400m 인터벌
Posts
2 posts
0304 400m 인터벌 & 운동일기
400m 인터벌 * 8 88-92초 R40초 큰맘 먹고 아침에 고종운에서 인터벌을 했던 수요일입니다. 3200 미터를 잘 뛰려고 워밍업만 7000미터 정도 조깅~ 유난히 잡생각이 많았던 워밍업에 날이 아닌가 싶었는데 잘 마쳤던 ^_^ (역시 잡생각은 러닝이 최고) 2시 돌신 팔이 몸통 뒤로 과하게 넘어가지만 하체로 힘을 시작하고 로우/푸시가 제법 잡힌 모습. 연습 때 총량을 늘리도록 주문. cb swipe 붕어운동에서 측굴에 모습보다는 회전이 더 커지는 보상 모습. (이건 계속 수정해갈 겁니다.) 5세트 이후에 프레스와 풀 전부 급격하게 회수가 줄었지만 그동안 5세트 정도의 평균 볼륨이기에 당연한 모습. 1km T T 3분 59초 턱걸이 트랙이었다면 3분 50초.......
0522 400인터벌 & 운동일기
400m * 20 인터벌 오랜만에 원석이와 함께한 트랙 인터벌 시간. 400미터를 95초~93초 정도로 10세트 반복하고 뒤에 10세트는 가능하면 90초 맞추기 마지막에는 82초로 끝냈지만.. 문제는 회복 러닝 거리를 못 채웠다는 것.. 물론 원석이가 퍼진 이유도 있었지만 나 역시 힘들어서 200조깅을 100 걷기 수준으로 ㅡㅡ; 러닝은 내 위치가 어디인지 너무 명확히 알려주니 가끔은 뛰기 겁나기도 합니다. 1시 현주 샘 1) renegade row + 마운틴 클라이머 2) 원 레그 스윙 + 암 워킹 3) 업라이트 로우 + 레그 레이즈 (힙드라이브 추가) 4) 파머스 워킹 편측 운동과 탄성 운동을 시작으로 하체 상체 전신 운동까지. 가장 약점인 어퍼 코어를 위한 전거근.......
