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0211 마포 igym 운동 일기
11시 임 00 회원님 데드에서 하체 반력보다는 팔과 상체의 힘으로 리프팅. 경험과 체득이 더 필요한 상황이고 반력은 파워 레그 프레스를 이용해 다시 복습이 필요할 것으로 예상. 다음 운동: 등 & 코어 운동 2시 돌신 견갑골 안정화와 범위 확장을 위한 셋업 운동 어깨 안정화를 통한 팔꿈치 고정 학습 코어 개입이 큰 바벨부터 해머컬로 마무리. 다음 운동 : PFT test 4시 유준 lee 편측 스윙과 데드 레프트로 고관절 메인 운동을 실행하고 발목 범위와 안정성 운동으로 스텝 교정. 다음 운동 : 가슴 & 팔 운동 8시 이 00 회원님 약점인 악력 운동을 셋업으로 시작 등/어깨 근력 운동 진행. 다음 운동 : 서킷 트레이닝 9시 서 00 회원.......
0131 문정동 igym 운동일기
나도 모르는 습관 혹은 반복 패턴을 찾는 것은 어떤 운동을 해야 하는지 결정하는데 큰 영향을 줍니다. 제일 무서운 식습관 & 누워서 폰만 보기 sns가 여러 사람을 망칩니다 ㅠㅠ 1시 베니 샘 1) 회복 & 컨디션 : 얼굴 부종? 2) 부기능 & 제한 요소 : 짐볼 후굴시 쿼드 굴곡근 긴장도로 범위 제한 / 짐볼 싯업 허리 분절 부기능 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 스텝/스킵에서 지구력 부족 및 코어 운동 범위 제한 4) 다음 포커스 :후굴 전굴 복습 및 구르기 응용 운동 롤링 버피 & 사이드 킥 스루 등 2시 이 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : rpc 7 2) 부기능 & 제한 요소 : 코어 불안정으로 하체 내전/외전 제한 3) 퍼포먼스.......
1106 문정동 pt igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝 업 1분 + 버드독 + 슈퍼맨 로우 2) 케틀벨 스윙 힙힌지 복습 + 원암 로우 3) 싱글 레그 데드리프트 (덤벨 사용) *1주일 만의 운동이라 기초체력 운동 반복 고관절 사용/반응을 위한 싱글 레그 데드 추가 1시 현주 샘 1) 워킹 런지 30m + 솔레우스 푸시업 2) CB 레그 스윙 + 힙 브리지 3) 스플릿 스쿼트 + 플로인 어덕터 * 풀 마라톤 이후 고관절 가자미근 위주의 저강도 루틴 2시 김요가 - 인터벌 트레이닝 1) 스텝 업 + 플랭크 각 1분 2) 케틀벨 스윙 + 숄더 탭 3) 스레드 푸시 + 플랭크 잭 4) 스플릿 스쿼트 (점프런지 대체) + 사이드 플랭크 5) 파머스 워킹 + 리버스 플랭크 * 휴식 60초를 넣지 않고 라운드 추가 스.......
1105 igym 마포점 운동일기
21kg 감량 마의 80 언더! 글을 적는 오늘 기준으로는 이미 79.?이지만 100kg에서 어렵다는 80언더를 진입한 신동준 님입니다. 이제는 단순 감량보다는 테크닉적인 운동 비중을 높이면서 근량 증가 & 유지어터로! ps. 오늘 기 00님도 공식적으로 60언더 성공 무엇보다 지방이 아주 잘 빠진~ 효도도 하고 본인 지방도 빼고 대단! 이렇게 잘 할 거면 진즉 하지 ㅋㅋ 운동 일지는 사진 & 종목 이름으로만 정리 (너무 밀림 >.
