운동역치
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1216 문정역 헬스 운동일기
#운동역치 사람은 익숙한 자극에는 더 이상 적응하지 않으려 합니다. 적당한 속도의 달리기 적당한 힘듦의 운동 그렇게 해서 뭐가 바뀌었는지 잘 생각해 보세요~ 12시 민 00 회원님 1) 전신 스트레칭 + 고관절 / 둔근 체조 - 등척성 운동 포함 고관절 주변부 활성 2) 케틀벨 스윙 (편측이 되도록 좌우 이동) - 평소 무게중심 및 습관 인지를 위해 좌측 사용을 분리해서 적용 3) 케틀벨 스윙 (16kg) - 단순히 무게를 올려서 부하를 높인 것이 아닌 팔 사용을 제한하기 위한 무게 설정 1시 현주 샘 1) 레니 게 이드 로우 + 힙 조인트 체조 (등척성 포함) 2) 스티프 데드리프트 + 파워 레그 프레스 - 상체가 기울면서 꼬리뼈를 들어 올린다는 생각으.......
하이록스 PFT & 운동역치에 관해서
운동에서 역치란? 복잡하게 생각할 필요 없이 “변화”를 위한 최소한의 자극이라고 생각하면 됩니다. 부하가 낮아서 역치에 도달하지 못하면 힘 증가나 근 성장을 바랄 수 없습니다. 반대로 너무 높으면 부상 위험이 커집니다. 이런 내용은 운동 초보자에게는 해당되지 않습니다. 적어도 6개월 이상 꾸준하게 진행 중인 대상자에게 해당될 겁니다. 예를 들어 몇 가지를 말해보겠습니다. “천천리 달리면 빨라진다” 유튜브나 여러 SNS에 나오는 얘기입니다. 맞는 얘기죠? 어느 정도까지는 빨라질 겁니다. 1km를 10분에 뛰던 사람이라면 천천히 달려도 5~6분까지는 빨라질 겁니다. 낮은 부하 & 천천히만 달린다면? 30일간 5km를 30분에만 달.......
0708 마포점 운동 기록 “운동역치”
오늘의 운동 기록 & 운동역치 러닝을 하다 보면 일정 거리나 속도부터는 숨이 차기 시작합니다. 처음에는 괜찮다가 속도나 거리가 늘어나면 힘들어지는 구간이 생기겠죠 ^^? 그런 지점이 운동역치라고 생각하면 됩니다. 즉 운동역치는 대상자가 운동을 얼마나 강하게 오래 할 수 있는 기준이라 생각하면 됩니다. 러닝뿐만 아니라 근력운동에도 이런 부분은 적용되고 이 기준을 갖고 프로그램을 계획할 때 잘 응용하는 것이 좋습니다. 2시 김00 선생님 운동 기록 요가 베이스인 강사분이라 오늘 하는 타임 어택도 기구운동도 어색했을 환경이었습니다. 2주 정도 함께 운동했기에 운동역치도 볼겸 #데드100 도전을 해봤습니다. 필요한 준비운동.......
