김요가
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0402 마포점 운동일기
수목금토 4일을 빠른 달리기와 인터벌로 달리고 일요일 #고하마 를 전력으로 달렸더니 꽤나 힘들었던 주말을 보냈습니다. 달리기가 이런 근육통을 만드는구나 ㅡㅡ; 특히 횡격막 대미지를 너무 입은.. 덕분에 일요일 포스팅을 하나도 못하고 잠만 잤던 >.< 민 코치는 이걸로도 턱도 없다고 나옵니다. 밀린 포스팅은 간단하게 요점 정리만 하도록 >.< 2시 김요가 1) 스티프 데드리프트 + 숄더 탭 2) 햄스트링 브리지 + 프론트 스쿼트 3) 플로인 어덕터 - 당분간 휴식을 갖기로 한 김요가샘에게 마지막 운동으로 무엇을 할까? 고민하다가 후면 사슬과 복압이 사용되는 하체 운동으로 마무리. 늘 강도가 낮아서 아쉬움이 컸는데.. 이렇.......
0312 마포pt igym 운동일기
D-1 토요일 아침입니다. 지금 날씨는 달리기 너무 좋지만 안타깝게도 내일은 비가 오고 날도 춥고 대구마라톤의 기억이 되살아는 ㅠㅠ 그래도 모두가 같은 조건에서 시작하고 시간이 지나면 추억이 될 것이기에.. 살짝 긴장감과 두근거림이 있습니다. 어쩌다 러닝을 시작하고 풀 마라톤을 나가게 되고 8월부터 시작했으니 벌써 8개월이나 되었습니다. 내일 #2025서울마라톤 참가하시는 모든 분들 다치지 않기를 ^^ 2시 김요가 1) 뒤로 뛰기 + 스텝 업 1분 - 앞뒤로 왔다 갔다 ㅋ 익숙지 않아서 조절 불가 2) 햄스트링 브리지 + 턱 점프 + 백 레그레이즈 - 반력과 복압 운동으로 턱 점프 (친해져야 할 겁니다.) 3) 케이블 트위스트 트렁크 + 할로.......
0305 마포 운동일기
잠재력에 비해 낮은 역치로 고생하는 회원님들과 운동 준비가 부족했던 스케줄로 아쉬움 가득했던 수용일~ 뭐 이런 날도 있지만.. 2시 김요가 1) 링 딥스 (보충) - 상체 근력 운동 보강 2) 씨씨스쿼트 -> 레그 익스텐션 + 햄스트링 브리지 - 근력 부족으로 익스텐션으로 교체. 여유 있는 후방선 근력에 비해 상대적으로 떨어짐. 3) 덤벨 런지 + 플로인 어덕터 - 무게를 올릴 상황이 안돼서 세트수를 늘려 볼륨 증가. 운동 마치고 개인 운동으로 5세트 추가 완료. 3시 원석이 1) CB swipe 100회 + 브리지 - 전방선 유연성 증가 및 조절을 위한 2가지 조합 (매일 하는 셋업 운동) 2) 머신 오버헤드 프레스 + 리버스 암풀다운 - 머신을 이용한 밀.......
0226 마포 아이짐 운동일기
서울마라톤이 2주가 남았습니다. 잘 뛸 수 있을까 걱정 반 기대 반~ 가민 코치는 너무 최대치를 높게 잡아 현실성은 없지만 예상 기록이 단축되는 건 훈련의 성과가 있다는 거겠죠^^? 25년도 10k 41분 언더 하프 1시간 32분 풀코스 sub330이 목표니 열심히 해봐야겠습니다 ^^ 2시 김요가 - 강도를 높여라! 1) 스플릿 스쿼트 + 바벨 컬 2) 바벨 힙 브리지 + 스윙 스쿼트 운동 종류를 훅 줄이고 세트수를 높였던 김요가샘의 루틴입니다. 바벨 컬은 부족한 팔 운동의 보충 수업으로 추가. 고관절과 쿼드에 집중했던 볼륨 높이기 너무 낮은 무게에서 (상체 얘기) 포기가 많기에 전체적인 세트수 혹은 개수를 높여서 강도를 채우려고 합니다. *스윙 스.......
