스텝 업
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3 posts0922 마포 아이짐 운동일기
1시 1) 스텝 업 + 종아리 스트레칭 (동적) 2) 고관절 체조 + 힙 익스텐션 *밖에서 걷기 하시고 따님에게도 앞으로 기운다는 피드백을 받은 회원님 ~ ^^: 엄청 혼났다고..^^ 다른 분들과는 다르게 그냥 성향이 급하신 거라 실제 굽은 상태가 아님~ 그럼에도 천골 체조 리버스 하이퍼 계열 힙 익스텐션 보강. 2시 1) 준비운동 + 천골 체조 2) 싱글 레그 데드리프트 3) 백 스쿼트 *발 고관절 협응 운동 이후 메인 운동으로 백 스쿼트 최대 범위로 운동. 희한하게 엄살님이 사라지니 다른 분에게? 3시 덤벨 풀오버 플라이 이후 어깨 척추 동적 스트레칭으로 마무리. (그라 스톤 사용 안 함) 극하근, 소원근, 대원근 & 흉근 견갑하근 스트레칭 및.......
0401 현주 샘 생일 & 운동일기
3월 30일 현주 샘 생일 이틀이 지났지만 회원님들과 함께 축하 자리를 만들었던 현주 샘 생일~ 살까 말까 고민하던 고글도 함께 모은 비용으로 완료^^ 1시 현주 샘 하체 운동 1) 스텝 업 77.5개? PB 2) 사이드 런지 (슬라이딩 보드) 3) 햄스트링 브리지 ( TRX ) + 언덕터 체조 4) KB 프론트 스쿼트 - 발목 힘이 좋아졌는지 스텝업에서 30초까지 40개를 훌쩍 넘는 스피드를 보여준 모습입니다. 3-4주 70개도 버거웠는데 역시나 꾸준함으로 극복~ 래터럴 라인과 백라인 마지막 복압 하체로 마무리. *스피드 업! 훈련은 계속됩니다. 3시 원석이 업힐 훈련 할까 말까 고민하다가 함께한 #법조타운러닝코스 업힐 12개 (워밍업 2개) 혼자였다면 하기 싫.......
0210 미포역피티 아이짐 운동일기
요즘 꿀템 발 마사지기 수많은 도구 기구를 써봤는데 기대 이상의 효과를 체감하는 발 마사지기입니다. 제품 광고가 아니기에 그냥 좋다는 이야기 ^^ 저처럼 하루 12시간 이상 서서 일하고 러닝도 한다면 고려해 볼 가치가 충분합니다~! 12시 러닝 주말 장거리 lsd 이후 회복 러닝 진행. (확실히 속도를 내려고 해도 느릴 수밖에 없습니다.) 2시 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 + 푸시업 데드 버그 + 푸시업 + 케이블 로우 3시 유준 LEE 1) 스텝 업 + KB 라운드 서클 - 1분 70개를 넘긴 유준이 2) 바텀업 프레스 + 푸시 플랭크 - 조금씩 힘이 붙는 악력과 바닥에 손을 직접 써서 운동이 가능한 상태 3) 리듬운동 + 버피 테스트 - 상하체 카운트 액션.......
