퍼스널트레이닝 IGYM
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0303 기본기와 꾸준함
아침 달리기 #서울마라톤 이 이제 10일 정도 남았습니다. 가장 어려운 건 대회 시간에 일어나고 컨디션을 찾는 일~ 작년 11월 JTBC 만큼은 아니지만 아직도 아침에 눈을 뜨는 건 쉽지 않습니다. 일이 밤 12시 넘어서 끝나기에 집에 도착하고 밥만 먹어도 새벽 2시 ~ 그래도 하루 한 시간 일찍 잠들고 한 시간 일찍 일어나기를 실천 중입니다. 첫 아침 러닝을 마치고 발 마사지까지 완료. 변화를 원한다면 내가 변해야 합니다 이제 이렇게 운동일기를 적고 수업하러 가겠죠? 오늘도 파이팅입니다. 2시 1) 케틀벨 스윙 + 플랭크 (사이드 슬라이딩) 2) 벤치 프레스 + 바벨 로우 + 레그레이즈 - 조금씩 동작 변화와 강도를 올려가는 중~ 3시 원석이 1.......
0301 문정동 헬스 igym 운동일기
수면 리듬 1시간 일찍 잠들려고 애쓰는 요즘입니다. 주말 불규칙한 수면에 컨디션이 떨어져서 조금 더 신경 썼더니 오늘은 너무 푹 잔 느낌~ 아니나 다를까 밤새 심박으로 추정치인 수면 점수도 점프를 하네요. 다이어트는 물론 몸만들기에서 역시나 수면이 가장 중요하다는 것을 다시금 느끼는 요즘입니다. *시력까지 좋아진 이 느낌은 뭐지 ㅋㅋ 1시 김00 회원님 1) 루마니안 & 제퍼슨컬 + CB 원레그 스윙 - 나를 위해 만든 루틴이면서 러닝을 즐기거나 고관절 리듬을 올리기 좋은 조합. 강추! 2) 페달로 + 스텝 1분 (75개) - 발목 운동으로 최근 진행하던 스텝 밟기에 페달로 조합을 하면서 전체적으로 기록 상승 유도. 김 00님은 최고 기.......
0228 런말결산 & 운동일기
런말 결산 바쁜 2월이었지만 대국마와 LSD 훈련으로 300km 이상을 채울 수 있었던 2월 #런말결산 내 스스로 정한 약속을 2월도 지킬 수 있어서 다행입니다 ^^ 2시 1) 플로인 백워드런지 + 푸시업 + 플랭크 2) renegade row (싱글 레그) + 암풀 다운 (니링) 4시~7시 입시 체육 1) 푸시업 100회 + 잭나이프 싯업 ALT 2) clubbell cast, swipe 1H, 2H 3) 덤벨 플래그 프레스 조금 빠른 감은 있지만 시간이 생명인 입시 체육이기에 더블 스와입까지 진도 진행. 너무 다행히 둘 다 센스 있게 리듬을 타서 잘 마무리 솔직히 상체 근력 이것만 반복해도 메디신 볼은 차고 넘칩니다. 다이어트 & 기초체력 양성을 위한 조깅까지 마무리. 8시 이00 회원.......
0227 송파pt igym 운동일기
본격적인 3월이 시작되었습니다. 여러분은 3월 어떤 계획이 있으신가요? 저는 마라톤 3시간 30분 목표와 3월부터는 근력 운동을 다시 시작하려고 생각 중입니다. 물리적인 시간문제로 달리기와 근력운동 2가지를 다 하기는 어려웠는데 3월에서 8월까지는 달리기의 비중을 조금 낮추고 근력 운동을 하려고 합니다. 대단한 계획보다는 주 3회는 무조건 하기 & 편측 운동을 통한 퍼포먼스 증가가 목적입니다. 작은 습관과 운동 전 어떤 워밍업을 진행할 것인지 계획하고 실천해 보는 3월이 되면 좋을 것 같습니다. 예) 발을 못 쓴다면 페달로 1분씩 3세트 어깨 긴장도가 높다면 목봉 돌리기 1분씩 3세트 이런 형태가 되겠죠 ^^? 1시 현주샘 1) 케.......
0226 마포 아이짐 운동일기
서울마라톤이 2주가 남았습니다. 잘 뛸 수 있을까 걱정 반 기대 반~ 가민 코치는 너무 최대치를 높게 잡아 현실성은 없지만 예상 기록이 단축되는 건 훈련의 성과가 있다는 거겠죠^^? 25년도 10k 41분 언더 하프 1시간 32분 풀코스 sub330이 목표니 열심히 해봐야겠습니다 ^^ 2시 김요가 - 강도를 높여라! 1) 스플릿 스쿼트 + 바벨 컬 2) 바벨 힙 브리지 + 스윙 스쿼트 운동 종류를 훅 줄이고 세트수를 높였던 김요가샘의 루틴입니다. 바벨 컬은 부족한 팔 운동의 보충 수업으로 추가. 고관절과 쿼드에 집중했던 볼륨 높이기 너무 낮은 무게에서 (상체 얘기) 포기가 많기에 전체적인 세트수 혹은 개수를 높여서 강도를 채우려고 합니다. *스윙 스.......
