운동일기
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0519 IGYM 마포점 운동일기
꾹이 엄마의 청국장으로 시작한 월요일 오랜만에 원석이와 10km 수다런까지~ 역시 러닝은 혼자보다는 둘이 좋습니다 ^^ 1시 아직 감기 회복이 덜 되었음에도 “해야지” 하며 열심히신 회원님. 의지만큼 체력도 올라가는 중 ^^ 2시 1) CB swipe 2h (손 위치 수정) + 싯 업 2) 케이블 플라이 + 네거티브 풀업 3) 네로우 그립 푸시업 4시 원석이 덤벨 컬에서 호흡 & 복압 연습 원암 삼두를 통한 어깨 안정근 협응 훈련. 창피하다고 상탈을 못하다가 결국 눈으로 보면서 익히는 모습~ 진즉에 하지 ㅡㅡ; 5시 이00 회원님 플라이오매트릭 동작과 팔 치기 굴곡근 등 탄성에 관여하는 동작 반복. 갖고 있는 유연성 활용이 되지 못해서 추가 수정 필.......
0516 마포 igym 운동일기
손00 님과 한강 러닝 운 좋게 비도 그치고 웅덩이는 있었지만 상쾌한 러닝 완료. 역시 혼자 달릴 때보다는 덜 심심 ^^ 밖에서도 잘 달리는 손 00님인데 너무 무동력만 이용 >.< 630부터 520까지 빌드업으로 진행. 1시 평형기관 반응이 좋아진 회원님에게 조금 더 난도를 올려서 좌우 이동과 싱글 레그 데드 & 짧은 러닝 6월 미국 여행까지 체력 만들기! 2시 하체 코어 순환 프로그램으로 진행. 프론트 스쿼트 + 어퍼코어 버피 브로드 점프 + 행잉 레그레이즈 등 *지금 페이스를 계속 이어가며 올리기! 3시 1) 전신 스트레칭 + 측굴 만들기 2) 옆 구르기 셀프 성공 3) 허리 체조 및 어깨 범위 만들기 이제 조금 제어가 되어가는 과정. 5.......
0515 장지역 pt 운동일기
장여사의 성심당 망고 시루 맛나게 먹고 과한 배부름에 러닝은 야밤으로 ㅋㅋ 보기 좋았으나 먹기 힘들었던 망고 시루 옛날 제과점 빵 맛? 맛있는지 아닌지는 모르겠지만 프레시한 느낌? 역시나 밤에 배탈은 있었지만 >.< 1시 현주 샘 1) 네거티브 풀업 + 머신 플라이 (팔꿈치 펴기) - 등 근육 사용과 이두근 신장성 수축 2) 덤벨 풀 오버 + 슬라이딩 l-sit - 전거근 및 복압 운동으로 엘싯 변형 3) 링 딥스 + 스내치 밸런스 - 통합 운동으로 진행. *아쉬운 점 한 가지는 화목 외에 복습 예습 부족 원석이 수요일 월볼샷 보강 운동으로 케틀벨 프론트 스쿼트 진행. 3시 염00 회원님 1) 헤일로 + trx 런지 - 후면 하체 위주의 런지에서 상대.......
0513 문정동 아이짐 운동일기
장여사와 빌드업 러닝? 늘 혼자 달리며 페이스 조절이나 프로그램 다양성이 떨어지는 장여사입니다. 그럼에도 엄청난 마일리지도 쌓고 있고 ㅡㅡ; 오랜만에 둘이 시간이 겹쳐서 빌드업 러닝 시작 600~520까지 올려가며 가려 했으나.. 갑자기 “먼저 가 ~” 손짓이 ㅡㅡ; 덕분에 나까지 어중뜬.. 빌드업 러닝 마무리 ㅋㅋ 요즘 탄천을 달리면 이 00님부터 황 00님 등 우리 회원님들을 자주 만나게 됩니다. 1시 현주샘 1) 원 레그 스윙 + 카프레이즈 - 고관절 발목 편측으로 진행 2) 케틀벨 데드리프트 + 줄넘기 3) 레그 프레스 (원 레그) + 중량 레그 컬 - 점핑 대미지는 두 발로 안정감을 주고 (신스프린트 영향) 고관절 편측 운동과 레그 컬을 통.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)