이지엠
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1202 운동일기 - 문정 igym
시간이 너무 부족한 요즘 ~ 12시 민 00 회원님 1) 래터럴 라인 스트레칭 + 잭나이프 싯업 2) 슈퍼맨 로우 + 짐볼 플랭크 3) 스미스머신 스쿼트 (스탠스 변화) *회원님의 지각으로 워밍업 / 셋업 다 부족하게 진행되어 양측 운동으로 가볍게 마무리. 왼 발 체중 이동을 확대하기 위해 조절. 1시 현주 샘 1) 푸시 플랭크 (짐볼) + 벤트 오버 래터럴 2) 업라이트 로우 + 케이블 플라이 (랫 타깃) 3) 점프 머슬업 + 니 포지션 머슬 스내치 4) 티바 로우 *코어와 함께 어깨/등 운동 오랜만에 진행된 티바 로우는 허리가 빨리 지쳤지만 동작은 깔끔해진 모습 (코어 안정화가 좋아진 모습) 2시 김요가 1) 스텝 업 점프 + 굴곡근 보조 운동 2) TRX 런지 -.......
0520 문정 igym 운동일기
강약 강약 러닝에서 조금은 나태해진 루틴~ 토요일 TT 이후 피로감인지 여전히 무거운 몸뚱이 >.< 1시 현주샘 휴식이 얼마나 중요한지 알려주는 현주 샘의 긴 회복 기간입니다. 신스프린트에 부담이 적은 하체 운동과 코어 운동으로 마무리. “나” 라면 좀 다르게 접근하고 싶은데 ~ 알 수가 없으니~ 요즘은 회복하려고 물리치료도 받는다니 기대해 봐야겠죠~ 2시 염00 회원님 1) 케틀벨 헤일로 + 푸시업 2) 워킹 런지 + 사이드 킥 스루 3) 로프 웨이브 + 마운틴 클라이머 - 근무시간으로 레슨에 텀이 생겨 앞에 배웠던 동작들로 다시 전신 운동. 운동은 페이스를 잘 이어가야 하는데~ 변수가 늘 있습니다. 조금 내려간 체중에 안심하지 마.......
1220 마포 igym 운동일기
2시 1) 5km 러닝 이후 전신 스트레칭 2) 워킹 런지 (피드니스백 5kg) + 사이드 킥 스루 3) 페이스 풀 + 머신 플라이 4) 푸시업 + 로우 느리지만 조금씩 페이스가 올라가는 상황. 3시 ~ 6시 장거리 훈련 7시 방00 회원님 1) 고관절 체조 + 좌전 굴을 이용한 척추 굴곡신전 2) 페이스 풀 (덤벨 컬) + TRX 런지 수요일에 하기로 했던 운동을 금요일에 진행했습니다. 야근 이슈로 수요일 운동이 펑크 ㅠㅠ 정말 다행인 건 생각보다 컨디션이 괜찮은 방 00님입니다. (런지만 해도 버거울 줄 알았는데 상체운동도 소화했습니다 ^^) 짧지만 4km 러닝과 TRX 런지 100회 + 등/팔 까이 완료했던 금요일의 트레이닝. 여근이 언제까지 이어질지 모르겠지만 그.......
