운동일기
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0512 마포 igym 운동일기
야간 러닝 일 끝나고 집으로 가는 길 뛸까 말까? 고민 끝에 일단은 시작하자는 마음으로 3k 열심히 2k 쿨 다운 섞어 완료. 지금 생각해도 이날은 뛸 컨디션이 아니었지만 ^^ 1시 1) 평형기관 운동 + 스트레칭 2) 척추 스트레칭 + 스텝 운동 3) 하프 런지 + 좌우 체중 이동 2시 인터벌트레이닝 목적으로 1분 하체 1분 심장 1분 휴식 패턴으로 전신 운동 완료. (요즘 등이 변하고 있습니다.) 3시 허리 고관절 체조 & 스트레칭 4시 원석이 1) 테이블 탑 응용 + 링 풀업 2) 리버스 노르딕 + 브리지 푸시업 3) 풀 오버 + L- SIT - 상체 등 운동과 더불어 코어 운동 조합 어퍼코어 근력과 지구력 향상에 집중하고 있습니다. 5시 이 00 회원님 1) 편.......
0510 문정동 igym 운동일기
나부터 매일 운동하라고 얘기하고 습관들이라 하면서도 지속하는 것이 피곤한 날들이 있습니다. 토요일도 마음은 집에서 쉬고 싶었지만 스스로의 약속 & 회원님들에게 부끄럽지 않도록 달리기 완료! 1시 김 00 회원님 1) 블레이즈 팟을 이용한 시각 반응 운동. 2) 스텝 운동 & 코어 운동 조합의 다이어트 프로그램 - 몇몇 회원님들에게 비슷한 루틴으로 적용했던 유산소성 근력운동 루틴입니다. 운동 2 휴식 1 비율로 적용하고 심박을 올리는 동작과 엎드려 하는 코어운동을 묶어서 진행하도록 합니다. 이런 프로그램은 개인 운동 때 적용하기 좋고 시간을 강도로 적용하기 때문에 개개인 별 난도 조절에도 유리합니다. 2시 이00 회원님.......
0509 마포역 igym 운동일기
야간 운동 밤 11시가 넘어 시작한 운동. 손 00 님과 오랜만에 콜라보 해서 함께 했습니다. 무동력 1K + 경사 15도 속도 8 오르막 러닝 + 푸시업 3세트 반복~ 습한 날씨에 엄청난 땀이 흘렀던~ 역시나 시작을 하면 기분이 좋아집니다. 너무 피곤했지만 오늘도 나와의 약속을 성공! 1시 고관절 운동의 동작 & 스텝 운동. 부분적인 동작에서 힙 브리지를 아직도 시원하게 하시는 모습~! 평형감각 쪽과 협응력만 더 올라오면 많이 좋아질 것 같습니다. 필요한 것은 휴식 + 회복 2시 CB mill + 케틀벨 윈드밀 복습 편측 스윙 + 파이럿 쉽 스윙 브리지 푸시업 연습 어깨를 여는 동작과 악력 사용이 늘어나니 가장 먼저 변한 것이 등 모습. 3시 뒤 구.......
0507 마포IGym 운동일기
의사당 트랙 축구장 공사로 이용하지 못했던 의사당 트랙에서 오랜만에 러닝. 가는 길 3k & 오는 길 3k 트랙에서는 짧은 인터벌 반복. 4시 원석이 고관절 내/외 회전 위주로 스트레칭에 집중했던 원석이 대부분 사람들이 동적 스트레칭이나 관절 가동범위를 확장하는 데에는 소홀하는 경우가 많습니다. 퍼포먼스 증가를 위해서는 필수! 5시 이00 회원님 1) 덤벨 컬 + 윈드밀 2) 덤벨 푸시 프레스 + 점프 런지 3) 케이블 컬 + OH 점프 런지 취약한 견갑골 주변부 운동과 탄성 운동 진행. 삼두근에 비해서 이두근 근력과 견갑 안정성이 떨어져서 관련 부위 운동. 9시 서00 회원님 1) 뒤 구르기 + 옆 구르기 2) 잭나이프 싯업 + 버드독 3) 사이.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)