근력 훈련
Posts
4 posts
0903 가을에는 페이스 up?
마일리지 늘리기 9월은 마일리지를 늘리려고 낮에도 시간이 남으면 러닝을 하려고 애쓰고 있습니다. 덕분에 운동일기가 버겁지만 ㅡㅡ 어머 제마까지는 간결하게 기록하게 될 것 같습니다. 여름 영향인지 마포 회원님들 특히 저녁반 8/9/10/11 페이스 다운이 많습니다. 이제 가을이 오면 좀 나아질까요? 12시 돌신 오늘은 힘든 운동이 아니었기에 신동준 님도 여유롭게 운동했던 시간이었습니다. (본인은 다르게 생각할지도?) 1) 워킹 런지 (1미터 폭으로 길게) + 푸시업 - 기초 근력이 낮기 때문에 기초체력 훈련 2) 백 스쿼트 - 발 위치 및 고관절 무릎 우선 쓰임에 대한 수정. 3) 행잉 니 - 악력 발달의 기초로 매달리기의 다음 버전입니다. 복.......
0711 마포 아이짐 운동일기
완전 휴식 금요일은 주말 2번의 포인트 훈련을 위해 완전 휴식 그냥 하기 싫어서 쉬는 게 아니라 강도 있는 훈련을 위해 휴식과 회복을 위한 리커버리만 진행. 계획된 휴식과 하기 싫어 넘기는 건 상당히 결과가 다릅니다. 운동도 식단도 이벤트가 아닌 계획적으로! 변화가 없는 삶은 대부분 자신에게 문제가 있다는 것 알죠 ^^? 1시 1) 사이드 니업 + 플랭크 숄더 탭 2) 스키 에르그 + 파일럿 쉽 스윙 3) 딥스 + 버드독 변형 - 좌우 체중 이동 및 부하를 다루는 동작 연결 - 상체 근력 대비 하체 반응 & 근력이 낮음 2시 1) 풀업 1~10 2) 푸시업 1~10 3) 런지 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20 - 런지에서 상당히 안정적인 자세 유지 가능 - 풀업.......
0331 런말 결산 및 운동일기
3월 런말결산 동마를 기준으로 앞뒤로 짧은 거리만 반복했던 3월입니다. 당분간 풀 마라톤 계획이 없기에 마일리지를 의도적으로 줄이기도 했고 속도 훈련과 근력 운동에 집중하기로 ~ 사실 하루 1시간만 투자해도 월 300km는 나오는 거라 일반적인 다이어터 분들이 하루 운동에 투자하는 시간과 비슷합니다. 중요한 건 작심삼일처럼 이벤트적인 러닝이 아닌 꾸준함~ 운동은 Now 그리고 꾸준함이 정답입니다. 2시 전신 스트레칭 + CB Swipe 2H 포워드 런지, 레블 프로 암풀다운 3시 스트레칭 및 허리 운동, 레그컬 + 벤치 싯업 4시 원석이 1) 백워드런지 (스미스머신) 2) 스플릿 + 스프레드 슬라이딩 (플로인) 3) 싱글 레그 데드리프트 + 장요근.......
크레아틴 섭취 복용법 아미노산 보충제 익스트림 후기
요즘 수영에 미친것도 모자라, 수영대회 계획에 이어 다시금 폴댄스 고강도 개인훈련에 집중하고 있는 요즘이에요 >.< 그러다보니 다시 풀업도 시작하려고 기구주문과 함께 세라밴드 운동까지 시작했는데요 ( 요즘 미쳤어요 운동만 하는 듯 ) 폭식 > 다이어트 > 고무줄몸매 로 스트레스 받던 과거와는 다르게 운동에 미친자 컨셉 ㅋㅋㅋ으로 어쩌다보니 #근육돼지 ➡️ 어쩌다보니 #근육인 으로 다시금 변화하고 있는 듯 합니다. 폴댄스 이용한 고급 테크닉은 안한지 2년가까이 되고, 본 수업도 이그조틱 빼고는 6개월정도 폴스포츠 기술을 하지 않다보니 근력이 엄~청 떨어지고 근육도 많이 빠졌더라고요 ㅠㅠ ✔️저는 다시 폴.......
![[굿즈] 웹툰 『악역의 엔딩은 죽음뿐』 트럼프 카드 : 아는 장면이라도 플레잉 카드로 수집하는 이 맛](https://img.zoomtrend.com/2026/06/05/1780650880-SE-1c22cf84-12af-4fb2-95c5-c6354bd47dfd.jpg)
