퍼스널트레이닝 IGYM
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0308 잠실 유수지공원 트랙 3k TT & 운동일기
수면 관리 가민을 쓰면서 마음에 드는 딱 한 가지를 꼽자면 수면 관리입니다. 물론 애플 삼성도 기능이 있지만 배터리 압박과 무게 차이로 늘 착용한다는 것이 쉽지가 않습니다. 늘 비슷한 시간 때에 잠들지만 수면의 질과 양을 꽤나 정확히 측정하는 가민. 조금 부지런할 수 있다면 저녁에 충전해서 스마트워치로도 수면 관리를 해보시면 상당한 도움이 되실 겁니다. (잠이 최고 입니다.) 1시 김 00 회원님 1) cb swipe + 점프 풀업 + 푸시업 2) 덤벨 로우 + 브리지 푸시업 (버티기) - 푸시업과 점프 풀업 보조를 하느라 장면이 없는;; 보통은 몇 개 하다가 보조가 필요한 상황이었는데 날이 아니었습니다 ㅡㅡ; 식단의 재정비, 마음 정비가 필.......
하이록스 PFT & 운동역치에 관해서
운동에서 역치란? 복잡하게 생각할 필요 없이 “변화”를 위한 최소한의 자극이라고 생각하면 됩니다. 부하가 낮아서 역치에 도달하지 못하면 힘 증가나 근 성장을 바랄 수 없습니다. 반대로 너무 높으면 부상 위험이 커집니다. 이런 내용은 운동 초보자에게는 해당되지 않습니다. 적어도 6개월 이상 꾸준하게 진행 중인 대상자에게 해당될 겁니다. 예를 들어 몇 가지를 말해보겠습니다. “천천리 달리면 빨라진다” 유튜브나 여러 SNS에 나오는 얘기입니다. 맞는 얘기죠? 어느 정도까지는 빨라질 겁니다. 1km를 10분에 뛰던 사람이라면 천천히 달려도 5~6분까지는 빨라질 겁니다. 낮은 부하 & 천천히만 달린다면? 30일간 5km를 30분에만 달.......
0306 문정역 IGYM 운동일기
10k run 2k 조깅 5k LT 페이스 3k 쿨 다운 요즘 10k 달릴 때 자주 사용하는 루틴. 가장 취약한 젖산역치 페이스 구간을 달려주기. 1시 현주샘 1) 페달로 + cb swing + 스텝업 2) 박스 점프 + 뒤로 뛰기 3) 햄스트링 브리지 + 점프 런지 - 멘탈이나 지구력이 좋다고 생각하는 현주 샘이지만 발의 구조로 탄성 사용이 어렵습니다. 개선을 위한 루틴으로 페달로, 스텝업, 뒤로 뛰기 같은 발/발목 사용 비중을 높이고 있습니다. 박스 점프에서 몸이 무거웠지만 마일리지 상승과 주기 영향으로 판단. 3시 민서샘 1) 매달리기 1분 + 햄스트링 브리지 - 악력, 허리, 햄스트링 운동 2) 뒤로 뛰기 + 스텝업 + 암풀다운 (개인운동 보강) - 메트로놈을 이용.......
0305 마포 운동일기
잠재력에 비해 낮은 역치로 고생하는 회원님들과 운동 준비가 부족했던 스케줄로 아쉬움 가득했던 수용일~ 뭐 이런 날도 있지만.. 2시 김요가 1) 링 딥스 (보충) - 상체 근력 운동 보강 2) 씨씨스쿼트 -> 레그 익스텐션 + 햄스트링 브리지 - 근력 부족으로 익스텐션으로 교체. 여유 있는 후방선 근력에 비해 상대적으로 떨어짐. 3) 덤벨 런지 + 플로인 어덕터 - 무게를 올릴 상황이 안돼서 세트수를 늘려 볼륨 증가. 운동 마치고 개인 운동으로 5세트 추가 완료. 3시 원석이 1) CB swipe 100회 + 브리지 - 전방선 유연성 증가 및 조절을 위한 2가지 조합 (매일 하는 셋업 운동) 2) 머신 오버헤드 프레스 + 리버스 암풀다운 - 머신을 이용한 밀.......
0304 문정점 운동일기
오랜만에 즈위프트 실내 자전거 매달 내는 돈이 아깝기에 해지해야지 하면서도 몇 년째 구독 중인 즈위프트. 이제 정말 떠나보내야 하는데.. 가끔 쓰는 프로그램에 연 25만원을 지불하는 건 돈 낭비~ 그래도 오랜만에 심장 빌드업 완료. 길을 잃고 거리를 오버하고 수업은 늦었던 저녁 조깅~ 이00 회원님이 말 안 했다면 얼마나 더 엉뚱하게 갔을지 ㅡㅡ; 문정점에 새로 생긴 야채 가득 김밥은 재료 신선도와 맛은 좋았지만 밥이 매우 적은 단점~ 즉! 회원님들에게는 괜찮다는 정보. #이풀리문정역점 다이어트하시는 분들은 참고. 떡볶이 말고~ 1시 현주샘 1) 암 레슬링 + 암풀다운 OH + 벤치 프레스 - 손목운동, 데드행에서 견갑골 풀업의 기초.......
