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마포 인조대리석 싱크대 상판 UV 코팅 시공으로 리모델링 완성
오늘은 인조대리석 상판 UV 코팅 시공을 하기 위해서 마포 공덕동에 있는 레미안 5차 아파트에 왔습니다 마포 레미안 5차 아파트는 2011년에 준공된 아파트인데 벌써 15년 정도 된 아파트 입니다. 10년 전만 하더라도 주방 상판에는 인조대리석이 많이 설치 되었는데 최근들어 깨지고 갈라지는 문제때문에 엔지니어 스톤으로 교체되고 있는 추세입니다 인조대리석 상판 UV 코팅 작업을 하기 위해 상판을 살펴보니 깨진 부분이 있어서 보수 후 작업 진행을 하기로 합니다 먼저 크랙 보수를 하기 위해서는 크랙 표면을 청소 하고 홈을 파내기 위해 주변 청소 작업을 진행 합니다. 그리고 작업할 부위를 표시하고 홈파기 작업을 합니다. 그다음 쫄대.......
0330 마포 아이짐 운동일기
평소보다 한가하면서도 한가하지 않았던 특이한 월요일. 하루 시작을 1-2시간 앞당기니 시간은 늘었지만 피로도도 증가. 담 주부터 새 회원 합류 예정 — 더 바쁜 스케줄 예상. 7시 슬롯(방 OO 님) 조율 필요. 12시 돌신 ㅣ 데드리프트 150회 컨디션(RPC) : 7 ⚠️ 제한 요소 : 멘탈 외 없음 퍼포먼스 : 고관절·허리 반응을 위한 충분한 체조 및 스트레칭 적용. 안정적인 중량으로 성공적 진행 다음 포커스 : 수평 당기기 & 수평 밀기 / 시간 여유 시 스트레칭 추가 (금요일 대비) 1시 ㅣ 리커버리 운동 컨디션(RPC) : 4 ⚠️ 제한 요소 : 대퇴직근 주변 굴곡근 과긴장 상태 퍼포먼스 : 발목·무릎 퍼포먼스 양호 / .......
0328 하이록스 PFT TEST
마포 igym에서 단체 훈련 베가 베리 분들과 현주 샘 희원이까지 7명이 함께한 #하이록스pft테스트 대부분 첫 경험인데 양호한 기록. 희원이가 의외로 아주 잘 따라옴 ^^ 더블 오픈을 준비하며 처음 훈련한 응도님과 파트너 러닝 베이스가 탄탄해 운영과 경험이 조금 더 쌓이면 기록 단축이 상당할 것 같습니다. 파이팅!! 2시 이 00 회원님 ㅣ pft test 1회차 그동안 체력 운동은 피했던 (코치 의도) 이 00 님에게 PFT를 적용해 봤습니다. 순발력이 좋으나 심폐 지구력은 부족하기도 하고 늘리기 위한 무언가를 하지 않았기에 페이스를 천천히 가져가기로 결정. 1k 러닝과 버피에서는 속도 조절 완료. 런지 로잉도 괜찮았고 무너지겠다는 모습은 없.......
서울 놀거리 마포 가볼만한곳 망원시장 망원동 데이트 시장투어
서울 놀거리 마포 가볼만한곳 망원시장 망원동 데이트 서울 시장투어 © 글 | 사진 제아 안녕하세요. 여행 인플 제아입니다. 주말을 맞이하여 남자친구와 서울놀거리 찾아 서울 시장투어를 즐기고 왔어요. 서울에서 많은 시장이 있지만, 망원시장은 정겨운 시장분위기를 간직하고 있어 갈 때마다 사람냄새 나는 시장 중 하나로 먹거리 구경도 하고, 오랜만에 대게도 구입하며 서울 데이트 제대로 즐겼어요. 자세한 후기 전할게요. 서울 시장 투어 ' 망원시장 ' 주말에 어디로 데이트를 갈까? 고민하다 맛있는 시장 먹거리도 먹고 싶고, 대게랑 만두도 사자! 싶어서 가게 되었어요. 보통 망원시장 갈때는 뚜벅이로 가는편이지만, 이번에.......
