운동일기
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0603 문정 아이짐 운동일기
어쩌려고 평일 운동일기를 거의 하지 않았던 ^^; 사실 회원님들에게 적용할 체력 프로그램을 이것저것 만들고 적용하고 수정하고 할 일이 참 많았습니다. 뭔가 주 1회 정도는 포인트가 될 이벤트의 필요성? 마치 러닝을 시작하고 배우면서 주 1회 정도는 조깅 말고 이벤트가 있는 것처럼 계획된 무언가가 있으면 어떨까? 지금도 자다가 무언가 급 생각이 나서 일어나버렸네요. 아침 7시인데 ㅋㅋ 1시 현주샘 1) 월볼 스쿼트 + 사이드 킥 스루 2) 데빌스 프레스 + 토투 바 (바는 안 닿았지만 ㅋ) 3) 박스 런지 (점핑 추가) + 로잉 150m 4) 점프 머슬업 + 레그 컬 + 버피 브로드 점프 - 다리 운동을 하면서 보강이 필요한 점핑 계열과 후면 사슬 추.......
0602 마포 igym 운동일기
6월 4일 러닝 “하늘이 이렇게 파란 날엔, 모든 시작이 희망처럼 느껴진다.” #러닝로그 #파란하늘 #6월4일 #새로운시작 1시 윈드밀을 이용한 3d 저항성 스트레칭 모습 딸을 태우고 밀어내는 힘까지~^^; 이것 때문인지 힘이 좀 빠지셨습니다. 상체가 숙여지는 부분을 보안하기 위해 벽을 이용한 스러스트를 진행하고 코어 운동으로 로잉 이용. 2시 1) 스러스트 90초 2) 스레드 푸시 90초 3) 로잉 150 미터 4) 런지 20회 5) 데빌 프레스 & 행잉 니업 총 4라운드 완료! 조금은 빡센 스케줄인데 완료했던 기 00님. 3시 1) 목봉 체조 + 스윙 숄더 프레스 + 덤벨 컬 2) 행잉 니업 + 덤벨 로우 3) 레그레이즈 + 슈러그 + 암 레슬링 처음 1-2주는 척.......
0531 장지동 pt igym 운동일기
감기 회원이 줄어서 건강해졌구나 했는데 ㅠㅠ 배구하다 골절.. 꾹이 빨리 회복하기를 바랍니다. 아이짐 분위기 메이커인데.. 연 1회는 골절을 겪는것 같습니다 2시 이 00 회원님 워밍업 1) 에어 스쿼트 2) 플랭크 숄더 탭 1) 스키 에르그 300m + 런지 30m~50m 2) 로잉머신 300m + 버피 브로드 점프 10회 3) 런 300m + 월볼 6kg 20회 - 초반 나쁘지 않았는데 과호흡으로 시간 오버 ㅜㅠ 그래도 포기하지 않고 끝까지 마무리를 했습니다. 회복하는 데에 시간은 걸렸지만 다음에는 충분히 워밍업하고 컨디션 체크까지 하는 걸로!! 3시 염 00 회원님 1) 데드리프트 10회 + 힙트러스트 10회 *5 세트 2) 데드리프트 10회 + 푸시업 & renagade row .......
0530 마포 igym 운동일기
1등급 에어컨 가격은 너무 비싸지만 에너지 효율이 1등급 에어컨 소상공인 지원 사업에도 포함되어 일부 지원을 받는 제품입니다. 애초에 기곗값이 일반 에어컨보다 100-150만원 비싸니 맞는 건지 모르겠지만~ 올여름 마포 igym에 도움이 되겠죠 ^^? 급 생각난 것이 사람도 에너지 효율을 점수로 나타낼 수 있다면 재미나겠다는.. 비만일수록 에너지 효율이 좋은 건가 ㅡㅡ? 1시 집안에 기 코치님이 생겨서 아주 잡는다고 ^^; 덕분인지 평형기관 반응도 좋아지고 체력이 올라가고 있습니다. 허리의 긴장도가 올라갔지만 푹 주무시기를~ 잠이 보약입니다. 2시 스키에르그 + 런지 로잉 + 버피 브로드 점프 러닝 + 월 볼 2세트씩이지만 괜찮은 기록.......
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![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)
