퍼스널트레이닝 IGYM
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0410 문정역 igym 운동일기
테라타워1 국제 보리밥 겉 모습이 왠지 별로라 생각해서 그냥 생겼구나 했었던 보리밥집~ 가서 먹어보니 생각보다 깔끔했습니다. 다이어트하시는 분들에게 언제나 강추하는 비빔밥이 생각나면 추천^^ 1시 현주샘 1) 스키어 스윙 + 암워킹 2) 풀오버 & 트라이셉 익스텐션 + 토투바 3) 링 딥스 + 목운동 - 현주 샘의 주말 레이스를 위해 코어운동과 팔 운동 진행. 어려워하는 딥스가 꽤 좋아졌지만 아직 더 좋아질 것이기에 아쉽습니다. 마무리는 오랜만에 목운동까지! ^^ 7시 장여사 1) 스텝 싱글 점프 + 케틀벨 스쿼트 점프 2) 스텝업 1분 + 레그 컬 3) 싯업 + OH 점프 런지 - 반력을 위한 운동으로 편측 양측 진행 - 수직 점프와 척추 반응.......
0409 마포pt igym 운동일기
Vo2 max 60! 지속주와 인터벌이 늘어나니 57-58 보다 58-60까지 빨리 올라가는 느낌.. 아무래도 가민 특성상 그렇겠지만 왠지 뿌듯했던 최대 심박수 60입니다. 보통 62 정도가 서브3 주자라는데 갈 길이 멀었지만 앞자리가 바뀌니 뭔가 자신감 뿜뿜! 4시 원석이 1) 플랭크 (숄더 탭) + 싱글레그 데드리프트 2) KB 점프 스쿼트 + 바벨 스쿼트 - 코어 조절을 위해 피트니스 백을 이용. - 수직 점프 연습을 시작으로 백 스쿼트 마무리. 역시 하체 힘이 좋아서 쭉쭉 잘 밀어냈던 원석! 5시 이00 회원님 약점인 순발력을 위해 플라이오메트릭 성향의 운동과 레그 프레스를 이용한 반력 운동. 지나고 나서 생각하니 이날까지가 감기로 컨디션이 좋지 않.......
0408 문정동 igym 운동일기
시간이 참 빠릅니다. 일요일 같았는데.. 벌써 금요일.. 언제 밀린지도 모르는 운동 일지는 화요일.. 자고 일하고 먹고 달리고 >.
0407 마포역 igym 운동일기
틈틈이 운동 월요일은 정말 바빴습니다. 일요일 JTBC 하프 마라톤을 마치고 거의 기절 상태로 잠만 자다가 출근~ 원래도 많았던 월 수 금 레슨에 방 00님 온다는 메시지까지 결국 10개를 연타로 ㅋㅋ 혹시 몰라서 짧게라도 달린 것이 리듬을 이어가는 시간이 되었습니다. 20분 여유가 있어서 14분 정도 달리고 수업 준비했던 월요일! 하려는 마음만 있다면! 할 수 있는 것이 운동입니다. 2시 1) 스트레칭 2) CB Swipe + 사이드 킥 스루 3) 워킹 런지 + 백 스쿼트 (벤치를 이용해서 무릎 좁아짐 방지) 3시 눕고 엎드려서 하던 체조를 스탠딩으로 변경 평형기관 자극을 위한 보행 운동. 골절 이후 몸 컨디셔닝이 떨어져서 걱정되는 회원님이기도.. .......
0405 문정동 아이짐 운동일기
25년도 하프를 1시간 30분 안에 뛰어봐야지라는 목표가 생기고 2주 정도 주 2-3회 짧게라도 인터벌 트레이닝을 해보고 있습니다. 심리적인 부담감이 가장 크다고 할까요? 실패 혹은 할 수 있을까? 개인적으로 확실히 느낀 건 좋은 프로그램도 중요하지만 함께하는 사람이 있거나 코치 혹은 감독이 필요하다는 겁니다. 혼자 할 때 포기하거나 합리화하는 것이 상당히 ㅡㅡ; 같은 맥락으로 토요일 200m 인터벌도 김 00님이 있었기에 끝까지 할 수 있었던 ^^ 1시 김00 회원님 1) 인사이드 런지 + 케틀벨 스윙 2) 백 스쿼트 10set 100회 3) 인터벌 트레이닝 러닝 입구에 들어가려고 보니 ~ 이미 열심히 워밍업 중인 김00님 모습입니다. 사용 빈도가 적.......
