운동일기
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1217 문정역 테라 타워 igym 운동일기
오늘도 열심히! 아이짐 저녁반 회원님들의 러닝 모습 각자의 폼으로 다이어트/몸매 만들기/컨디셔닝 등등 열심히 하는 모습이 보기 좋습니다. (수정할 부분도 보이지만 담당하는 트레이너분들이 잘 해결하겠죠 ^^:) 1시 현주샘 1) 스킵 운동 2) 하프니 머슬 스내치 + 싱글 레그 점프 + 중둔근 운동 3) 러시안 트위스트 + 브이업 + 레그레이즈 + 니투 체스트 4) 루마니안 데드리프트 스킵 운동으로 하체 운동을 시작한 현주샘은 코어 개입이 큰 스내치와 발목 운동을 했습니다. 하프니 머슬 스내치는 불안전한 구조에서 수직 출력을 만들기 때문에 코어의 안정성을 이끌어내기 좋습니다. 일정한 복압/ 굴곡근 / 복직근 운동을 묶어서 지구력을 높.......
마포 아이짐 운동일기 1216
조금 더 늦게 일어났어야 하는데 .. 오늘도 너무 일찍 눈떠버린 하루 ㅡㅡ; 좋은 건지 나쁜 건지 생각보다 일찍 눈을 뜨는 요즘입니다. 확실히 밤에 뉴스를 많이 보면서 눈이 피로해지니 수면의 질은 떨어진 것을 확인. 그나마 글을 쓰는 18일 수요일은 깊은 수면시간이 길게 잡히기도 했고 체감도 괜찮은 편입니다. 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 3가지는 간단하면서도 환경정리가 얼마나 어려운지 다시금 상기시켜줍니다. 오전 러닝 호수 공원을 90분 동안 달릴 계획이었으나 갑자기 궁금해진 트랙 개방 여부! 뛰어서 고양 종합운동장으로 가봤습니다. 아디오스프로3의 트랙 느낌도 궁금했고 그냥 갑자기 가고 싶었던? 추울 거라 걱정했지만 그런.......
김요가의 데드리프트 100개 재 도전 & 1127 운동일기
2시 김요가 - 데드리프트 100 재도전 1) 윈드밀 + 턱 점프 2) 싱글레그 데드리프트 + 고관절 체조 + 박스 점프 3) 사이드 밴드 + 머신 오버헤드 프레스 4) 컨벤셔널 데드리프트 ( 45kg ) 이번 주는 다시 주 2회 운동이라 김요가에게 선택지를 줬습니다. 1) 데드100 재도전 2) 피트니스용 복싱 둘 다 전신 운동의 성격을 갖고 있는 공통점과 가장 필요한 기초체력 요소 + 미용적 목적이 있습니다. 김요가의 선택은 #데드리프트100 지난 기록은 약 40kg으로 15분 오버 당연히 조금은 늘었을 거라 생각하고 이번에는 2.5kg 씩 추가해서 약 45kg을 만들었습니다. (늘려가면 본인 체중에 맞춰야 정확하겠죠?) 결과는 영상을 참고 ^^ ps. 고관절 굴곡 신.......
