퍼스널트레이닝 IGYM
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0531 장지동 pt igym 운동일기
감기 회원이 줄어서 건강해졌구나 했는데 ㅠㅠ 배구하다 골절.. 꾹이 빨리 회복하기를 바랍니다. 아이짐 분위기 메이커인데.. 연 1회는 골절을 겪는것 같습니다 2시 이 00 회원님 워밍업 1) 에어 스쿼트 2) 플랭크 숄더 탭 1) 스키 에르그 300m + 런지 30m~50m 2) 로잉머신 300m + 버피 브로드 점프 10회 3) 런 300m + 월볼 6kg 20회 - 초반 나쁘지 않았는데 과호흡으로 시간 오버 ㅜㅠ 그래도 포기하지 않고 끝까지 마무리를 했습니다. 회복하는 데에 시간은 걸렸지만 다음에는 충분히 워밍업하고 컨디션 체크까지 하는 걸로!! 3시 염 00 회원님 1) 데드리프트 10회 + 힙트러스트 10회 *5 세트 2) 데드리프트 10회 + 푸시업 & renagade row .......
0530 마포 igym 운동일기
1등급 에어컨 가격은 너무 비싸지만 에너지 효율이 1등급 에어컨 소상공인 지원 사업에도 포함되어 일부 지원을 받는 제품입니다. 애초에 기곗값이 일반 에어컨보다 100-150만원 비싸니 맞는 건지 모르겠지만~ 올여름 마포 igym에 도움이 되겠죠 ^^? 급 생각난 것이 사람도 에너지 효율을 점수로 나타낼 수 있다면 재미나겠다는.. 비만일수록 에너지 효율이 좋은 건가 ㅡㅡ? 1시 집안에 기 코치님이 생겨서 아주 잡는다고 ^^; 덕분인지 평형기관 반응도 좋아지고 체력이 올라가고 있습니다. 허리의 긴장도가 올라갔지만 푹 주무시기를~ 잠이 보약입니다. 2시 스키에르그 + 런지 로잉 + 버피 브로드 점프 러닝 + 월 볼 2세트씩이지만 괜찮은 기록.......
0528 마포 igym 체력운동
유산소 + 근력운동 프로그램 문정점에서 한 바퀴 돌려봤던 체력운동 프로그램입니다. 이미 몇몇 회원님들에게 먼저 적용했었고 PFT 테스트나 로잉 기록이 있기에 스키 에르그만 수정했던 내용. 원석이 정도 수준이면 75초 / 70초 / 65초 정도로 유산소를 잡을 수 있고 다이어트하는 여자 회원님이라면 90초 / 85초/ 80초 정도로 조금 수정할 수 있습니다. 마포점은 연령대가 편차가 크고 개개인 부기능 정도도 다르기 때문에 결괏값이 또 기대되는 상황 ^^ 4시 원석이 1) 스키 에르그 + 중량 런지 (20kg) 75초 + 30m-50m 3세트 - 아직 익숙지 않을 터인데도 괜찮은 결괏값 런지야 잘 쓰는 하체기에 무난하게 완료. 2) 로잉머신 300m + 버피 브로.......
문정동 법조타운 업힐 훈련 130M
문정동 법조 타운에는 광장이 있습니다. 그리고 이어지는 오르막길. 차량도 없고 주말에는 사람도 없기 때문에 주변 러닝 크루에게도 인기가 좋고 아이짐 훈련 장소로도 자주 사용됩니다. 목요일은 원석 & 이00님 강트 3명의 업힐 훈련! 업힐 페이스 차트 대략 32초 정도로 시작해서 25초까지 빌드업 형태의 업힐 인터벌을 해봤습니다. 휴식은 내려가는 길 걸어가며 1분 50초 정도. 긴 휴식 같지만 생각보다 짧아짐을 느끼기도 합니다 ^^; 뭣 모르고 할 때에는 무작정 개수를 채웠는데 요즘은 적정 속도로 1세트를 해보고 빌드업하며 목표 세트수를 성공하려고 애쓰고 있습니다. 그래프도 심박이 예쁘게 올라가는 모습을 보여주네요^^ 아쉬운.......
0529 문정동 pt 상체 운동
점점 여름 날씨로 변화하는 요즘입니다. 화목 5시 정도 원석이와 인터벌을 해왔는데.. 이제는 시간을 바꾸던지 프로그램을 바꾸던지 변화가 필요한 시기 ㅠㅠ 습도와 온도는 체력과 직결되기 때문에 실내 운동으로 전환이 필요한 시기입니다. 다들 운동할 때 수분 섭취와 체온 조절을 조심!! 1시 현주 샘 1) 데드행 & 탑 홀드 + 바텀업 프레스 8kg 2) 무동력 암워킹 + 링 딥스 3) 덤벨 푸시업 + renegade row 4) 로프 웨이브 + 네거티브 풀업 - 현주 샘은 트레이너이기에 어느 정도 기대치가 있는데 조금은 아쉬움에 잔소리를 했던 날입니다. 알고 보니 1-2일 후 주기 시작 >.
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