퍼스널트레이닝 IGYM
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0509 마포역 igym 운동일기
야간 운동 밤 11시가 넘어 시작한 운동. 손 00 님과 오랜만에 콜라보 해서 함께 했습니다. 무동력 1K + 경사 15도 속도 8 오르막 러닝 + 푸시업 3세트 반복~ 습한 날씨에 엄청난 땀이 흘렀던~ 역시나 시작을 하면 기분이 좋아집니다. 너무 피곤했지만 오늘도 나와의 약속을 성공! 1시 고관절 운동의 동작 & 스텝 운동. 부분적인 동작에서 힙 브리지를 아직도 시원하게 하시는 모습~! 평형감각 쪽과 협응력만 더 올라오면 많이 좋아질 것 같습니다. 필요한 것은 휴식 + 회복 2시 CB mill + 케틀벨 윈드밀 복습 편측 스윙 + 파이럿 쉽 스윙 브리지 푸시업 연습 어깨를 여는 동작과 악력 사용이 늘어나니 가장 먼저 변한 것이 등 모습. 3시 뒤 구.......
0508 문정동 IGYM 운동일기
장여사와 러닝 이것저것 서류를 받고 내고 정신이 없었던 목요일~ 여유 있게 조깅 좀 하려고 했으나~ 결국 시간에 쫓겨 8km 밖에 할 수 없었습니다. 오랜만에 장여사와 탄천을 뛰고 페메로 520 맞춰서 6k까지 가려 했으나~ 먼저 가라는 장여사의 손짓에 4k 러닝 반환점부터 짧게 짧게 질주 연습. 팔과 다리의 카운트 액션을 몸에 익히고 케이던스를 유지하면서 보폭을 넓혀보려고 하는데 .. 참 쉽지가 않습니다. *팔이 다리를 도와야 하는데 느낌 받기가 어려운 >.< 1시 현주샘 1) CB mill + KB Swing (싱글 레그) + 헤일로 - 지난주 골반 출력이 아쉬웠는데 많이 좋아진 모습 2) kip to lever + toe to bar - 힙 드라이브 느낌을 살짝? 마.......
0507 마포IGym 운동일기
의사당 트랙 축구장 공사로 이용하지 못했던 의사당 트랙에서 오랜만에 러닝. 가는 길 3k & 오는 길 3k 트랙에서는 짧은 인터벌 반복. 4시 원석이 고관절 내/외 회전 위주로 스트레칭에 집중했던 원석이 대부분 사람들이 동적 스트레칭이나 관절 가동범위를 확장하는 데에는 소홀하는 경우가 많습니다. 퍼포먼스 증가를 위해서는 필수! 5시 이00 회원님 1) 덤벨 컬 + 윈드밀 2) 덤벨 푸시 프레스 + 점프 런지 3) 케이블 컬 + OH 점프 런지 취약한 견갑골 주변부 운동과 탄성 운동 진행. 삼두근에 비해서 이두근 근력과 견갑 안정성이 떨어져서 관련 부위 운동. 9시 서00 회원님 1) 뒤 구르기 + 옆 구르기 2) 잭나이프 싯업 + 버드독 3) 사이.......
0506 살찌기 좋은 5월 연휴
양심상 채웠던 10km 러닝 스스로 마음먹고 시작은 12km는 뛰자 였는데.. 7시 장여사도 미리 했기에 여유도 있었지만 ㅡㅡ; 마음이 무너져서 10킬로로 정지 힘들었는데 심박은 왜 133 평균일까 의구심이 ;; 언젠가부터 평 심박이 너무 낮아지고 최대 심박도 뚝 떨어진.. 이게 좋은 건지 나쁜 건지.. 1시 현주 샘 하프 러너스페인이 있지만 근력운동에 제한 수준은 아니기에 ~ 하체는 계속 이어가는 모습입니다. 발과 힙조인트의 반응/ 지구력을 높이는 동작을 시작으로 발에서 체중이동과 발가락 사용 루틴 적용. 언제 해도 어려운 노르딕컬과 굴곡근 싱글까지 마무리. 마무리는 경골 라인 근막 이완으로 끝. 2시 염00 회원님 1) 러닝 리듬 확인 +.......
0505 어린이날 마포 igym
일을 마치니 이미 12시 마음은 쉬고 싶었지만 하루 빠지면 이틀 쉬고 싶은 것이 운동이기에 천천히라도 뛰자는 마음으로 러닝 시작. 5km 채우고 마지막 질주 3-4회 마무리. 몸이 좀 피곤해도 스스로 정한 약속을 이행하는 게 마음이 편하지 ^^ 1시 혼자만의 프로젝트로 다시 예전 모습을 되찾아드리려 프로그램을 만들고 이행 중~ 강한 분이시니~ 휴식 회복만 잘 해주시면 6월 여행도 잘 즐기고 오시리라 생각을~ 1) 전신 스트레칭 + 스텝 운동 2) 5도 경사 속도 5로 30초/30초 조깅 & 걷기 3) 허리 체조 2시 1) CB mill 복습 2) kb 복습 및 사이드 스윙 3) 윈드밀 자세 교정 및 스쿼트 진행 * 뒤태가 조금 변한 모습 4시 원석이 1) 전거근 견.......
![[굿즈] 웹툰 『악역의 엔딩은 죽음뿐』 트럼프 카드 : 아는 장면이라도 플레잉 카드로 수집하는 이 맛](https://img.zoomtrend.com/2026/06/05/1780650880-SE-1c22cf84-12af-4fb2-95c5-c6354bd47dfd.jpg)
