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애플힙 비결! 힙업 밴드 하나로 끝내는 엉덩이 운동 가이드
힙업 밴드 하나로 끝내는 애플힙 운동 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 혹시 오늘도 거울 앞에서 '애플힙'을 꿈꾸며 열심히 스쿼트를 하고 계신가요? 하지만 생각보다 엉덩이 근육에 자극을 느끼기가 쉽지 않죠. 허벅지만 두꺼워지는 것 같거나, 무릎에 통증이 생겨 중도 포기하는 분들을 주변에서 참 많이 보는데요. 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인 대둔근은 사실 상당히 '게으른'근육입니다. 웬만한 자극에는 꿈쩍도 하지 않죠. 이럴 때 필요한 것이 바로 '힙업 밴드' 인데요. 몇 천 원밖에 안 하는 이 작은 도구 하나가 여러분의 운동 효율을 2배 아니, 5배 이상 끌어올려 줄 수 있다.......
홈트 필수템 스텝퍼! 효과부터 무릎 건강, 자동 스탭퍼 차이 총정리
홈트 필수템 스텝퍼 효과 높이는 꿀팁! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘처럼 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동하러 나가기란 쉽지 않죠. 그래서인지 좁은 공간에서도 TV를 보며 간편하게 할 수 있는 '스텝퍼'가 꾸준히 홈트의 강자로 사랑받고 있는데요. 하지만 "좁은 범위의 움직임으로 정말 운동이 될까?"라는 의구심이나, "계단 오르기처럼 무릎에 무리가 가진 않을까?" 하는 걱정 때문에 시작을 망설이는 분들도 많으실 것 같아요. 그래서 오늘은 스탭퍼의 확실한 운동 효과부터 무릎 건강을 지키는 올바른 자세, 그리고 최근 주목받는 자동 스텝퍼와의 차이점까지 한 번에 정리해 드.......
0403 문정역 igym 운동일기
요즘 감기가 오래간다고 합니다. 2명이나 감기로 길게 빠지고 있는 상황 >.< 감기가 유행해도 걸리는 사람만 걸리는 현실~ 잘 먹고 규칙적으로 자는 습관은 많은 것을 예방합니다. 1시 현주샘 1) 덤벨 OH 싯업 + 덤벨 풀오버 1H + 슈퍼맨 로우 2) 네거티브 풀업 + 숄더탭 3) 링 딥스 + 케이블 플라이 + CB 크로스 캐스트 - 어퍼 코어 개입을 확대하며 네거티브 풀업과 링 딥스를 메인으로 운동. 요즘 러닝 양이 너무 늘어서 체력 안배가 우려스러웠는데 잘 버티고 있는 현주 샘입니다. 3시 빌드업 러닝 & 200 인터벌 사실 5k TT를 해보려고 나갔지만 생각보다 털리는 몸뚱이에 억지로 채우고 유지했던 시간. 딱 다음날 다시 뛸 수 있을.......
대장내시경 d-2
아침은 흰밥에 계란 4개+햄으로 만든 에그스크럼블 계란 아침에 많이 먹어서 그런지 포만감이 있어서 점심은 바나나 하나만 먹고 그린 루이보스티 저녁에도 별로 배안고파서 바나나 하나로만 때울려다가 너무 안먹는거같아서 고등어구이, 두부 구운거에 흰죽 먹었습니당 그리고 오늘아침은 1kg 가까이 빠진 ㅎㅎ 그리고 오늘은 흰죽만 먹는중 ㅠㅠ 장정결상태 안좋으면 재검 받아야한다던데 한번에 통과되기를! 운동: 필라테스 50분, 훌라후프 30분
