퍼스널트레이닝 IGYM
Posts
846 posts
코호흡 lsd 훈련 + 겨울철 러닝 복장
코호흡 LSD 훈련 &겨울철 러닝 복장 나름 마음먹고 장거리를 뛰어보려고 준비했던 월요일 요즘 날씨가 갑자기 추워졌지만 차림새는 크게 변하지 않았습니다. 1km만 달리면 생각보다 열이 올라오기 때문에 결국에 바람막이까지. 여러분들은 겨울철 러닝 복장 어떻게 입으시나요? 추위에 민감해서 걱정을 많이 했었는데 막상 달려보니 생각보다는 뛸만하다? 느껴졌습니다. 상의 = 기능성 긴팔 + 바람막이 + 패딩 조끼 하의 = 긴 바지 + 추우면 레깅스 중요한 건 넥워머 혹은 귀도리 & 장갑인 것 같습니다. 저처럼 손이 잘 차가워지는 분들이라면 벙어리장갑을 강추 합니다. 커버 있는 데카트론 손모아도 스키장 갑도 껴봤지만.. .......
길었던 하루 1219 문정동 운동일기
오전 11시에 나가서 새벽 2시에 들어왔던 >.< 긴 하루… 문정동 igym 운동일기 & 회식 (그 회식 말고 회 먹은 날 ㅋㅋ) 1시 현주샘 1) 킵스윙 + 프론트레버 + 링 딥스 이제야 힘을 연결해서 쓴다는 느낌을 보여주는 킵 스윙과 액티브행의 조합이 눈에 들어옵니다. 이 리듬은 평행봉 스윙에서도 같은 맥락이기 때문에 잘 기억해 주기를 ^^ 2) 사이드 밴드 + 사이드 프레스 + 암바 프레스 척추 측굴과 측면 코어 개입을 높이는 프레스 & 코어 개입이 없는 견갑골 운동. 3) 티바로우 + 바벨 벤치프레스 메인 근력운동으로 두 가지 밀당을 선택. 폼의 문제는 없기 때문에 운동 볼륨만 조절. 2시 가벼운 조깅 코호흡 조깅으로 5k 완료 3.......
국회의사당 러닝트랙 & 1218 운동일기
여의도 숨은 러닝 트랙 벚꽃축제 기간 때의 기억을 되살려보니 여의도 국회의사당 내부에 러닝 트랙이 있었지! 생각이 떠올랐습니다. 네이버에 요기조기 검색해 보니 일반인도 출입 가능하고 심지어 주차도 가능하다는 얘기도 봤습니다. (주차는 직접 해보지 않아서 모르겠습니다.) 마포 용강동 - 마포대교 - 국회의사당 트랙까지~ 나의 페메이자 러닝 파트너 함샘과 가보기로 결정~ 김요가샘의 레슨을 마치고 출발! 약 2.5~2.8km 정도 달려가면 4번 5번 게이트? 의사당 문쪽으로 갑니다. 마포대교를 건너고 한강공원으로 내려가서 의사당 둔치 주차장으로 가다 보면 육교 같은 것이 보입니다. 건너가서 경비초소가 보이면 그곳으로 ~! 트랙의 길.......
1217 문정역 테라 타워 igym 운동일기
오늘도 열심히! 아이짐 저녁반 회원님들의 러닝 모습 각자의 폼으로 다이어트/몸매 만들기/컨디셔닝 등등 열심히 하는 모습이 보기 좋습니다. (수정할 부분도 보이지만 담당하는 트레이너분들이 잘 해결하겠죠 ^^:) 1시 현주샘 1) 스킵 운동 2) 하프니 머슬 스내치 + 싱글 레그 점프 + 중둔근 운동 3) 러시안 트위스트 + 브이업 + 레그레이즈 + 니투 체스트 4) 루마니안 데드리프트 스킵 운동으로 하체 운동을 시작한 현주샘은 코어 개입이 큰 스내치와 발목 운동을 했습니다. 하프니 머슬 스내치는 불안전한 구조에서 수직 출력을 만들기 때문에 코어의 안정성을 이끌어내기 좋습니다. 일정한 복압/ 굴곡근 / 복직근 운동을 묶어서 지구력을 높.......
마포 아이짐 운동일기 1216
조금 더 늦게 일어났어야 하는데 .. 오늘도 너무 일찍 눈떠버린 하루 ㅡㅡ; 좋은 건지 나쁜 건지 생각보다 일찍 눈을 뜨는 요즘입니다. 확실히 밤에 뉴스를 많이 보면서 눈이 피로해지니 수면의 질은 떨어진 것을 확인. 그나마 글을 쓰는 18일 수요일은 깊은 수면시간이 길게 잡히기도 했고 체감도 괜찮은 편입니다. 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 3가지는 간단하면서도 환경정리가 얼마나 어려운지 다시금 상기시켜줍니다. 오전 러닝 호수 공원을 90분 동안 달릴 계획이었으나 갑자기 궁금해진 트랙 개방 여부! 뛰어서 고양 종합운동장으로 가봤습니다. 아디오스프로3의 트랙 느낌도 궁금했고 그냥 갑자기 가고 싶었던? 추울 거라 걱정했지만 그런.......
