퍼스널트레이닝 IGYM
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0219 트레이닝 노트
글을 올리는 오늘이 벌써 금요일입니다. 멀게만 느껴졌던 대구 마라톤이 코앞으로 다가오고 숙소도 기차도 고민만 하다가 날아가고 결국 차로 이동. 차박으로 하루를 보내고 42.195를 달려야 하는데 잘 될는지 ^^; 그동안 꾸준하게 달렸으니 별 탈 없이 끝날 것 같지만 기대 와 걱정이 반반!! 아마도 다른 트레이닝 노트는 대구마라톤이 끝나고 오리지 않을까 싶습니다. 2시 김요가 하체운동 1) 다리 안 올라간다고 놀렸더니 열심히 올린 레그 스윙 2) 스쿼트 & 점핑잭 + 포워드 런지 (급격하게 느려짐) 심박도 너무 높고 몸 회복이 덜 되었는지 체력 상태가 아쉽습니다. 일단 쪼개서 먹어보는 걸로 권유했으니 다시 체크를 3) 파워 레그프레.......
0218 마음과 운동 관계
마음대로 안되는 마음 감정 혹은 스트레스가 운동 퍼포먼스에 영향을 준다는 것은 누구나 알면서도 피하지 못하는 현실인 것 같습니다. 그럼 대체 왜 영향을 받는 걸까? 혹은 왜 나만 더 받는 걸까? 이런 생각도 할 것 같습니다. 1) 호르몬 분비 변화 2) 호흡 패턴 변화 3) 집중력 저하 스트레스에 반응하는 코티솔은 몸을 긴장하게 만듭니다. (횡격막 뭉침 포함) 뇌는 방어태세로 들어갈 태고 연쇄적으로 몸은 이완 능력이 떨어지면서 긴장이 긴장을 만드는 상태가 됩니다. 호흡은 얕아지고 불안정해질 것이며 이는 산소 공급에도 영향을 주기 때문에 심폐기능이나 지구력에도 문제가 생길 겁니다. 당연히 운동 혹은 학습 어떤 행위에 몰입하기.......
0217 마포역 아이짐 운동 기록
빠듯한 스케줄이라 급하게 조깅도 마무리했는데 급 널럴해진 ㅡㅡ; 각자의 사정이 있다지만 당일 취소는 별로입니다. 예측할 수 없는 사람을 관리할 수도 없고 나오지 않는 사람의 관리를 유지할 수도 없습니다. 변화를 위해 운동을 하신다면 꾸준함 + 운동 빈도를 잊지 마시기를.. 딱 한 만큼만 변합니다. 2시 1) 전신 스트레칭 2) 푸시업=> 푸시 플랭크 3) 박스 스쿼트 => 원핸드 OH 스쿼트 4) 사이드 킥 스루 => ALT 잭나이프 싯업 5) 버피 (하프) 3시 유준 LEE 1km TT 도전 유준이의 미션 1km 4분 25초 언더로 도전 몇 번의 밀당으로 ^^ 1) 전신 스트레칭 + 1km TT 2) 빈바 데드리프트 3) 백 스쿼트 4) 스미스머신 벤.......
0215 노력이 재능을 이긴 하루 ^^ igym 문정점
꾹이 형과 유준이 게임을 진행했던 유준~! 의외의 패배로 햄버거를 사주려고 문정점까지 왔습니다. 그리고 다시 도전 400m 달리기! 2년 동안 꾹이 형에게 한 번도 이기지 못한 유준이는 3초 차이로 재능을 이기는 노력을 보여줍니다 ^^ 꾹이 VS 유준 달리기 - 제멀 - 티볼 야구 운동량이 많은 것은 아니지만 놀이 환경에서 다양한 사회성과 경쟁이 함께 했던 토요일입니다. 오랜만에 시간 가는 줄 모르고 즐거웠던 시간. 나머지는 꾹이에게 주니에게 다 패배했지만 유준이가 꾹이를? 다시 생각해도 신기한 달리기 시합이었습니다. 1시 김 00 회원님 코어운동과 고관절 / 발 협응을 이끄는 루틴으로 반복. 1주일 남은 대구 마라톤 김 00님은 과연.......
0214 도화동pt 아이짐 운동일기
뱅쇼 뱅쇼는 만들기도 쉽고 항산화제가 풍부하기 때문에 차 대신 마시기도 좋습니다. 특히나 요즘 같은 기온차가 클 때 몸 관리를 위한 작은 실천 뱅쇼를 추천 ^^ 쿠팡 같은 곳에서 뱅쇼키트와 샹그리아 레드와인 혹은 선물 받은 맛없는 저가 레드와인이면 충분~ 저는 물컹해진 배로 단맛을 추가해서 마십니다 ^^ 2시 스텝박스를 이용한 스쿼트 익스코 스윙 푸시업 + 케이블 로우 3시 유준 lee 1) 사이드 스텝 + 플랭크 점핑 - 여전히 느리지만 상당히 빨라진 모습의 유준 ^^ 강함은 없지만 꾸준함이 얼마나 중요한지 증명하고 있는 유준 lee입니다. 2) 킵스윙 (쉬는 시간) 싯업 + 백 익스텐션 - 동작의 어려움보다는 도구사용의 두려움이 큰 모.......
