퍼스널트레이닝 IGYM
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0606 마포역 igym 운동일기
러닝에 입문한 희원이 조카 희원이가 무슨 바람이 불었는지 러닝을 시작하고 대회도 나가보고 춘마 10k 45분 언더도 하겠다고 말을 합니다. (말은 누구나 할 수 있으니 ^^;) 벨트가 배에 너무 낀다 폰이 무겁다 등등.. 결국 시계가 필요하다는 얘기인 거죠~ 딱히 해준 것도 없어서 가민 165를 선물~ 이제는 더 열심히 하겠지 ^^? 1시 1) 스키 에르그 2) 덤벨 스러스트 3) 사이드 래터럴 레이즈 4) 리버스 크런치 전신 근력 운동과 휴식시간을 이용한 측굴 + 구르기 운동을 시작하면 누구보다 집중력 최고! 나이는 많으시지만 열정은 20-30대 보다 나음^^ 3시 복싱 운동 + 로프 웨이브 + 익스코 트위스트 - 전체적으로 고관절 허리를 쓰는 회전 운.......
0605 문정역 igym 운동일기
100m 인터벌 20개 스케줄표에 주어진 100미터 인터벌 내용입니다. 아주 힘들다 보다는 메인 인터벌 일요일을 위한 리듬 익히기 정도로 생각. 거리가 조금 정확하지 않았지만 원석이와 20개 완료. 1시 현주 샘 1) 피스톨 스쿼트 + 파워레그 프레스 편측과 양측 운동으로 조합. 골반 안정성 개입을 높이기 위한 중량과 싱글 레그 형태. 2) 백 스쿼트 + 스레드 푸시 (오버헤드) - 통합운동 개념으로 백 스쿼트를 적용하고 척추 신전과 발목 근력을 위한 스레드 적용. *유연성에 비해 통제 가능한 가동 범위가 적음 2시 염00 회원님 1) 에어스쿼트 + 사이드 런지 2) 푸시업 잭 + 덤벨 겟업 동적 워밍업으로 4개의 운동 여기서 겟업은 어깨 안정성의 의.......
0604 마포 아이짐 운동일기
대선 & 서울 레이스 취소 시끄러웠던 정치 뉴스의 결말 혹은 시작이 될 수 있는 대선이 끝나고 대한민국의 대통령이 바뀐 6월 4일 좀 나아지기를 부디.. 개인적으로는 더 충격적인 서울 레이스 취소 .. 아.. 덕분에 맘 풀러 달리러 나가서 빡런 했던.. 그런데 #에보슬 생각보다 좋다는 장점도 찾은.. 속도를 올려도 좋고 낮아도 좋고? 내전을 일으킨다고는 하는데 비 카본화인데 반발력도 좋고 발도 편한 느낌. 6시 유준 lee 1) 스키 에르그 + 로테이셔널 푸시업 - 지난 시간 워밍업에 포함되었던 동작 중 부족한 2가지를 반복. 유준이도 희원이한테 배웠는지 자꾸만 쌉 가능하다고 ㅡㅡ; 2) 바벨 로우 + 푸시 플랭크 - 옆에서 구경하던 유준.......
0603 문정 아이짐 운동일기
어쩌려고 평일 운동일기를 거의 하지 않았던 ^^; 사실 회원님들에게 적용할 체력 프로그램을 이것저것 만들고 적용하고 수정하고 할 일이 참 많았습니다. 뭔가 주 1회 정도는 포인트가 될 이벤트의 필요성? 마치 러닝을 시작하고 배우면서 주 1회 정도는 조깅 말고 이벤트가 있는 것처럼 계획된 무언가가 있으면 어떨까? 지금도 자다가 무언가 급 생각이 나서 일어나버렸네요. 아침 7시인데 ㅋㅋ 1시 현주샘 1) 월볼 스쿼트 + 사이드 킥 스루 2) 데빌스 프레스 + 토투 바 (바는 안 닿았지만 ㅋ) 3) 박스 런지 (점핑 추가) + 로잉 150m 4) 점프 머슬업 + 레그 컬 + 버피 브로드 점프 - 다리 운동을 하면서 보강이 필요한 점핑 계열과 후면 사슬 추.......
0602 마포 igym 운동일기
6월 4일 러닝 “하늘이 이렇게 파란 날엔, 모든 시작이 희망처럼 느껴진다.” #러닝로그 #파란하늘 #6월4일 #새로운시작 1시 윈드밀을 이용한 3d 저항성 스트레칭 모습 딸을 태우고 밀어내는 힘까지~^^; 이것 때문인지 힘이 좀 빠지셨습니다. 상체가 숙여지는 부분을 보안하기 위해 벽을 이용한 스러스트를 진행하고 코어 운동으로 로잉 이용. 2시 1) 스러스트 90초 2) 스레드 푸시 90초 3) 로잉 150 미터 4) 런지 20회 5) 데빌 프레스 & 행잉 니업 총 4라운드 완료! 조금은 빡센 스케줄인데 완료했던 기 00님. 3시 1) 목봉 체조 + 스윙 숄더 프레스 + 덤벨 컬 2) 행잉 니업 + 덤벨 로우 3) 레그레이즈 + 슈러그 + 암 레슬링 처음 1-2주는 척.......
