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0117 하이록스 PFT & 원석이 축하모임
모두를 아름답게 이별할 수는 없는 현실 아쉬움이 남는 회원님도 / 운동을 왜 하지? 싶은 분들도 있었지만 1년여간 고생한 원석이를 졸업시켰던 하루~ 이제 시작이다~! 2시 이 00회원님 - 네로우스쿼트 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 코펜하겐 플랭크에서 근지구력/조절 부족 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 네로우스쿼트 범위가 좋고, 노르딕에서 발전한 모습 4) 다음 포커스 : 늦지 않게 온다면 row / Press #관절유연성은최고 4시 김 00 회원님 - PFT Test 1) 회복 & 컨디션 : 피로감 조금 2) 부기능 & 제한 요소 : 전면부 신장성 동작에서 호흡 어려움 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 버피에서 과호흡 / 월볼에.......
하이록스 PFT & 운동역치에 관해서
운동에서 역치란? 복잡하게 생각할 필요 없이 “변화”를 위한 최소한의 자극이라고 생각하면 됩니다. 부하가 낮아서 역치에 도달하지 못하면 힘 증가나 근 성장을 바랄 수 없습니다. 반대로 너무 높으면 부상 위험이 커집니다. 이런 내용은 운동 초보자에게는 해당되지 않습니다. 적어도 6개월 이상 꾸준하게 진행 중인 대상자에게 해당될 겁니다. 예를 들어 몇 가지를 말해보겠습니다. “천천리 달리면 빨라진다” 유튜브나 여러 SNS에 나오는 얘기입니다. 맞는 얘기죠? 어느 정도까지는 빨라질 겁니다. 1km를 10분에 뛰던 사람이라면 천천히 달려도 5~6분까지는 빨라질 겁니다. 낮은 부하 & 천천히만 달린다면? 30일간 5km를 30분에만 달.......
0914 하이록스 PFT 체험~
연휴의 시작 토요일~ 그럼에도 문정 아이짐에서는 체력훈련으로 PFT 체험을 해봤습니다. 피지컬 피트니스 테스트의 약자. PFT 하이록스 대회의 맛보기로 경험하기 좋다고 합니다. 첫 시작은 아이짐 약골의 대명사 김약골? 님의 시작으로 스타트! 3시 김요가 왜 머릿속에는 40분으로 기억되었는지 모르겠는데 김요가님의 기록은 34분입니다. 1. 무동력 트레드밀 1km 2. 버피 테스트 50회 (90cm 점프) 3. 런지 100회 4. 로잉 1km 5. 푸시업 30회 (1회마다 손을 바닥에서 들어 올림) 6. 월볼 스쿼트 100회 마포 이 00 님처럼.. 반반 나눠서 2라운드로 할까 했지만.. 지구력만큼은 꿀리지 않는 김요가님이기에 그대로 밀고 갔습니다. 복부가 써지는 버.......
