퍼스널트레이닝 IGYM
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0515 장지역 pt 운동일기
장여사의 성심당 망고 시루 맛나게 먹고 과한 배부름에 러닝은 야밤으로 ㅋㅋ 보기 좋았으나 먹기 힘들었던 망고 시루 옛날 제과점 빵 맛? 맛있는지 아닌지는 모르겠지만 프레시한 느낌? 역시나 밤에 배탈은 있었지만 >.< 1시 현주 샘 1) 네거티브 풀업 + 머신 플라이 (팔꿈치 펴기) - 등 근육 사용과 이두근 신장성 수축 2) 덤벨 풀 오버 + 슬라이딩 l-sit - 전거근 및 복압 운동으로 엘싯 변형 3) 링 딥스 + 스내치 밸런스 - 통합 운동으로 진행. *아쉬운 점 한 가지는 화목 외에 복습 예습 부족 원석이 수요일 월볼샷 보강 운동으로 케틀벨 프론트 스쿼트 진행. 3시 염00 회원님 1) 헤일로 + trx 런지 - 후면 하체 위주의 런지에서 상대.......
0514 PFT Test & 리커버리
러닝 & 에보슬 새벽 1시 >.
0513 문정동 아이짐 운동일기
장여사와 빌드업 러닝? 늘 혼자 달리며 페이스 조절이나 프로그램 다양성이 떨어지는 장여사입니다. 그럼에도 엄청난 마일리지도 쌓고 있고 ㅡㅡ; 오랜만에 둘이 시간이 겹쳐서 빌드업 러닝 시작 600~520까지 올려가며 가려 했으나.. 갑자기 “먼저 가 ~” 손짓이 ㅡㅡ; 덕분에 나까지 어중뜬.. 빌드업 러닝 마무리 ㅋㅋ 요즘 탄천을 달리면 이 00님부터 황 00님 등 우리 회원님들을 자주 만나게 됩니다. 1시 현주샘 1) 원 레그 스윙 + 카프레이즈 - 고관절 발목 편측으로 진행 2) 케틀벨 데드리프트 + 줄넘기 3) 레그 프레스 (원 레그) + 중량 레그 컬 - 점핑 대미지는 두 발로 안정감을 주고 (신스프린트 영향) 고관절 편측 운동과 레그 컬을 통.......
0512 마포 igym 운동일기
야간 러닝 일 끝나고 집으로 가는 길 뛸까 말까? 고민 끝에 일단은 시작하자는 마음으로 3k 열심히 2k 쿨 다운 섞어 완료. 지금 생각해도 이날은 뛸 컨디션이 아니었지만 ^^ 1시 1) 평형기관 운동 + 스트레칭 2) 척추 스트레칭 + 스텝 운동 3) 하프 런지 + 좌우 체중 이동 2시 인터벌트레이닝 목적으로 1분 하체 1분 심장 1분 휴식 패턴으로 전신 운동 완료. (요즘 등이 변하고 있습니다.) 3시 허리 고관절 체조 & 스트레칭 4시 원석이 1) 테이블 탑 응용 + 링 풀업 2) 리버스 노르딕 + 브리지 푸시업 3) 풀 오버 + L- SIT - 상체 등 운동과 더불어 코어 운동 조합 어퍼코어 근력과 지구력 향상에 집중하고 있습니다. 5시 이 00 회원님 1) 편.......
0510 문정동 igym 운동일기
나부터 매일 운동하라고 얘기하고 습관들이라 하면서도 지속하는 것이 피곤한 날들이 있습니다. 토요일도 마음은 집에서 쉬고 싶었지만 스스로의 약속 & 회원님들에게 부끄럽지 않도록 달리기 완료! 1시 김 00 회원님 1) 블레이즈 팟을 이용한 시각 반응 운동. 2) 스텝 운동 & 코어 운동 조합의 다이어트 프로그램 - 몇몇 회원님들에게 비슷한 루틴으로 적용했던 유산소성 근력운동 루틴입니다. 운동 2 휴식 1 비율로 적용하고 심박을 올리는 동작과 엎드려 하는 코어운동을 묶어서 진행하도록 합니다. 이런 프로그램은 개인 운동 때 적용하기 좋고 시간을 강도로 적용하기 때문에 개개인 별 난도 조절에도 유리합니다. 2시 이00 회원님.......
![[굿즈] 웹툰 『악역의 엔딩은 죽음뿐』 트럼프 카드 : 아는 장면이라도 플레잉 카드로 수집하는 이 맛](https://img.zoomtrend.com/2026/06/05/1780650880-SE-1c22cf84-12af-4fb2-95c5-c6354bd47dfd.jpg)
