퍼스널트레이닝 IGYM
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0416 마포 igym 운동일기
노력하면 되는가? 러닝이 정말 무서운 건 모든 것들이 숫자로 기록되는 것이다. 물론 다른 운동도 숫자로 기록할 수 있지만 무언가 더 적나라하다고 해야 하나? 노력하면 되는가?라는 말에서 노력을 숫자로 기록하면 몇이냐가 중요할 것 같다. 많은 회원들을 관리하면서 좋은 결과를 만드는 사람과 그렇지 못하는 사람들은 너무 확연한 차이가 있다. 경제활동과 수면을 제외한 일상에서 몇 할을 투자하고 얼마나 꾸준하게 하는지 보면 너무 뻔한… 한국 사람들이 SNS 혹은 유튜브에 투자하는 시간이 하루 평균 1~2시간이라고 한다. 하루 평균 운동시간은 얼마나 될까? 운동 와서 운동만 하는 시간은 얼마나 될까? 무언가 하고 있다면 그 일을 위.......
0415 ymca후기 & 회복 운동
그녀들의 레이스 다른 지인분들도 참가했지만 현주 샘과 김 00님의 ymca 하프 마라톤이 지난 일요일 끝났습니다. 함께 하지 못했지만 그동안 연습도 충분 작년과는 다르기에 내심 기대가 컸던 레이스입니다. 강풍과 추위가 있었지만 그래도 납득하기 어려운 기록 랩 타임을 보니 아.. 싶었습니다. 오버페이스…! 3km까지 6분 페이스로 가다가 540으로 10km 나머지를 530-535 사이로 완주하기로 했었는데.. 데이터는 인터벌 수준.. 특히 a 조에 껴서 달리면서 빠른 주자들과 휩쓸려 갔음을 알 수 있습니다. 일반적으로 여자분들은 오버 페이스를 하지 않는데.. 지난 2-3번의 레이스에서도 이런 적이 없었는데.. ㅋㅋ 힘이 생기니 엉뚱한 결과가 나.......
0414 마포역 igym 운동일기
2시 1) CB swipe + side band 2) 케틀벨 헤일로 + 라운드 서클 3) 런지 트위스트 + 푸시업 (4칸) 3시 1) 전신 스트레칭 2) 둔근 운동 + 레그 컬 3) 허리 체조 + 레그 익스텐션 4시 원석이 1) 리버스 노르딕 + 카프레이즈 (싱글 레그) 2) 행잉 시져킥 + 바벨 홉 점프 (리듬 연습) 3) 파워 레그 프레스 200kg 햄스트링 탄성 연습 + 팔 치기 연습으로 니링 제멀 *아직도 폰을 너무 붙들고 있어서 습관은 별로지만 유산소와 개인 운동 식단 관리까지 90% 이상 잘 해주고 있는 원석이 입니다. 드디어 체지방률 9% 완료. 이제 강도를 올릴 타이밍이 왔구나! 5시 이00 회원님 1) 풀오버 (싱글) + 리버스 플라이 2) 로프 웨이브 + 페이스 풀 운동량이 적.......
0412 문정동 아이짐 운동일기
숫자는 거짓말하지 않는다. 몸을 관리할 때 보이는 여러 가지 데이터는 숫자로 증명이 됩니다. 간단하게 체중/체지방부터 내가 들어 올리는 중량까지 처음에는 쉽게 체지방이 떨어지고 체중도 감소하고 어느 순간 정체기가 오면 더 중요한 숫자들이 있습니다. 규칙적인 수면과 수면시간 규칙적인 식사시간 식사량 이런 것들의 조합은 운동량으로 진행되는 대사과정으로 정체기를 겪을 때 중요한 숫자가 됩니다. 원하는 1가지를 위해 99가지를 포기해야 한다고 합니다. 극단적인 얘기지만 그만큼 원하는 것이 클수록 포기해야 하는 것이 많다는 얘기겠죠? 남들은 쉽게 하는 것 같고 당연한 것처럼 보이는 것들 뒤에 얼마나 많은 노력이 있는지 알.......
0411 용강동 igym 운동일기
5k 빌드업 러닝 5분에서 4분으로 완료했던 빌드업 러닝 5km 2시 1) 스파인 코렉터 측굴 + cb swipe 2) 리버스런지 (피트니스 백) + 푸시업 3) 행잉 레그레이즈 3시 밭일 후유증으로 전신 스트레칭 4시 원석이 1) 프론트 래터럴 레이즈 + 케이블 풀 오버 2) 펄스 그립 - 메디신 볼에 필요한 근력 증가 프로그램으로 풀오버 변형 (완전 정지 상태에서 당겨오기) *횡격막/복직근 릴랙스 추가 예정 5시 이 00 회원님 1) 피트니스 복싱 2) 케이블 풀 오버 (3번) 3) 토투바 연습 - 최근 별로인 컨디션으로 운동량이 상당히 줄었던 이00님 오랜만에 괜찮은 상태여서 피트니스 복싱으로 유산소성 근력운동 완료. *유산소 량이 40% 정도 밖에 안되기 때문.......
