퍼스널트레이닝 IGYM
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0314 아이짐 마포 운동일기
러닝의 계절~ 금요일 오전~ 오랜만에 여의도 공원을 달려봤습니다. 사람들 구경도 할 겸^^ 병목현상 연습? 일요일 비가 오지 말기를 바라는 마음으로 그동안 연습했던 과정을 생각하던 금요일. 이날은 330도 어려울까 걱정했는데.. 역시 노력은 배신하지 않았습니다 ^^ 2시 기존 기본 운동에 하이록스 트레이닝 일부 병합. 1/4 정도씩만 넣었지만 처음 하는 사람들에게는 힘들 수 있고 특히 버피 브로드 점프가 ^^; 4시 원석이 - 가시 팔 벗어나기 ㅋ 1) 평행봉 스윙 1분 + 원암 삼두 2) 견갑골 딥스 + 바벨 풀오버 (팔꿈치 90도) 3) 리버스 노르딕 자세로 풀오버 추가 - 오버헤드 자세로 삼두근 장두 위주로 사용 - 가동 범위를 위한 풀 오버와.......
0313 igym 문정점 운동일기
더 잤어야 하는데 거짓말처럼 벌떡 일어나지는 새벽 5시 ㅡㅡ; 마라톤 대회를 준비하면 한동안 이런 신체 리듬이 고생을 합니다. 71시간이나 회복해야 한다니.. 어제는 꽤 몸이 피로했나 봅니다 >.
0312 마포pt igym 운동일기
D-1 토요일 아침입니다. 지금 날씨는 달리기 너무 좋지만 안타깝게도 내일은 비가 오고 날도 춥고 대구마라톤의 기억이 되살아는 ㅠㅠ 그래도 모두가 같은 조건에서 시작하고 시간이 지나면 추억이 될 것이기에.. 살짝 긴장감과 두근거림이 있습니다. 어쩌다 러닝을 시작하고 풀 마라톤을 나가게 되고 8월부터 시작했으니 벌써 8개월이나 되었습니다. 내일 #2025서울마라톤 참가하시는 모든 분들 다치지 않기를 ^^ 2시 김요가 1) 뒤로 뛰기 + 스텝 업 1분 - 앞뒤로 왔다 갔다 ㅋ 익숙지 않아서 조절 불가 2) 햄스트링 브리지 + 턱 점프 + 백 레그레이즈 - 반력과 복압 운동으로 턱 점프 (친해져야 할 겁니다.) 3) 케이블 트위스트 트렁크 + 할로.......
0311 문정동 피티 아이짐 운동일기
빌드업 러닝 6분 페이스부터 4분 페이스까지 달렸던 화요일입니다. 거의 빌드업 러닝을 하지만 2-3km는 LT 페이스로 달리려고 애쓰는 요즘입니다. 410에서 4분이 어렵더니 점점 속도도 익숙해지는 계속 역치에 노출시켜 버티는 힘이 늘기를^^! 물론 x 같이 숨이 차오르지만 묘하게 끝나면 기분이 좋아집니다. 1시 현주 샘 1) 매달리기 + 암 레슬링 2) 덤벨 플라이 + 리버스 암풀다운 - 악력과 통제 가능한 어깨 유연성 범위를 만드는 1) 2) 루틴입니다. 플라이는 팔꿈치를 완전히 편 상태 유지가 핵심. 3) 링 딥스 + 바벨 컬 4) 머신 딥스 + 벤트 오버 백 레이즈 - 링 딥스에서 회수 세트를 더 채우고 싶었지만 컨디션 & 근력 문제로 머신 딥.......
0310 마포pt igym 운동일기
목요일은 jtbc 패키지 선착순 서울마라톤은 D-4 두근 두근 2시 1) CB 캐스트 + OH 런지 + 사이드 플랭크 힙 레이즈 2) 벤치 프레스 + 풀 다운 유산소 5K 35분 최근 최고 기록이라고 함;; 30분 하던 … 과거 3시 회복 조깅 일요일 야소 800이후 회복을 위한 가벼운 조깅으로 완료. 4시 원석이 1) 디클라인 풀 오버 - 범위 위주로 20회 진행 2) 브리지 푸시업 - 어깨 유연성을 동작 (처음보다는 상당히 양호) 3) 힙트러스트 + 견갑골 체조 - 어깨 축으로 코어 운동 & 매달린 상태의 견갑골 운동 4) 할로우바디 + 크로스 코어 풀 오버 - 전거근 & 코어 운동 5시 이00 회원님 1) 스텝업 1분 - 스피드의 차이가 명확한 스텝업 동작 서로 부족.......
