0306 문정역 IGYM 운동일기
Post
원문 보기 →
0306 문정역 IGYM 운동일기
10k run 2k 조깅 5k LT 페이스 3k 쿨 다운 요즘 10k 달릴 때 자주 사용하는 루틴. 가장 취약한 젖산역치 페이스 구간을 달려주기. 1시 현주샘 1) 페달로 + cb swing + 스텝업 2) 박스 점프 + 뒤로 뛰기 3) 햄스트링 브리지 + 점프 런지 - 멘탈이나 지구력이 좋다고 생각하는 현주 샘이지만 발의 구조로 탄성 사용이 어렵습니다. 개선을 위한 루틴으로 페달로, 스텝업, 뒤로 뛰기 같은 발/발목 사용 비중을 높이고 있습니다. 박스 점프에서 몸이 무거웠지만 마일리지 상승과 주기 영향으로 판단. 3시 민서샘 1) 매달리기 1분 + 햄스트링 브리지 - 악력, 허리, 햄스트링 운동 2) 뒤로 뛰기 + 스텝업 + 암풀다운 (개인운동 보강) - 메트로놈을 이용.......
Related Posts
3 posts
카르닉 러닝벨트 솔직 후기, 라이크라 원단으로 편안함까지 잡은 러닝 필수템
카르닉 러닝벨트 솔직 후기, 라이크라 원단으로 편안함까지 잡은 러닝 필수템 제품 첫인상과 브랜드 소개 러닝을 꾸준히 하다 보면 가장 불편했던 부분이 바로 소지품 보관입니다. 스마트폰, 카드, 열쇠를 들고 뛰기엔 번거롭고, 가방을 들기엔 부담스럽기 때문입니다. 그런 고민을 해결해준 제품이 바로 카르닉 러닝벨트입니다. 카르닉은 러닝, 캠핑, 등산까지 아우르는 아웃도어 전문 브랜드로, 실제 사용자 경험을 기반으로 제품을 설계하는 것이 특징입니다. 단순히 디자인만 좋은 것이 아니라, 실사용에서의 편의성과 기능성을 제대로 반영한 브랜드라는 점이 인상적이었습니다. 라이크라 원단으로 느껴지는 확실한 차이 이 제품에서 가장 눈.......
0402 HRV수치 심박변이도 이용하기
심박 변이도 HRV 가민을 사용하는 분들에게는 익숙한 hrv 데이터입니다. 가민 HRV (심박변이도) 란? HRV(Heart Rate Variability)는 심장 박동 사이의 시간 간격이 얼마나 불규칙하게 변하는지를 측정하는 지표입니다. 심장은 일정하게 뛰는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 박동과 박동 사이의 간격이 미세하게 달라집니다. 이 변동 폭이 클수록 자율신경계가 건강하고 스트레스 회복력이 좋다는 신호이고, 작을수록 몸이 피로하거나 스트레스 상태임을 나타냅니다. 쉽게 생각해 내 몸이 얼마나 준비되었나를 보여주는 지표입니다. 매일 가민을 착용하고 수면 체크를 한다면 얻을 수 있는 데이터고 정확도도 상당합니다. 동마 이후 하락선 (수면 부.......
런 말 경산 & 마포 운동일기
서울 동아 마라톤이 있었던 3월도 벌써 끝났습니다. 언제 3월에 마라톤 대회를 나가지? 생각했는데 … 이렇게 4월이 되니 벌써 4월인가 싶네요. 마라톤을 접하면서 시간이 더 빨리 가는 것 같은 기분 ㅡㅡ 여러분들의 3월은 안녕하셨나요? 귀찮아도 작은 기록들을 남기고 한 번씩 살펴보면 나름의 리프레시와 삶의 방향이 잡히는 것 같습니다. 귀찮아도 운동일기 작성하라는 스스로에게 채찍도~ 1) 회복 & 컨디션 : RPC 8 2) 부기능 & 제한 요소 : 특유의 머리만 움직이는 동작 예) 상체 위로~라고 말하면 머리만 올라감.. 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 우려했던 링 로우 회수는 미약했지만 자세는 양호 4) 다음 포커스 : 팔을 생각하는데.......
