퍼스널트레이닝 IGYM
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체력을 기르자 문정역 pt 여자 회원님들 운동 프로그램
체력운동 다이어트 운동의 고민 체력을 기르는 운동과 다이어트 운동은 별반 차이가 없습니다. 결국 에너지를 소비하고 일정한 심박을 올릴 수밖에 없기에~ 아이짐에서는 무동력이 처음 나온 시점에도 러닝 200m와 웨이트를 혼합해서 사용했고 유산소 기구를 프로그램화해서 많이 적용했었습니다. 그러던 중 괜찮은 프로그램을 발견한 것이 하이록스 트레이닝이고 더 괜찮은 개념이 러닝의 훈련 프로그램이기도 합니다. 몸으로 겪고 혼합해 가면서 IGYM만의 체력운동 프로그램으로 완성해가고 있습니다. IGYM 체력 운동 프로그램 큰 틀로 300m 정도의 유산소 운동과 런지, 버피 브로드 점프, 월볼 샷을 혼합해 봤습니다. PFT 테스트나 하이록스 대.......
0526 마포역pt igym 운동일기
길에서 만난 고수~러너 빠른 편은 아니지만 웬만해서 추월을 많이 당하지는 않는데.. 정말 빠른 속도로 지나가는 러너를 봤습니다. 뒤에서 들려오는 발자국 소리와 그림자.. 천천히 달리다가 속도 좀 올려볼까 했는데.. 4분 10초 정도로 달려도 대차게 추월당한 ㅋㅋ;; 역시 세상에는 고수가 너무 많습니다. 더 대단한 건 그 속도에서도 차분한 호흡.. 누구였을까요? 너무 궁금.. 덕분에 빌드업 러닝 마지막까지 잘 달리기도 ^^; 2시 클럽벨 캐스트 동작을 하프니로 들어가면서 척추 신전의 느낌부터 찾아서 진행. 데드행과 매달리기 버티기로 악력과 팔/ 등 지구력을 높이고 밀어내는 상체 근력 운동도 병행. 요즘 체력 상태가 좋기 때문에 난도.......
0524 운동일기 & igym new 운동 아이템
스키 에르그 & 스레드 고민을 많이 했었던 스레드는 분진과 인조잔디 빠짐이 있습니다. 다행히 괜찮은 잔디를 소개받고 (테스트 중) 걱정이 줄었지만 더 시간이 필요하겠죠~ 스키에르그는 다른 유산소와는 다르게 상체 위주로 사용되고 특히 등 근육 팔 근육 사용에 유리합니다. 아마도 처음에는 리듬 타기가 어렵겠지만 2-3번 경험하면 꽤나 재미있는 기구가 될 겁니다. 아이짐에서는 200-300미터 짧은 거리와 다른 운동의 조합으로 서서히 적응시키는 걸로 ^^ 1시 김00 회원님 1) 플랙시 바 + 푸시업 + 머신 풀업 - 상체 근 신경 활성으로 플랙시바를 일정 시간 사용하고 푸시 풀 진행. 2) 바벨 프레스 + 바벨 로우 - 조절이 어려운 왼쪽 덕.......
0523 마포 아이짐 운동일기
심박 체크하며 가벼운 러닝 새로 구매한 폴라 10 & 정품 스트랩으로 테스트 역시나 정품 구매해야 합니다. 이제 정확히 나오는 심박수치. 1시 고관절 체조 및 좌우 체중 이동이 포함된 스텝 운동. 최근 딸의 도움으로 밖에서 걷 뛰 하셔서 그런지 평형기관 능력도 상체 기울기도 좋아지는 모습. 2시 거의 처음? 드디어 런지 100회 성공. 예상은 20분 정도였으나 1분 23초 초과. 100% 가 아니었음에 페이스가 상당히 올라온 모습. 딸 페이스 올리려다가 엉뚱하게 위로 엄마와 엄마만 페이스가 올라가는 현실.. 첫 TRX 런지 100회 성공! 21분 23초 3시 2주 정도 주 1-2회였지만 허리도 부드러워지고 있기에 주 1회는 기초체력 운동을 포함하기.......
0522 400인터벌 & 운동일기
400m * 20 인터벌 오랜만에 원석이와 함께한 트랙 인터벌 시간. 400미터를 95초~93초 정도로 10세트 반복하고 뒤에 10세트는 가능하면 90초 맞추기 마지막에는 82초로 끝냈지만.. 문제는 회복 러닝 거리를 못 채웠다는 것.. 물론 원석이가 퍼진 이유도 있었지만 나 역시 힘들어서 200조깅을 100 걷기 수준으로 ㅡㅡ; 러닝은 내 위치가 어디인지 너무 명확히 알려주니 가끔은 뛰기 겁나기도 합니다. 1시 현주 샘 1) renegade row + 마운틴 클라이머 2) 원 레그 스윙 + 암 워킹 3) 업라이트 로우 + 레그 레이즈 (힙드라이브 추가) 4) 파머스 워킹 편측 운동과 탄성 운동을 시작으로 하체 상체 전신 운동까지. 가장 약점인 어퍼 코어를 위한 전거근.......
