퍼스널트레이닝 IGYM
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0329 문정동PT igym 운동일기
법조타운 업힐 달리기 약 130미터 정도의 거리에 30% 경사도가 있는 법조타운 언덕길입니다. 차도 다니지 않고 보행자 전용이기에 러닝 하기도 아주 좋은 길! 특히 점심시간을 제외하면 사람도 적기 때문에 아주 쾌적한 조건입니다. 거리를 채우기 위해 나머지 2km는 역치 페이스로 완료~ 요즘 거리를 좀 줄이고 스피드를 위한 짧은 훈련을 반복 중인데 결과는 어떨지~ 11월이 기대됩니다. 원석이 메디 던지기 하필 촬영 시에 천장에 닿아버려 거리 측정이 안된 원석이~ 다르게 생각하면 천장까지 올라가는 힘이 생겼습니다. 약 10여 미터를 던졌으니 2미터 정도 증가한 상황 ^^ 2시 이00 회원님 1) 히트밤 데드 + 스트레칭 2) 백스쿼트 점진적 부.......
0328 마포역 igym 운동일기
5k 러닝으로 하루 시작 중간에 비는 시간이 없기에 일찍 좀 달려야지 했지만 그마저도 빡빡했던 일정으로 5km 겨우 달렸던 금요일입니다. 8개월 전 마일리지를 채우기도 버거웠지만 300km를 일부로 안 넘기는 것도 쉽지가 않습니다. 오늘 기준 31일 295 ^^; 딱 300으로 끝내려고 이래저래 아끼는 중. 2시 cb swipe + side swing 추가 워킹 런지 파워 레그프레스 (발목 카프레이즈 추가) 3시 코어운동 & 전신 스트레칭 4시 원석이 요즘 기량이 확 좋아진 원석이 모습입니다. 스킨더캣 2개도 억지로 만들고 유연성 문제로 잠시 버티기도 어려웠던 저먼행 자세를 이제는 데드행으로 돌아가는 모습^^ 제멀과 메디 연습을 섞어서 어깨 열기로 마무.......
0327 문정역 아이짐 운동일기
입맛은 변한다? 어쩌다 보니 비는 시간에도 밥을 먹을 기회가 없고 다른 회원님 무릎 봐주고 운동 봐주다 공복 11시간이 되어버린 토요일 ^^: 덕분에 좋아하는 주꾸미와 즐기지 않는 소맥 먹고 바로 기절~ 추가로 볶음밥도 먹었는데 어떻게 이렇게 안 붓지 싶을 정도로 아침에 멀쩡 ㅡㅡ; 꾸준한 러닝(심장 운동)의 가장 큰 장점은 순환 능력의 개선인 듯! 1시 현주샘 스텝을 이용한 발목 운동에 약간의 변화를 줬다 앞뒤 위아래가 기본이라면 사이드로 이동. 민서 샘에게도 적용했던 동작이지만 좌우로 이동은 더 많은 감각기와 횡아치 개입을 만들기에 좋다는 것. 파워레그 프레스도 고관절 포커스가 아닌 무릎 발목 리듬으로 이용해서 현주 샘.......
2025 너무 추웠던 대구마라톤 후기
날씨야 제발~ 마지막까지 정확했던 날씨.. 체감온도 -8도 .. 대구 스타디움은 더 바람이 강해서 더 추웠던 날씨로 기억이 남는다.. 밤 10시에 문정에서 출발해 새벽 1시가 넘어 도착한 대구 ~ 숙소 예약을 못해서 차박을 하고 가는 길 저녁으로 우동과 김밥.. 나름의 탄수화물 로딩인가 ㅋㅋ 함샘 페메 겸 LSD 하려고 갔기에 부담은 없었지만 정말 추운 날씨가 .. 이게 맞나? 싶을 정도로 .. 추웠던 기억 어떤 유튜버가 백번 양보해서 긴팔 하나면 충분하다고 했는데 지 랄 염 병 같은 소리였다.. 바람막이는 끝내 벗을 수 없었고.. 우비도 하프까지 벗지 못했다는.. 그럼에도 다시 생각하니 꽤나 괜찮았던 대구마라톤의 후기.. 도로 통제 완벽! .......
0326 운동일기 & 빌드업 러닝
10k 러닝 조깅부터 LT 페이스까지 식사 시간을 빼면 1시간 빼기도 버거울 때가 있는 요즘 월 수 금입니다 거리는 최소 10km는 가야겠고~ 역치 값도 노출해야 하고 ~ 워밍업 쿨 다운까지 이것저것 고민일 때 부담 없이 적용할 수 있는 10km 러닝 방법 2km 조깅 4~5km 역치 페이스 2~3km 쿨 다운 러닝 수업 시간 때문에 마지막에 더 떨구지는 못했지만 쿨 다운까지 생각해서 달렸던 러닝 랩 타임입니다. 9km 10km 가 520 540까지 떨어졌다면 아름다운 모습이었겠지만.. 이미 4시 수업이 늦었기에 어쩔 수 없었던 >.
