회복 러닝
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0318 운동일기
지금은 회복 러닝 서울마라톤 여독인지 아직은 피로감이 있습니다. 아픈 곳이 없고 회복도 잘 되기에 너무 감사하기도 하지만 천천히 뛰어도 평소보다 심박이 4~5개 높고 몸이 무겁다고 느끼는 건 아직은 회복 중이라는 몸의 이야기. 4~5부터 8~9까지 조금씩 거리를 늘리며 다리보다는 팔 치기에 집중 중~ 다음 제마까지는 늘 문제가 되는 팔 치기와 기타 자세에 대한 피드백들을 정리하는 시간으로 보내려 합니다. 마포 365센터 지난 월요일 저기에 뭐가 있지 궁금했던 마포 365센터 검색해 보니 사우나가 있다는 사실을 알았습니다. 궁금하면 바로 가봐야죠? 어차피 풀 마라톤 피로도 남아있으니~ 출근길에 바로 확인 마포 구민은 할인도 크고.......
0522 400인터벌 & 운동일기
400m * 20 인터벌 오랜만에 원석이와 함께한 트랙 인터벌 시간. 400미터를 95초~93초 정도로 10세트 반복하고 뒤에 10세트는 가능하면 90초 맞추기 마지막에는 82초로 끝냈지만.. 문제는 회복 러닝 거리를 못 채웠다는 것.. 물론 원석이가 퍼진 이유도 있었지만 나 역시 힘들어서 200조깅을 100 걷기 수준으로 ㅡㅡ; 러닝은 내 위치가 어디인지 너무 명확히 알려주니 가끔은 뛰기 겁나기도 합니다. 1시 현주 샘 1) renegade row + 마운틴 클라이머 2) 원 레그 스윙 + 암 워킹 3) 업라이트 로우 + 레그 레이즈 (힙드라이브 추가) 4) 파머스 워킹 편측 운동과 탄성 운동을 시작으로 하체 상체 전신 운동까지. 가장 약점인 어퍼 코어를 위한 전거근.......
0210 미포역피티 아이짐 운동일기
요즘 꿀템 발 마사지기 수많은 도구 기구를 써봤는데 기대 이상의 효과를 체감하는 발 마사지기입니다. 제품 광고가 아니기에 그냥 좋다는 이야기 ^^ 저처럼 하루 12시간 이상 서서 일하고 러닝도 한다면 고려해 볼 가치가 충분합니다~! 12시 러닝 주말 장거리 lsd 이후 회복 러닝 진행. (확실히 속도를 내려고 해도 느릴 수밖에 없습니다.) 2시 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 + 푸시업 데드 버그 + 푸시업 + 케이블 로우 3시 유준 LEE 1) 스텝 업 + KB 라운드 서클 - 1분 70개를 넘긴 유준이 2) 바텀업 프레스 + 푸시 플랭크 - 조금씩 힘이 붙는 악력과 바닥에 손을 직접 써서 운동이 가능한 상태 3) 리듬운동 + 버피 테스트 - 상하체 카운트 액션.......
