퍼스널트레이닝 IGYM
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12월 25일 야소 800 훈련 & 12.25km 인증
다시 찾은 반포 종합 운동장 8시즈음 어디로 야소 800을 할까 고민고민하다가.. 그래도 시작한 이곳이 좋겠다 싶어서 찾아가 봤습니다. 다행히 차도 막히지 않아서 15분 만에 도착. 휴일에 크리스마스니 아무도 없겠지 했는데.. 웬일.. 40-50명이 달리는 이 분위기.. 팀인지 크루인지 레슨인지 모르겠지만 고수 느낌 뿜뿜내뿜는 단체가 열심히 달리고 있었습니다. 점심/저녁도 못 먹고 에너지 젤 하나 먹고 (시간 압박) 때문에 오긴 왔지만 자신감은 떨어진 상태에서 열정을 느끼니 피가 끓는? 야소 800 sub330 도전 800미터 10회는 쉽지도 어렵지도 않은 할만한 정도였습니다. 너무 다행이게 생각보다 몸이 무겁지 않았고 할만했던? #야소800 이.......
크리스마스이브는 운동이죠 ^^
거리에서는 연말 혹은 크리스마스 느낌을 받을 수 없었지만 주니 체중이나 ㅡㅡ; 차 막힘으로 체감했던 12월 24일! 참.. 먹을 이유는 많고 움직이지 못할 이유도 많은 12월 입니다 ㅠㅠ 12시 장여사 1) 버드독 + 백 익스텐션 + 붕어운동 2) renegade row + 고관절 체조 3) 벤치프레스 + 머신 풀업 컨디션 별로인 줄 알고 상체부터 시작했는데 괜찮았던 장여사. 시간 여유 있을 때 유산소 말고 스트레칭을 미리 좀 해두라고 수십 번 넘게 말해뒀는데 … 뛴 흔적만 바지에 땀으로 보이고 스트레칭은 하지 않은 ㅡㅡ;; 러닝은 아이짐이 아니어도 충분히 차고 넘치게 하니 스트레칭 좀 더 신경 써야 합니다. 제발 좀! 척추부터 움직이고 복압 운동과.......
1223 마포pt igym 운동일기
어느덧 6살 뱅순이 미친 듯이 날뛰던 뱅순이도 조금은 얌전해진 모습 포스팅하려고 준비하면 “일하지 마!” 하며 옆으로 쏙 들어옵니다 ~ 눈치는 ㅋ 2시 1) 스트레칭 + 사이드 킥 스루 2) 워킹 런지 40m + 코어운동 3) 푸시업 7시 방00 회원님 1) 가슴 스트레칭 + 평행봉 니업 어깨 스트레칭과 안정근 운동으로 시작한 루틴 오랜만에 나이키 90을 보니 옛 생각도^^ 2) 윈드밀 + 고관절 체조 + 암바 프레스 상체 운동이지만 고관절부터 래터럴 라인을 충분히 움직여 줍니다. 몸은 연결되어 있고 아치 자세를 만드는 데 하체가 그만큼 영향을 주기 때문이기도~ 3) 바벨 벤치프레스 밀어내기 위해서 필수로 척추 아치를 쓰기 때문에 가슴운동이 아.......
송파pt igym 운동일기 1221
1시 김 00 님 팔 운동 1) T 자세 + 사이드 킥 스루 2) 덤벨 컬 + 2H 삼두근 운동 3) 이지바 컬 + 1H 삼두근 운동 종류보다는 팔 운동 볼륨에 집중했던 김00 님입니다. 하체 보강으로 고관절 운동부터 시작. 강제 반복이 필요한 정도의 7-9kg까지 덤벨 컬 진행. 삼두근 운동은 1H 2H 구분을 통해서 어깨 안정근과 근력증가를 구분 지어 운동. 2시 이00 님 1) 악력/ 손목운동 + 버드독 변형 2) 이지바 컬 (앉은 자세) + 원암 삼두근 운동 목요일도 몸살로 운동을 쉬었는데 오늘도 컨디션은 별로였습니다. 개인적으로는 영양결핍 같은데.. 귀찮다니 어찌할 수가 >.< 상체 운동 차례인데 에너지 소모가 적은 팔 운동만 진행 후 마무리. 3시 조.......
1220 마포 igym 운동일기
2시 1) 5km 러닝 이후 전신 스트레칭 2) 워킹 런지 (피드니스백 5kg) + 사이드 킥 스루 3) 페이스 풀 + 머신 플라이 4) 푸시업 + 로우 느리지만 조금씩 페이스가 올라가는 상황. 3시 ~ 6시 장거리 훈련 7시 방00 회원님 1) 고관절 체조 + 좌전 굴을 이용한 척추 굴곡신전 2) 페이스 풀 (덤벨 컬) + TRX 런지 수요일에 하기로 했던 운동을 금요일에 진행했습니다. 야근 이슈로 수요일 운동이 펑크 ㅠㅠ 정말 다행인 건 생각보다 컨디션이 괜찮은 방 00님입니다. (런지만 해도 버거울 줄 알았는데 상체운동도 소화했습니다 ^^) 짧지만 4km 러닝과 TRX 런지 100회 + 등/팔 까이 완료했던 금요일의 트레이닝. 여근이 언제까지 이어질지 모르겠지만 그.......
