퍼스널트레이닝 IGYM
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관찰자가 필요한 이유 - 장여사 러닝
다신 오지 않겠다던 마포 장여사는 다시 등판했습니다. 아디제로 아디오스 프로 4 와 함께 ~! 아디제로 아디오스프로4 올해 많은 관심을 받는 아디다스의 새 러닝화 최상위 버전 #아디제로아디오스프로4 입니다. 라이트 스트라이크 프로 미드솔 신어보지는 않았지만 손으로 눌어봐도 무게감을 봐도 제 프로 3와는 차이가 납니다. ^^ 남의 신발이니 이 정도로 하고 ~ 생각보다 예쁘고 옆모습이 달릴 때 돋보였습니다. 사긴 사겠지만 신어보고 사려고 계획 중~ 월 300km 이상의 러너 장여사 하지만? 마포대교를 건너다가 뜬금 앞으로 치고 나가더니 자기 폼 보라는 장여사.. 순간 멈칫하다가 토 아웃되는 발 모양 봐달라는 것 같았습니다. 본인도 보.......
1228 문정동 운동 기록
2024년의 마지막 날 31일입니다. 유독 12월 많은 사고와 참사로 대한민국이 아픔을 겪는 .. 삼가 고인의 명복을 빕니다. 12시 오랜만에 근력운동 1) 즈위프트 실내 사이클 20분 2) clubbell swipe + 덤벨 컬 + 아놀드프레스 3) 암바 + 머신 플라이 + 스케풀라 풀업 마무리 할로우바디 푸시업 도시락 준비가 안 될 때 먹는 컬리에서 구매한 비건 김밥 단백질 함량이 괜찮아서 종종 이용합니다. 2시 이00 회원님 1) 스윙 숄더 프레스 + 숄더 플라이 + 포워드 런지 어깨와 고관절 동적 스트레칭 수준의 무게로 시작. 2) 덤벨 컬 + 케이블 트라이셉 익스텐션 (덤벨 추가) 컨디션은 나아졌다고 하지만 식사량이 너무 없는 상태였기 때문에 무게는 낮춰.......
하늘공원+노을공원 러닝 코스 & 운동일기
함샘의 추천으로 달렸던 하늘공원 + 노을공원 러닝 코스를 소개해 보려 합니다. 두 가지 방법으로 이용할 수 있습니다. 1) 차를 이용해서 주차하고 하늘공원 + 노을공원 러닝 코스 달리기 2) 한강 주로를 이용해서 하늘 노을공원 중앙부 육교로 진입해서 러닝 코스 달리기 마포에서 하늘공원 노을공원으로 러닝 5.8km 저와 함샘은 두 번째 방법을 선택해서 이번 러닝 코스를 달려봤습니다. 어차피 차를 이용하시는 분들은 티맵이 잘 알려줄 테니 ^^ 메타세쿼이아 길 일명 “시인의 거리”로 표기된 메타세쿼이아 길입니다. 하늘공원 + 노을공원 코스의 장점이라면 포장도로와 이렇게 흙길을 함께 달릴 수 있다는 부분입니다. 한강변 쪽으로 시원.......
코어운동 종류 - 문정동pt igym
걷기부터 뛰기까지 코어근육은 몸을 안정화하기 위해 사용됩니다. 즉 운동/신체 활동에서 안 써지는 곳이 없다는 얘기입니다. 다만 반응속도 복압의 크기 등 변수는 있습니다. 걷기와 뛰기에서 에너지 크기/코어 머슬의 반응이 다르듯~ 문정동pt igym 운동일기에서 복압/코어가 많이 개입하는 운동 종류를 살펴보도록 하겠습니다. 1시 현주샘 1) 킵스윙 + 프론트레버 + L Sit 두 운동은 팔꿈치를 펴고 한다는 것이 특징입니다. 즉 팔의 개입보다는 어깨 주변과 몸통의 사용도가 높습니다. 견갑골을 내려서 복압을 만들어야 하고 몸통/하체 혹은 하체를 지지해야 하니 어퍼 코어에 큰 힘이 들어가는 운동입니다. 퍼포먼스의 증대 목적도 있지만 팔.......
1225 성탄절 운동일기
휴일에도 먼 길 혹은 열정을 보여준 마포 회원님들 개인적으로는 당연히 휴일에도 루틴대로 하는 게 맞다고 생각하지만 고객 혹은 회원님 입장은 다르겠죠? 예측 가능한 범위에서 가끔 빠지고 틀어져야 트레이너는 계획을 세우고 그 목표를 달성시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 언제 올지 어떻게 먹을지 모르는 사람을 바꾸는 건 트레이너의 영역이 아닌 거겠죠? 당연한 얘기지만 “운동을 왜 하는 건지” 다시 한번 생각하는 시간이 필요합니다. 2시 김요가 1) 하프 니 머슬 스내치 + 러시안 트위스트 오버헤드 동작이 끝나기 전에 다시 시작자세로 돌아가는 문제와 하체 골반 상체 정렬 이해도 부족. 2) 스레드 푸시 + 킵스윙 + 프론트레버 비.......
