스키 에르그
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3 posts0906 문정 아이짐 운동일기
회복 조깅 발의 피로도가 높았던 토요일 ~ 예전에는 피했던 흙길을.. 일부로 찾아서 조깅했던 하루였습니다. 속도에 집착해서 흙길을 피했었는데.. 지금 생각하면 참.. 무지했습니다. 조깅 = 흙길 참고! 1시 김 00 회원님 인터벌 트레이닝 1주일 늦은 김 00님의 인터벌 트레이닝 내용입니다. 다 중복되니 딱히 설명은 패스~ 금요일 클래스와 그날이 겹쳐 이래저래 날짜가 밀렸습니다. 푸시업과 잭나이프 싯업은 나중에 renegade row & 푸시업으로 바뀌게 됩니다. 푸시 + 복부가 바뀐다고 생각하면 쉽겠죠? 2번은 하체를 이용한 심장 3번은 상체를 이용한 심장 자극입니다. 스키 에르그도 제법 좋아진 김 00 회원님 8초마다 진행했던 점.......
0904 9월 인터벌 트레이닝
9월 인터벌 트레이닝 인터벌트레이닝이라 생각하면? 무조건 엄청 힘들거나 빡셈의 상징이지만 완전 휴식이 아닌 불완전 휴식으로 심박의 변화만 잘 이용해도 충분합니다. 아이짐에서는 보통 배운 동작들로 구성을 하고 주어진 시간 안에 반복이라 난도를 조절하기도 쉽습니다. 회원님 용으로 조절했기에 1번은 6개/6개 2번 러닝은 여자 시속 10, 남자 12 3번 스키 에르그는 자유 페이스 4번 레블 프로 혹은 점프 풀업으로 선택 5번 각 10회씩 가능한 무게 선택. 제일 못하는 회원님 기준으로 만들었기에 모두 잘 성공하겠죠 ^^? 12시 민 00 회원님 1) 원암 로우 12kg 2) 프론트 래터럴 레이즈 3) 스키 에르그 + 러시안 트위스트 4) 박스 백 익스.......
0524 운동일기 & igym new 운동 아이템
스키 에르그 & 스레드 고민을 많이 했었던 스레드는 분진과 인조잔디 빠짐이 있습니다. 다행히 괜찮은 잔디를 소개받고 (테스트 중) 걱정이 줄었지만 더 시간이 필요하겠죠~ 스키에르그는 다른 유산소와는 다르게 상체 위주로 사용되고 특히 등 근육 팔 근육 사용에 유리합니다. 아마도 처음에는 리듬 타기가 어렵겠지만 2-3번 경험하면 꽤나 재미있는 기구가 될 겁니다. 아이짐에서는 200-300미터 짧은 거리와 다른 운동의 조합으로 서서히 적응시키는 걸로 ^^ 1시 김00 회원님 1) 플랙시 바 + 푸시업 + 머신 풀업 - 상체 근 신경 활성으로 플랙시바를 일정 시간 사용하고 푸시 풀 진행. 2) 바벨 프레스 + 바벨 로우 - 조절이 어려운 왼쪽 덕.......
