 어택 시간이 있었고 기초체력 운동 및 각자의 목표로 역치 값을 넘나들며 운동을 했던 회원님도 있습니다. 기초 체력 운동? 역치 운동? 누가 하는데? 요즘은 다들 러닝을 하고 있으니 러닝으로 빗대어 얘기를 하면 이해가 쉬울 것 같습니다. A라는 대상자가 주 2회 러닝을 한다고 가정하겠습니다. A에게 인터벌? 혹은 스피드 러닝을 시킬까요? 시키지 않겠죠? 주 2회 밖에 러닝을 못한다는 얘기는 스피드를 올리거나 일정 수준을 넘는 고강도 훈련을 할 몸이 안된다는 얘기입니다. A에게.......
