퍼스널트레이닝 IGYM
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한강 러닝 LSD 훈련 28km
6주 6일 남은 대구 마라톤 함샘의 공식 기록 서브 4를 준비하면서 함게 장거리 훈련을 했습니다. 이미 실력이야 4시간은 여유 있을 함샘이지만 마라톤은 변수가 많기에 준비를 잘 해야 할 겁니다. 작년 11월 JTBC 마라톤을 달려보니 처음 겪는 초반 길 막힘, 체력 고갈로 햄스트링 경련 등 상상과는 달랐습니다 ^^; 28km 한강 러닝 장거리 코스 시작은 한남대교를 건너서 마포대교로 돌아올 계획이었지만.. 다리 진입로를 못 찾은 현실 ㅡㅡ; 다리 하나만 더 가보자 하며 달리고 동호대교로 진입로 찾기 실패 ㅡㅡ; 다음 다리까지만 가자 하면서 성수대교까지 갔더니 본의 아니게 28km를 채우게 되었습니다. 무보급으로 달렸던 함샘이 대단하기도.......
0106 마포 igym 운동일기
2시 유준lee 1) 런지 + 푸시업 + 암풀다운 2) 스텝 운동 + 라운드 서클 + 데드행 3) 스킵 운동 월요일 애매한 스케줄에 유준lee 운동을 못하나? 싶었는데 방학의 특성상 오후가 가능했습니다. 유준이가 가능한 시간은 8시 9시인데.. 8시 9시는 이미 회원님이 있고 ~ 마포 스케줄이 요즘 참 애매합니다. 긴 휴식으로 기초체력/운동 반응 등등 거의 초기화가 돼버린 유준lee .. 1년 동안 올인해서 5등급을 1등급으로 끌어올린 나름의 작품이었는데 아쉽기는 합니다 ㅠㅠ 전신 체크하며 한 바퀴 돌고 보니 5학년 때 근력과 균형감이나 순발력은 더 낮아진 모습 ^^;; 미끄럼틀에서 넘어져 다친 팔이 많은 것을 변화시킨 것 같습니다. 3시~6시 28km 러.......
토요일은 힘들다. 0104 문정동pt 운동일기
토요일은 무언가 바쁩니다. 일단 10대 4명의 러시가 있고 ㅋㅋ 빼야 하는 사람 찌워야 하는 사람들의 고민도 함께 있는 특별한 날입니다. 여행 후 급찐 살 다이어트에 몰빵 중인 김 00님 언제나 1일 1식 중인 이 00님 상체 근력도 부족한데 유연성도 없는 원석이 오늘따라 거울만 보는 숨차니 아~~ 소리 지르며 꾸역꾸역 운동량 채우는 주니 이제는 응원하다가 파이팅을 기계처럼 외치는 꾹이 ㅋ 가만히 어제를 돌이켜 생각하니 다들 개성? 특이한 회원님들입니다 ^^; 1시 김00 회원님 - 22km 러닝 1) 워킹 런지 40m + 사이드 킥 스루 런지는 ok 사이드 킥 스루는 뻗는 다리와 반대로 팔 동작 신경 쓰기 2) 레블프로 10회전 + 스미스머신 벤치 프.......
가민965와 함께 새해 기념 25km 러닝
의지가 약해지면 들어가서 살펴보는 단톡방~ 우연히 시작한 러닝과 우연히 들어간 815단톡방이 있습니다. 처음에는 닉네임도 익숙지 않아서 눈에 들어오지도 않았지만 조금씩 누가 누군지 누가 어떻게 훈련하는지 파악이 되고 본받을 사람들을 좁혀갔습니다. 그러다 눈에 들어온 한 사람. 처음부터 여러 가지 구매정보 및 프로그램 설명을 해줬던 러너분을 아침마다 확인하는 습관이 생겼습니다. 주 몇 회 하는지 무슨 프로그램을 했는지 등등.. 코호흡 25km 도전 어차피 장거리도 나가려고 했는데 다들 하니 재미로 뛰어본 25km 여름보다 다리는 무겁지만 체력적인 여유나 심박은 꽤 안정되었습니다. 딱히 코호만 호흡해야지 했던 것은 아닌데 입.......
2025년에는 모두 사고/부상없이 운동하기를 0103 운동일기
2024년 유독 사고가 많았던 마포점의 회원님들.. 유준 lee가 놀이터에서 팔이 부러지고 수술. 3시 분도 야외 활동 중에 팔이 부러지고 수술. 지각도 없던 방 00님은 이직후에 야근으로 자주 못 나오고 ~ 몇 년간 이슈가 없던 마포였는데 24년에는 많은 일들이 있었습니다. 25년에는 안전사고 조심하고 모두 무탈하기를 바랍니다. 사고는 언제든 누구에게든 일어날 수 있으니 2시 1) 사이드 킥 스루 + 워킹 런지 40m +사이드 밴드 2) 사이드 밴드 + 풀 오버 3) w/n 푸시업 + 랫풀다운 3:30~ 6:00 25km 러닝 러닝 일기에서 따로 작성~ 8시 이00 회원님 1) 허리 스트레칭 + 슈퍼맨 로우 전신 스트레칭 이후 추가 동작으로 허리와 어깨 체조 2) 케이.......
