퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
0521 마포역 igym 운동일기
너무 높았던 심박 정말 더웠던 하루였습니다. 기상청이 생기고 가장 기온이 높았던 5월의 수요일. 체감온도가 27~29도에 육박하니 심박이 15개 이상 올라갔던.. 여름에 무척 강하다고 생각했는데 열 적응 시간이 걸릴 것 같습니다. 4시 원석이 1) 덤벨 플라이 + 바 풀업 - 저항성 스트레칭으로 플라이를 넣고 링 풀업에서 바 풀업으로 난도 업! 2) 케이블 플라이 + 덤벨 로우 - 척추 신전에 유리한 니 포지션으로 변경해서 플라이 반복 - 중량 덤벨 로우로 근력 운동. 5시 이00 회원님 1) 덤벨 로우 + 벤치 프레스 - 부족한 팔 근육 보완으로 덤벨 로우 선택 2) 히트 밤 클린 & 트위스트 - 코어 & 순발력 운동으로 클린 연습. 6시 유준 l.......
0520 문정 igym 운동일기
강약 강약 러닝에서 조금은 나태해진 루틴~ 토요일 TT 이후 피로감인지 여전히 무거운 몸뚱이 >.< 1시 현주샘 휴식이 얼마나 중요한지 알려주는 현주 샘의 긴 회복 기간입니다. 신스프린트에 부담이 적은 하체 운동과 코어 운동으로 마무리. “나” 라면 좀 다르게 접근하고 싶은데 ~ 알 수가 없으니~ 요즘은 회복하려고 물리치료도 받는다니 기대해 봐야겠죠~ 2시 염00 회원님 1) 케틀벨 헤일로 + 푸시업 2) 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 3) 로프 웨이브 + 마운틴 클라이머 - 근무시간으로 레슨에 텀이 생겨 앞에 배웠던 동작들로 다시 전신 운동. 운동은 페이스를 잘 이어가야 하는데~ 변수가 늘 있습니다. 조금 내려간 체중에 안심하지 마.......
0519 IGYM 마포점 운동일기
꾹이 엄마의 청국장으로 시작한 월요일 오랜만에 원석이와 10km 수다런까지~ 역시 러닝은 혼자보다는 둘이 좋습니다 ^^ 1시 아직 감기 회복이 덜 되었음에도 “해야지” 하며 열심히신 회원님. 의지만큼 체력도 올라가는 중 ^^ 2시 1) CB swipe 2h (손 위치 수정) + 싯 업 2) 케이블 플라이 + 네거티브 풀업 3) 네로우 그립 푸시업 4시 원석이 덤벨 컬에서 호흡 & 복압 연습 원암 삼두를 통한 어깨 안정근 협응 훈련. 창피하다고 상탈을 못하다가 결국 눈으로 보면서 익히는 모습~ 진즉에 하지 ㅡㅡ; 5시 이00 회원님 플라이오매트릭 동작과 팔 치기 굴곡근 등 탄성에 관여하는 동작 반복. 갖고 있는 유연성 활용이 되지 못해서 추가 수정 필.......
0517 베가베리 연합 ot & 운동일기
JTBC 마라톤 클래스 베가베리 OT 그룹 트레이닝은 처음 접했는데 생각보다 좋은 경험 & 즐거움이 있었습니다. 혼자라면 포기했을 3000m 러닝도 끌어주고 따라가니 해냈던 토요일. 카본화 신고도 숨차면 포기했는데 비 카본화로 기록이 더 좋아진 건 그룹의 힘! *새벽에 일어나느라 3시간 15분 수면의 후유증은 힘들었다는 ㅠㅠ 1시 김00 회원님 1) 스윙 숄더 프레스 + 머신 로우 2) 케틀벨 슈러그 + 딥스 3) 덤벨 컬 7kg + 사이드 래터럴 레이즈 4) 브리지 푸시업 - 체중도 목표 유지 및 근력도 상승 중인 김 00님입니다. 역시 꾸준함으로 성과를 보이는 모습 곧 문정의 에이스가 될 수도 ^^ 2시 이00 회원님 워밍업 로잉 머신 1) 사이드 밴.......
0516 마포 igym 운동일기
손00 님과 한강 러닝 운 좋게 비도 그치고 웅덩이는 있었지만 상쾌한 러닝 완료. 역시 혼자 달릴 때보다는 덜 심심 ^^ 밖에서도 잘 달리는 손 00님인데 너무 무동력만 이용 >.< 630부터 520까지 빌드업으로 진행. 1시 평형기관 반응이 좋아진 회원님에게 조금 더 난도를 올려서 좌우 이동과 싱글 레그 데드 & 짧은 러닝 6월 미국 여행까지 체력 만들기! 2시 하체 코어 순환 프로그램으로 진행. 프론트 스쿼트 + 어퍼코어 버피 브로드 점프 + 행잉 레그레이즈 등 *지금 페이스를 계속 이어가며 올리기! 3시 1) 전신 스트레칭 + 측굴 만들기 2) 옆 구르기 셀프 성공 3) 허리 체조 및 어깨 범위 만들기 이제 조금 제어가 되어가는 과정. 5.......
![[굿즈] 웹툰 『악역의 엔딩은 죽음뿐』 트럼프 카드 : 아는 장면이라도 플레잉 카드로 수집하는 이 맛](https://img.zoomtrend.com/2026/06/05/1780650880-SE-1c22cf84-12af-4fb2-95c5-c6354bd47dfd.jpg)
