원석이
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0117 하이록스 PFT & 원석이 축하모임
모두를 아름답게 이별할 수는 없는 현실 아쉬움이 남는 회원님도 / 운동을 왜 하지? 싶은 분들도 있었지만 1년여간 고생한 원석이를 졸업시켰던 하루~ 이제 시작이다~! 2시 이 00회원님 - 네로우스쿼트 1) 회복 & 컨디션 : 양호 2) 부기능 & 제한 요소 : 코펜하겐 플랭크에서 근지구력/조절 부족 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 네로우스쿼트 범위가 좋고, 노르딕에서 발전한 모습 4) 다음 포커스 : 늦지 않게 온다면 row / Press #관절유연성은최고 4시 김 00 회원님 - PFT Test 1) 회복 & 컨디션 : 피로감 조금 2) 부기능 & 제한 요소 : 전면부 신장성 동작에서 호흡 어려움 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 버피에서 과호흡 / 월볼에.......
0305 마포 운동일기
잠재력에 비해 낮은 역치로 고생하는 회원님들과 운동 준비가 부족했던 스케줄로 아쉬움 가득했던 수용일~ 뭐 이런 날도 있지만.. 2시 김요가 1) 링 딥스 (보충) - 상체 근력 운동 보강 2) 씨씨스쿼트 -> 레그 익스텐션 + 햄스트링 브리지 - 근력 부족으로 익스텐션으로 교체. 여유 있는 후방선 근력에 비해 상대적으로 떨어짐. 3) 덤벨 런지 + 플로인 어덕터 - 무게를 올릴 상황이 안돼서 세트수를 늘려 볼륨 증가. 운동 마치고 개인 운동으로 5세트 추가 완료. 3시 원석이 1) CB swipe 100회 + 브리지 - 전방선 유연성 증가 및 조절을 위한 2가지 조합 (매일 하는 셋업 운동) 2) 머신 오버헤드 프레스 + 리버스 암풀다운 - 머신을 이용한 밀.......
